ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲିଯିବା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଡିମେନ୍ସିଆ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ଏହି ରୋଗ ହୋଇଛି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, "ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ପାଇବି କି?" କିନ୍ତୁ ସଦ୍ୟତମ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଆମର ଜିନ୍ ରୁ ଆସୁଥିବା ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଫିଟନେସ୍ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଫିଟନେସ୍ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଆମେ ବିଶେଷ ଭାବରେ କାର୍ଡିଓରେସ୍ପେରେଟୋରୀ ଫିଟନେସ୍ (CRF) ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ନିରନ୍ତର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମର ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ କେତେ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି। ଏକ ଭଲ CRF ସ୍ତର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଅଛି।
ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭଲ CRF ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ସାମଗ୍ରିକ ବିପଦ ପ୍ରାୟ 40% ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ।
ଏହାର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାକୁ ଏହି ରୋଗ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ଜେନେଟିକାଲ୍ ଭାବରେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତଥାପି ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ସେହି ବିପଦ 35% ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ ।
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶାଜନକ ଖବର, କାରଣ ଆମେ ଆମର ଜିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା।
ବ୍ୟାୟାମ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିପଦ କମିଯାଏ କି?
ହଁ, ଠିକ୍ ସେହିପରି ଘଟେ। ଏହି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ରେଖୀୟ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସେତେ କମ୍ ହେବ । ଏହା ଔଷଧର ଏକ ଡୋଜ୍ ପରି। ଯେପରି ଆପଣ ଡୋଜ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଡୋଜ୍ ଭଲ ହୁଏ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସେତେ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷା ପାଇବ।
ଏହା ଏକ ବହୁତ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନ ଯାହା 12 ବର୍ଷ ଧରି କରାଯାଇଥିଲା, 37 ରୁ 70 ବର୍ଷ ବୟସର 61,000 ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରି। ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ଉପରେ 6-ମିନିଟ୍ ପରୀକ୍ଷା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ମାପ କରାଯାଇଥିଲା। ସେମାନଙ୍କର ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିଲା। ଏହି ତଥ୍ୟ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରି ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍କର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିଥିଲେ।
ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ
ଯଦି ଆମର ମାଆ, ବାପା କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କର ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ପରି ଡିମେନ୍ସିଆ ରୋଗ ଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ମଧ୍ୟ ଏହି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭାବରେ ଅଧିକ ଥାଉ। ଏହାର କାରଣ ଜେନେଟିକ୍ସ। ବୈଜ୍ଞାନିକମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଏକ ପଦ୍ଧତି ଅଛି ଯାହା ଅନେକ ଜିନ୍ କୁ ଏକାଠି ନେଇ ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ସାମଗ୍ରିକ ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଗଣନା କରେ। ଏହାକୁ "ପଲିଜେନିକ୍ ବିପଦ ସ୍କୋର" କୁହାଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ପ୍ରୋଟିନ୍ "(APOE4)" କୁ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜେନେଟିକ୍ ମାର୍କର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ଆମକୁ ଶିଖାଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶିକ୍ଷା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ ଥାଉ ନା କାହିଁକି, ଏହା ଏକ ଭାଗ୍ୟଶାଳୀ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନୁହେଁ । ଆପଣ ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି, ବିଶେଷକରି ଭଲ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖି ସେହି ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ କି?
ନା। ଏହି ଲଢ଼େଇରେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ତ୍ର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। କୁହାଯାଏ ଯେ ଡିମେନ୍ସିଆର ପ୍ରାୟ 40% ବିପଦକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଉପରେ ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।
| ଡିମେନ୍ସିଆର ବିପଦ କମ କରିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ | |
|---|---|
| ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ମସ୍ତିଷ୍କର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। |
| ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା | ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। |
| ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। |
| ଧୂମପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା | ଧୂମପାନ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ କରେ। |
| ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ | ଶୋଇବା ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିଦିଏ। |
| ସାମାଜିକ ହେବା | ଏକାକୀତା ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ। |
| ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଖୋଜନ୍ତୁ। |
| ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ | ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ମାଛ ପରି ମସ୍ତିଷ୍କ-ଅନୁକୂଳ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। |
ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?
ସାଧାରଣତଃ, ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଟିକିଏ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ଝାଳ ବାହାର କରାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା।
କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଅଧିକ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆହୁରି ଭଲ। "କେବଳ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଧୀରେ ଚାଲିବା, କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଟିକେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, କିଛି ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, " ସେମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକାଥରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମର CRF ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଯୁବାବସ୍ଥାରୁ ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖୁ, ତେବେ ସେହି ହ୍ରାସ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘଟିବ। ଏବଂ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦିଓ ଏହା ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରୁ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ କିଛି ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ଯଦିଓ ଆପଣ ଜେନେଟିକାଲ୍ ଭାବରେ ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କାରେ ଅଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ସେହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ଏବଂ ଏହା ଯେତେ ତୀବ୍ର ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସେତେ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷା ପାଇବ।
- ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ, ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଧୂମପାନ ନ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.