ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ! ଆମକୁ କ’ଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ?

ଏପରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଚାପକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଡିପ୍ରେସନ। ସେଗୁଡ଼ିକ ସବୁ ବଟିକା ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ ଔଷଧ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଅତ୍ୟଧିକ ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଭଳି ଜିନିଷରୁ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବାଛିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୧. ବ୍ୟାୟାମ - ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟ ପାଇଁ ଏକ ଔଷଧ।

ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ପରି କିଛି ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଉତ୍ପାଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ତୁମେ ତୁମର ପସନ୍ଦର ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରିବ। ଏହା ତୁମେ ଇଚ୍ଛାନୁସାରେ ହାଲୁକା କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ହାଲୁକା କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ। ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ କରିବାରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ।

୨. ଭଲ ରାତିର ନିଦ - ଅଶାନ୍ତ ମନ ପାଇଁ ଏକ ଔଷଧ।

ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହରାଇପାରେ, ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ।

ତଥାପି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ଯାହା ବଡ଼ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

୩. ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ

ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦେବେ, ଆପଣ ଏପରି ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବେ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି। "ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଏହା ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ," ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି।

ସମସ୍ତ ଗୋଷ୍ଠୀ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଗୋଟିଏରେ ଯୋଗଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହା କ’ଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଏକ ବୈଠକ ସାଧାରଣତଃ କିପରି ହୁଏ ଏବଂ ନେତାଙ୍କ ତାଲିମ କିପରି ହୁଏ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।

୪. ପରାମର୍ଶ - ଆମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ସମାଧାନ ଖୋଜିବା।

ଟକ୍ ଥେରାପି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ନୂତନ ସମାଧାନ ଖୋଜିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପରାମର୍ଶ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଶିଖାଏ।
• ଆନ୍ତଃବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା:ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ ଏବଂ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବାର ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଶିଖାଏ।
• ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ଚିକିତ୍ସା: ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଦକ୍ଷତା ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଜଣେ ଭଲ ପରାମର୍ଶଦାତା ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ତାଙ୍କ ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟରେ ଉପଲବ୍ଧ ଯେକୌଣସି ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ରୋଗୀ ଏହାକୁ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି ତାହା ଦେଖିବା।

୫. ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା - ବିଶେଷକରି ବେଳେବେଳେ ମାନସିକ ଅବସାଦ ପାଇଁ

ଶୀତଦିନେ ଯେପରି ଦିନ ଛୋଟ ଏବଂ ରାତି ଲମ୍ବା ହେଲେ କିଛି ଲୋକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) କୁହାଯାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଆଲୋକ ବାକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଏଥିରେ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆଲୋକ ବାକ୍ସ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। SAD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।

୬. ଟ୍ରାନ୍ସକ୍ରାନିଏଲ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ଷ୍ଟିମୁଲେସନ୍ (TMS)

ଡାକ୍ତରମାନେ ଔଷଧ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନ ଦେଉଥିବା ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଚୁମ୍ବକୀୟ କ୍ଷେତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରେ। "ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ନାୟୁ ନେଟୱାର୍କକୁ ପୁନଃସେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ," ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି।

ଯଦି ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା କାମ କରିନଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଡାକ୍ତରଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟରେ କରାଯାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜାଗ୍ରତ ଥାଆନ୍ତି। ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ 4 ରୁ 6 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ 40 ମିନିଟ୍ ସେସନ୍ କରିବେ। ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଆପଣ ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବେ।

୭. ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକନଭଲସିଭ୍ ଥେରାପି (ECT)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି ଯାହା ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଉନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣ ନିଶ୍ଚେତକ ଅଧୀନରେ ଦିଆଯାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। ତେଣୁ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଘରକୁ ନେଇଯିବା ପାଇଁ କେହି ଜଣେ ଆବଶ୍ୟକ କରିବେ। ECT ସମୟରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଡ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଛୋଟ ବୈଦ୍ୟୁତିକ କରେଣ୍ଟ ପ୍ରଯୋଗ କରନ୍ତି। ଏହା ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ କ୍ଷତବିକ୍ଷତ କରିଥାଏ।

ଏହା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ସପ୍ତାହ ଧରି 6 ରୁ 12 ଟି ଚିକିତ୍ସା ନେଇଥାଏ। ଡିପ୍ରେସନରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ପରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ନକରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ "ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଚିକିତ୍ସା" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।

ECT ଯୋଗୁଁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ପେଟ ଖରାପ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ଥାୟୀ ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଚିକିତ୍ସା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଲାଗି ରହିପାରେ।