ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଆସନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ସହିତ ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକିବା (ଫିଟ୍ନେସ୍ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ)

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲିଯିବା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଡିମେନ୍ସିଆ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ଏହି ରୋଗ ହୋଇଛି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, "ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ପାଇବି କି?" କିନ୍ତୁ ସଦ୍ୟତମ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଆମର ଜିନ୍ ରୁ ଆସୁଥିବା ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା।

ଫିଟନେସ୍ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଫିଟନେସ୍ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଆମେ ବିଶେଷ ଭାବରେ କାର୍ଡିଓରେସ୍ପେରେଟୋରୀ ଫିଟନେସ୍ (CRF) ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ନିରନ୍ତର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମର ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ କେତେ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି। ଏକ ଭଲ CRF ସ୍ତର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଅଛି।

ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭଲ CRF ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ସାମଗ୍ରିକ ବିପଦ ପ୍ରାୟ 40% ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ।

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶାଜନକ ଖବର, କାରଣ ଆମେ ଆମର ଜିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା।

ବ୍ୟାୟାମ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିପଦ କମିଯାଏ କି?

ହଁ, ଠିକ୍ ସେହିପରି ଘଟେ। ଏହି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ରେଖୀୟ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସେତେ କମ୍ ହେବ । ଏହା ଔଷଧର ଏକ ଡୋଜ୍ ପରି। ଯେପରି ଆପଣ ଡୋଜ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଡୋଜ୍ ଭଲ ହୁଏ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସେତେ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷା ପାଇବ।

ଏହା ଏକ ବହୁତ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନ ଯାହା 12 ବର୍ଷ ଧରି କରାଯାଇଥିଲା, 37 ରୁ 70 ବର୍ଷ ବୟସର 61,000 ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରି। ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ଉପରେ 6-ମିନିଟ୍ ପରୀକ୍ଷା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ମାପ କରାଯାଇଥିଲା। ସେମାନଙ୍କର ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିଲା। ଏହି ତଥ୍ୟ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରି ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍କର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିଥିଲେ।

ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ

ଯଦି ଆମର ମାଆ, ବାପା କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କର ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ପରି ଡିମେନ୍ସିଆ ରୋଗ ଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ମଧ୍ୟ ଏହି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭାବରେ ଅଧିକ ଥାଉ। ଏହାର କାରଣ ଜେନେଟିକ୍ସ। ବୈଜ୍ଞାନିକମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଏକ ପଦ୍ଧତି ଅଛି ଯାହା ଅନେକ ଜିନ୍ କୁ ଏକାଠି ନେଇ ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ସାମଗ୍ରିକ ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଗଣନା କରେ। ଏହାକୁ "ପଲିଜେନିକ୍ ବିପଦ ସ୍କୋର" କୁହାଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ପ୍ରୋଟିନ୍ "(APOE4)" କୁ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜେନେଟିକ୍ ମାର୍କର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ଆମକୁ ଶିଖାଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶିକ୍ଷା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ ଥାଉ ନା କାହିଁକି, ଏହା ଏକ ଭାଗ୍ୟଶାଳୀ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନୁହେଁ । ଆପଣ ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି, ବିଶେଷକରି ଭଲ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖି ସେହି ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ କି?

ନା। ଏହି ଲଢ଼େଇରେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ତ୍ର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। କୁହାଯାଏ ଯେ ଡିମେନ୍ସିଆର ପ୍ରାୟ 40% ବିପଦକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଉପରେ ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।

ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?

ସାଧାରଣତଃ, ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଟିକିଏ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ଝାଳ ବାହାର କରାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା।

କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଅଧିକ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆହୁରି ଭଲ। "କେବଳ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଧୀରେ ଚାଲିବା, କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଟିକେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, କିଛି ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, " ସେମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମର CRF ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଯୁବାବସ୍ଥାରୁ ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖୁ, ତେବେ ସେହି ହ୍ରାସ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘଟିବ। ଏବଂ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦିଓ ଏହା ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରୁ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ କିଛି ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ।