ଯେତେବେଳେ ଏକ ନୂତନ ବର୍ଷ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ନୂତନ ଆଶା ସହିତ ନୂତନ ସଂକଳ୍ପ ନେଇଥାଉ। "ଏଥର ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବି," "ମୁଁ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କମ କରିବି," ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ। ସେହିପରି, ଏକ ନୂତନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହେଉଛି ତାହା ହେଉଛି ' ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ '। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଜାନୁଆରୀ ମାସର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରେଇ ରହିବା। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ 'ପୁନଃସ୍ଥାପନ' କରିବା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ଆମର ସମ୍ପର୍କକୁ ପୁନର୍ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ।
ଏହି 'ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ' ଧାରଣା କିପରି ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା?
ଏହି କାହାଣୀ ୨୦୧୧ ମସିହାରେ ଇଂଲଣ୍ଡରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏମିଲି ରବିନସନ୍ ନାମକ ଜଣେ ମହିଳା ହାଫ୍-ମାରାଥନ୍ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଥିବାରୁ ସେ ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିଦେଇଥିଲେ। ଏଥିରୁ ତାଙ୍କୁ ମିଳିଥିବା ଭଲ ଫଳାଫଳ ସହିତ, 'ଆଲକୋହଲ୍ ଚେଞ୍ଜ୍ ୟୁକେ' ନାମକ ଏକ ସଂଗଠନ ଏହାକୁ ଏକ ସରକାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲା। ଆଜି, ଇଂଲଣ୍ଡ ଏବଂ ଆମେରିକା ଭଳି ଦେଶରେ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକ ଏହି 'ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ' ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି।
ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଗ୍ରହଣ କରିଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ହେଉଛନ୍ତି କିମ୍ ଇଭାନ୍ସ। ସେ 15 ବର୍ଷ ଧରି ଏହା କରିଆସୁଛନ୍ତି। ସେ 20 ବର୍ଷ ବୟସରେ ତାଙ୍କ ଜିମ୍ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ କାରଣ ତାଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭର ହେବାକୁ ଲାଗିଲା।
"ଏହା ମୁଁ ଭାବିଥିଲି ତାଠାରୁ ସହଜ ଥିଲା, ଏବଂ ମୁଁ ଏହାକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଉପଭୋଗ କରିଥିଲି," କିମ୍ କୁହନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ଥିଲା ସମାଜର ଚାପ, ମଦ୍ୟପାନ ନକରିବା ନୁହେଁ। "ମୁଁ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲି ଯେ ମୋର କିଛି ବନ୍ଧୁ ମୋତେ ଏହା କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏବେ ମୁଁ ଏହାକୁ ହସି ହସି ଏହାକୁ ଦୂର କରିଦିଏ," ସେ କୁହନ୍ତି।
ବର୍ତ୍ତମାନ 39 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ କିମ୍ ଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏହାର ଲାଭ ଅଗଣିତ। ସେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ କମ୍ ଖାଆନ୍ତି, ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପାଆନ୍ତି, ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସେ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ। "ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରେ। ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହା ମୋର ଟଙ୍କା ସଞ୍ଚୟ କରେ," ସେ ଖୁସିରେ କୁହନ୍ତି।
ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ମୁକ୍ତ ରହିବାର ପ୍ରକୃତରେ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଅଛି କି?
"ଏକଦମ ଭାବରେ," ଆମେରିକାର ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅନ୍ ଆଲକୋହଲ ଅପବ୍ୟବସ୍ ଆଣ୍ଡ ଆଲକୋହଲିଜିମର ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଡକ୍ଟର ଜର୍ଜ କୁବ କୁହନ୍ତି। ତାଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଗବେଷଣା ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାର ଲାଭ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି।
- ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ହ୍ରାସ କରିବା: ଏହା ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଭଲ ଖବର।
- ଓଜନ ହ୍ରାସ।
- କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ ବୃଦ୍ଧି କାରକଗୁଡ଼ିକର ସ୍ତର ହ୍ରାସ।
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମଦ୍ୟପାନ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ, ଯକୃତ ରୋଗ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ମଦ୍ୟପାନ ଆମର ନିଦ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଏବଂ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
ଡକ୍ଟର କୁବ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ 'ଡ୍ରାଏ ଜାନୁଆରୀ' ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଲୋକମାନେ ଏବେ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ। "ଲୋକମାନେ ଏବେ ହୃଦୟଙ୍ଗମ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ସେମାନଙ୍କର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ମୂଳ କାରଣ," ସେ କୁହନ୍ତି।
ମଦ ବିନା ସାମାଜିକ ଜୀବନ?
ମଦ୍ୟପାନ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଅଂଶ ହୋଇଗଲାଣି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହେଉ କିମ୍ବା କୌଣସି ପାର୍ଟିକୁ ଯାଉ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି। 'ମକଟେଲ୍ସ' (ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ପାନୀୟ) ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ବାର୍ (`ଡ୍ରାଏ ବାର୍` ) ର ଚାହିଦା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଇଛି।
କ୍ରିସ୍ ମାର୍ଶାଲ୍ ହେଉଛନ୍ତି ଏପରି ଏକ ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ବାର୍ ର ମାଲିକ। ସେ ନିଜେ ଯୁବକ ଅବସ୍ଥାରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଏଥିରୁ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଥିଲେ। "ମୁଁ ଦେଖିଲି ଯେ ଅନେକ ଲୋକ କେବଳ ମଦ୍ୟପାନ ନୁହେଁ, ଏକାଠି ହେବାକୁ ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଏବଂ ମଜା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି," କ୍ରିସ୍ କୁହନ୍ତି।
"ମୋ ବାରରେ ଲୋକମାନେ ପରସ୍ପର କଥା ଶୁଣନ୍ତି ଏବଂ ବହୁତ ସଚେତନ ହୋଇ କଥା ହୁଅନ୍ତି। ଯେଉଁଠାରେ ମଦ୍ୟପାନ ଅଛି ସେଠାରେ ଯେପରି ପାଟିତୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ ନାହିଁ।" ଏହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଆମେ ମଦ୍ୟପାନ ବିନା ମଧ୍ୟ ସାମାଜିକ ଜୀବନର ଉପଭୋଗ କରିପାରିବା।
'ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ' ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ କିପରି ସଫଳ କରିବେ?
ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ନିଦ୍ରାରେ ରହିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହି ଯାତ୍ରାର ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।
| ପରାମର୍ଶ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ଯୋଜନା | ତୁମର ପରିବାର ଏବଂ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ କୁହ ଯେ ତୁମେ ଏପରି କିଛି ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଯାଉଛ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ତୁମ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କର। |
| ଗୋଟିଏ ବିକଳ୍ପ ରଖନ୍ତୁ। | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କୌଣସି ପାର୍ଟିକୁ ଯାଅ, ପିଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କିଛି ପ୍ରସ୍ତୁତ କର। ଅଳ୍ପ ସୋଡ଼ା ସହିତ ଚୁନା ଚିପୁଡ଼ି ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ମଦ୍ୟପାନ ପରି ଦେଖାଯାଉଥିବାରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ସମସ୍ୟାରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବ। |
| 'ନା' କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅ। | ଯେତେବେଳେ କେହି ତୁମକୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ମଦ୍ୟପାନ ଦେବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ବିନମ୍ରତାର ସହିତ କିନ୍ତୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, "ଧନ୍ୟବାଦ, ମୁଁ ପିଏ ନାହିଁ।" |
| ତୁମେ କାହିଁକି ପିଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ। | ଦେଖ କେବେ ତୁମକୁ ମଦ ପିଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଅ? ତା'ପରେ ଜିମ୍ ଯାଅ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକୁଟିଆ ଥାଅ? ତା'ପରେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ବୁଲିବାକୁ ଯାଅ। |
| ପ୍ରଗତି ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ। | ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ପୁସ୍ତକରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନର ଏକ ଆପ୍ ରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇଥିଲେ କି? ଆପଣ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ କି? ଆପଣ ଟଙ୍କା ସଞ୍ଚୟ କରିଥିଲେ କି? ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ମିଳିବ। |
ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚେତାବନୀ!
'ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ' ସାଧାରଣତଃ ମଦ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ। ତଥାପି, ଏଠାରେ କିଛି କଥା ଉପରେ ଆମକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ ।
ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନରେ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ, ତେବେ କୌଣସି କାରଣରୁ ହଠାତ୍ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଗୁରୁତର ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ ଯାହା ମୃତ୍ୟୁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଥରିବା, ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା, ଆକ୍ରମଣ, ଭ୍ରମ, ଗୁରୁତର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଅବସାଦ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡ଼ିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଶେଷରେ, ଡାକ୍ତର କୁବଙ୍କ ଏହି କଥା ମନେ ରଖନ୍ତୁ, "ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ବିନା ଗୋଟିଏ ମାସ ପରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି।"
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- 'ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ' ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଜାନୁଆରୀ ମାସର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା। ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ 'ପୁନଃସ୍ଥାପନ' ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଏହା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ, ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ବିପଦ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
- ପାର୍ଟି କିମ୍ବା ସମାବେଶରେ ମଦ୍ୟପାନ ନକରିବା ପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମଦ୍ୟପାନ ନ କରୁଥିବା ପାନୀୟ (ମକଟେଲ୍) ବାଛିବା ଏବେ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଲୋକପ୍ରିୟ।
- ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ, ତେବେ ହଠାତ୍ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ବିପଦଜନକ। ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଆପଣ କେତେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଜଣାଇବାର ଏକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |