ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ମୃତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଏକ ଉପାୟ: ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା EMDR ଥେରାପି ବିଷୟରେ

କେତେବେଳେ, ଆମେ ଆମ ଜୀବନରେ ଘଟିଥିବା କିଛି ଘଟଣା, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମ ପାଇଁ ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଭୁଲିପାରୁନାହୁଁ, ଠିକ୍ ନା? ଯେତେବେଳେ ସେହି ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ଆମ ପାଖକୁ ଫେରି ଆସେ, ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି, ଭୟ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଯୋଗୁଁ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରୁନାହୁଁ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସମାନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଏକ ବିଶେଷ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହାକୁ EMDR ଥେରାପି କୁହାଯାଏ।

EMDR ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, EMDR ହେଉଛି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି। ଏହାର ପୂର୍ଣ୍ଣ ନାମ ହେଉଛି Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) । ସିଂହଳୀ ଭାଷାରେ ଏହାର ଅର୍ଥ "eye movement desensitization and reprocessing therapy"। କିନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ସେହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଜଟିଳ, ଆମେ ଏହାକୁ EMDR ବୋଲି କହିବୁ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତଜନକ ସ୍ମୃତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଢାଞ୍ଚାରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ତୁଳନାରେ, EMDR ଏକ ତୁଳନାତ୍ମକ ନୂତନ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ଉପରେ ପ୍ରଥମ ଗବେଷଣା 1989 ମସିହାରେ କରାଯାଇଥିଲା। ସେବେଠାରୁ କରାଯାଇଥିବା କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

EMDR ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ଅନନ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ବରଂ, ଏହା ଆଘାତଜନକ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।

ଏହାକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମନ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ କଥା ହେବା। ଯଦିଓ ଆମେ ଏହି ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦକୁ ସମାନ ଅର୍ଥରେ ବ୍ୟବହାର କରୁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ। ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ତୁମ ଶରୀରର ଏକ ଅଙ୍ଗ। କିନ୍ତୁ ତୁମର ମନ ହେଉଛି ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା, ସ୍ମୃତି, ବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତାର ସମଷ୍ଟି ଯାହା ତୁମକୁ "ତୁମେ" କରିଥାଏ।

ତୁମର ମନ କିପରି କାମ କରେ ତାହା ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କର ଗଠନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହି ଗଠନରେ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ନେଟୱାର୍କ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ନେଟୱାର୍କ ସିଷ୍ଟମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୁମର ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ସହିତ ଜଡିତ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ନେଟୱାର୍କ ଯୋଗୁଁ ଆମର ଦୃଷ୍ଟି, ଶ୍ରବଣ, ଗନ୍ଧ, ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ସ୍ପର୍ଶ ପରି ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡ଼ିକ ତୁରନ୍ତ ଆମର ପୁରୁଣା ସ୍ମୃତିକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଆମ ମନରେ ଏକ ଅସୁରୁଣ କ୍ଷତ ପରି। EMDR ଚିକିତ୍ସା ସେହି କ୍ଷତକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଏବଂ ମନକୁ ପୁଣି ଥରେ ଏହାର ପ୍ରାକୃତିକ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସ୍ମୃତି କିପରି ସଂରକ୍ଷଣ କରାଯାଏ ଏବଂ "ଟ୍ରିଗର"

EMDR ଚିକିତ୍ସା ଅନୁକୂଳିତ ସୂଚନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ (AIP) ଉପରେ ଆଧାରିତ।ମଡେଲ ଅନୁସାରେ, ଏହା ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସାଧାରଣ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଆଘାତଜନକ ସ୍ମୃତିକୁ ଦୁଇଟି ଉପାୟରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ।

ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣାରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସୁବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ୟ ସ୍ମୃତି ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏକ ଆଘାତଜନକ, ଦୁଃଖଦାୟକ ଘଟଣାରେ, ଏହି ସଂଯୋଗ ଠିକ୍ ଭାବରେ ହୁଏ ନାହିଁ। ମସ୍ତିଷ୍କ ଯେପରି "ଅଫଲାଇନ୍" ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଯାହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ଆପଣ ଯାହା ଦେଖନ୍ତି, ଶୁଣନ୍ତି ଏବଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି) ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଯାହା ସ୍ମୃତି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ ତାହା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଥାଏ।

ଏହି ଭୁଲ୍ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷିତ ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଘଟଣା ସହିତ ଜଡିତ କୌଣସି ଦୃଶ୍ୟ, ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଗନ୍ଧର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ (ଯାହାକୁ ଆମେ "ଟ୍ରିଗର" ବୋଲି କହୁ), ଭୁଲ୍ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷିତ ସ୍ମୃତି ତୁରନ୍ତ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ମୃତି ପରି ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ତୀବ୍ର ଭୟ, ଚିନ୍ତା, କ୍ରୋଧ କିମ୍ବା ଆତଙ୍କ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରାମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PTSD) ଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେଉଁ "ଫ୍ଲାସବ୍ୟାକ୍" ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ନିଅନ୍ତୁ। ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣାଟି ପୁଣି ଘଟୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଅତୀତ ବର୍ତ୍ତମାନ ହୋଇଯାଏ। EMDR ଚିକିତ୍ସା ଏହି ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ "ପୁନଃ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ" କରି ଏବଂ ମାନସିକ କ୍ଷତକୁ "ସୁରୁଦ୍ଧ" କରି କାମ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଘଟଣାଟି ମନେ ପକାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ପୁଣି ଘଟୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

EMDR ଚିକିତ୍ସା କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଯଦିଓ EMDR ଚିକିତ୍ସା PTSD ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହା ଅନ୍ୟ ଅନେକ ମାନସିକ ରୋଗ ପାଇଁ ଉପଶମ ଦେଇପାରେ।

EMDR ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟା କିପରି କାମ କରେ

EMDR ଚିକିତ୍ସାରେ 8ଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଥାଏ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ଅଧିବେଶନରେ ଘଟେ। ଗୋଟିଏ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ 3 ରୁ 6 ଅଧିବେଶନ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଅଧିକ ଜଟିଳ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆଘାତ ପାଇଁ 8-12 ଅଧିବେଶନ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଅଧିବେଶନ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ପ୍ରାୟ ଏକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଦେଢ଼ ଘଣ୍ଟା ଲମ୍ବା ହୋଇଥାଏ।

8ଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ’ଣ?

୧. ରୋଗୀ ଇତିହାସ ଏବଂ ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ: ଏଠାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅତୀତ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ କରିବେ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ EMDR ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

2. ପ୍ରସ୍ତୁତି ଏବଂ ଶିକ୍ଷା: ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝାଯିବ ଯେ ଚିକିତ୍ସା କିପରି କାମ କରିବ, ଆପଣଙ୍କଠାରୁ କ'ଣ ଆଶା କରାଯାଏ, ଏବଂ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଉପକରଣ ଦିଆଯିବ।

3. ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ: ଏଥିରେ ସେହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଜଡିତ ନକାରାତ୍ମକ ବିଶ୍ୱାସକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ପଡିବ।

୪. ଡିସେନସିଟିଲାଇଜେସନ ଏବଂ ପୁନଃପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ: ଏହା ଚିକିତ୍ସାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଏଠାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ନକାରାତ୍ମକ ସ୍ମୃତିକୁ କଳ୍ପନା କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଏପାଖରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ (କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ସ୍ପର୍ଶ ଭଳି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉଦ୍ଦୀପନା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ) କୁହାଯିବ।

୫. ସଂସ୍ଥାପନ: ଏଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ନକାରାତ୍ମକ ବିଶ୍ୱାସ ବଦଳରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ବିଶ୍ୱାସ ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।

୬. ଶରୀର ସ୍କାନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନକାରାତ୍ମକ ସ୍ମୃତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ସଂବେଦନଗୁଡ଼ିକ (ଯଥା, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଜଡ଼ତା, ପେଟ ମନ୍ଥନ) ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେବା ସହିତ, ଏହି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ।

୭. ବନ୍ଦ ଏବଂ ସ୍ଥିରୀକରଣ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନର ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଣାଯାଏ। ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଉଠୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ।

୮. ପୁନଃମୂଲ୍ୟାୟନ ଏବଂ ଚାଲୁଥିବା ଯତ୍ନ: ଆମେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଗତି ସମୀକ୍ଷା କରିବୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଅଧିକ ଚିକିତ୍ସା ଅଧିବେଶନ ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବୁ।

EMDR ଚିକିତ୍ସାର ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା

ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଣ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ହତ୍ୟା କରିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ:

• ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
• ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ 1926 କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।
• ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ସୁମିତ୍ରୟୋ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନକୁ ୦୧୧ ୨୬୯୨୯୦୯ କିମ୍ବା ୦୧୧ ୨୬୮୨୫୩୫ ରେ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।

ଏଭଳି ସାମାନ୍ୟତମ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ମଧ୍ୟ ଭୟ କର ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା।