ମଦ୍ୟପାନରୁ ଟିକିଏ ବିରତି? (ଶୁଖିଲା ଜାନୁଆରୀ) ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା କ’ଣ!

ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହେବା ସମୟରେ, ପାର୍ଟିରେ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହର ଶେଷରେ ଟିକେ ପାନୀୟ ପିଇବା ଆମ ସମାଜର ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଗଲାଣି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଅନୁଭବ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିବ? ଏହା ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ "ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ" ପରି ସମାନ ଧାରଣା। ଅର୍ଥାତ୍ ବର୍ଷର ପ୍ରଥମ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରହିବା। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ଛୋଟ ବିରତି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କିପରି ଏକ ବଡ଼, ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡିବା ପରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପାର୍ଥକ୍ୟ

ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ଉଦାହରଣ ଦେଇ ବୁଝିବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ସୁନୀଲ ନାମକ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଛନ୍ତି। ତାଙ୍କର ବୟସ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହେଲେ ଟିକେ ହ୍ୱିସ୍କି ପିଇବା ତାଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ। ଗୋଟିଏ ଦିନ ସେ ଏହି "ଡ୍ରାଇ ଜାନୁଆରୀ" ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଲେ।

ପୂର୍ବରୁ, ଯଦି ସେ ଶନିବାର ରାତିରେ କୌଣସି ପାର୍ଟିକୁ ଯାଇ ମଦ୍ୟପାନ କରୁଥିଲେ, ତେବେ ଶ୍ରୀଯୁକ୍ତ ସୁନିଲ ରବିବାର ସକାଳ 9ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରୁନଥିଲେ। ତାଙ୍କ ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ଥିଲା ଏବଂ ତାଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଥିଲା। କିନ୍ତୁ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗୁଁ, ସେ ଶନିବାର ରାତିରେ କିଛି ପିଇ ନଥିଲେ, ତେଣୁ ସେ ରବିବାର ସକାଳ 5ଟାରେ ଉଠି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ପର୍ବତାରୋହଣ କରିବାକୁ ଯାଇପାରିଲେ। ସେହି ସକାଳେ କୁହୁଡ଼ି ମଧ୍ୟ ଦେଇ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଦୟ ହେଉଥିବାର ଦେଖି ସେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମ ଅନୁଭବ କଲେ। ସେ ମନେ ମନେ ଭାବିଲେ, "ଯଦି ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଯେପରି ମଦ୍ୟପାନ କରିଥିଲି, ତେବେ ମୁଁ ଏହି ସୁନ୍ଦର ସକାଳକୁ ହରାଇଥାନ୍ତି, ନୁହେଁ କି?"

ଏହା କେବଳ ଶ୍ରୀଯୁକ୍ତ ସୁନୀଲଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଯେଉଁମାନେ ମଦ୍ୟପାନରୁ ବିରତି ନେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହିପରି ସକାରାତ୍ମକ ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇପାରିବେ।

ଏହି ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ ଲାଭ ହେଉଛି:

• ଭଲ ନିଦ : ଯଦିଓ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ନିଦ କରାଇପାରେ, ଏହା ଗଭୀର ନିଦ ନୁହେଁ। ଥରେ ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିଦେଲେ, ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବେ।
• ସ୍ପଷ୍ଟ ମନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବେ, ଆପଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ମୁଣ୍ଡ ଅନୁଭବ କରିବେ, ଆଳସ୍ୟ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ଭଲ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ।
• ଅଧିକ ଶକ୍ତି: ଆପଣ କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପାଆନ୍ତି। ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଚାଲିବାକୁ ଯିବା ଭଳି କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ଯାହା ପୂର୍ବରୁ ବିରକ୍ତିକର ଥିଲା।
• ସୁସ୍ଥ ରହିବା: ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଟିକିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଲାଭ ଅଛି।
• ଟଙ୍କା ସଞ୍ଚୟ: ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ଉପରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତି ମାସରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବେ।

ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଆପଣ କ’ଣ ଶିକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ?

ଏହି "ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ" କେବଳ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତନ କରିବାର ଏକ ସୁଯୋଗ।

ତୁମର ଜୀବନ କିପରି ବଦଳିଛି?

ଚିନ୍ତା କର, ତୁମେ ଏହି ମାସଟି ବିନା ମଦ୍ୟପାନରେ କିପରି ବିତାଇଲ।

• ତୁମେ କେଉଁ ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲ?: ହୁଏତ ତୁମେ ମଦ୍ୟପାନ ବଦଳରେ ମକ୍ଟେଲ କିମ୍ବା ନନ୍-ଆଲକୋହଲିକ୍ ବିୟର ଭଳି ଜିନିଷ ପିଇଥିଲ।
• ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଅଭ୍ୟାସ: ରାତିରେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବାରକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ହୁଏତ ଆପଣ ଘରେ ରହି ଏକ ଭଲ ସିନେମା ଦେଖିଥିଲେ? ନା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସହିତ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇଥିଲେ? ଏକ ନୂତନ ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧିବା ଶିଖିଲେ?
• ସମ୍ପର୍କ : ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଦ୍ରାହୀନ ଥିଲ, ସେତେବେଳେ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁମର ସମ୍ପର୍କ କ'ଣ ହୋଇଥିଲା? ହୁଏତ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କଥା ହୋଇପାରିଲ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିଲ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ବିନା ଜୀବନ କେତେ ଅଧିକ ମଜାଦାର ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ। ସେହି ନୂତନ, ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହାନ ସୁଯୋଗ।

ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡିବା ପରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତାହା କ’ଣ ଏକ ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତ?

ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ବହୁତ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ବହୁତ ଶାନ୍ତ ହୁଏ।

ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ (ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 5 ରୁ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ପାନୀୟ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 4 ରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ) ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବିରତି ପରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସୁସ୍ଥତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରିବା କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତୁମେ ଏହା ପରେ କଣ କରିବ?

ଏହି ମାସର ଅଭିଜ୍ଞତା ପରେ, ତୁମର ପାଖରେ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି।

୧. ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛାଡ଼ିବା: ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କେତେ ଆରୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ ହେଉଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା।

୨. ସଂଯମତା: ଯଦି ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ମଦ୍ୟପାନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ସଂଯମତା ସହିତ କରନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ ଗୃହୀତ ମତ ହେଉଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇଟି ମାନକ ପାନୀୟ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ପିଇବାରେ ସୀମିତ ରହିବା ଉଚିତ । ତଥାପି, ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ (WHO) ବର୍ତ୍ତମାନ କହିଛି ଯେ କୌଣସି ପରିମାଣର ମଦ୍ୟପାନ ୧୦୦% ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ ।

୩. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ପରଠାରୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକଗୁଡ଼ିକ (ଯଥା, ରକ୍ତଚାପ, ଓଜନ) କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ମଦ୍ୟପାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି "ଶୁଷ୍କ ଜାନୁଆରୀ" ହେଉଛି ଏହା କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ସୁଯୋଗ।