ତୁମେ ମଧ୍ୟ କାହା ସହିତ ନିକଟତର ହେବାକୁ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଭୟ କରୁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ଗାମୋଫୋବିଆ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମେ କେତେବେଳେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? ଯେତେବେଳେ କେହି ତୁମର ଅତି ନିକଟତର ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ଟିକେ ଦୂରକୁ ଚାଲିଯାଏ, ତୁମେ କ'ଣ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛ? ନା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୁଣିବ ଯେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ବିବାହିତ, ତୁମେ ଟିକେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଯାଉଛ? ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାଇଁ ସାଧାରଣ, ତେବେ ତୁମେ ଅଜାଣତରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ ହୋଇପାର।

ଗାମୋଫୋବିଆ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗାମୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ପ୍ରତିବଦ୍ଧତାର ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ। ଏହି ଭୟ ଏତେ ତୀବ୍ର ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେତେବେଳେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମ୍ପର୍କରେ ରହିବା ଅକଳ୍ପନୀୟ ହୋଇପାରେ। 'ଗାମୋସ୍' ହେଉଛି 'ବିବାହ' ପାଇଁ ଗ୍ରୀକ୍ ଶବ୍ଦ। 'ଫୋବୋସ୍'ର ଅର୍ଥ 'ଭୟ'। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଦୁଇଟି ଏକାଠି ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଗାମୋଫୋବିଆ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।

ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ, ଚାକିରି କିମ୍ବା ରହିବା ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯୋଜନା ପ୍ରତି ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ଭୟ ଗାମୋଫୋବିଆଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କର ଭୟ।

ଗାମୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କି ପ୍ରକାରର ଘଟଣା ଘଟିପାରେ?

ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ। ଗାମୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ସେମାନେ ସ୍ଥାୟୀ, ଗଭୀର ପ୍ରେମ ସମ୍ପର୍କ ଗଠନ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ। ସେମାନେ ସର୍ବଦା ଉପର ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ସମ୍ପର୍କରେ ଥାଅ , ତୁମେ ବହୁତ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କର। ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଭାବୁଛି, 'ଏହା କେବେ ଭାଙ୍ଗିବ?', 'ସେ ମୋତେ ଛାଡିଦେବ?'
• ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଏକ ଖୁସି, ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଦମ୍ପତିଙ୍କୁ ଦେଖେ , ମୁଁ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ଆଘାତ ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରେ।
• ସେମାନେ ନିକଟତର ଲୋକଙ୍କୁ ଦୂରେଇ ଦିଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ସମ୍ପର୍କ ଶେଷ କରିଦିଅନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ କୌଣସି କାରଣ ନଥାଇ ମଧ୍ୟ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଫୋବିଆ କ'ଣ?

ଆମେ ଏବେ ଗାମୋଫୋବିଆ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇଛୁ। ତେବେ 'ଫୋବିଆ' ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ କ'ଣ? ଏକ ଭୟ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି । ଏଥିରେ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ କିମ୍ବା ଭୟ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ। ଗାମୋଫୋବିଆ ମଧ୍ୟ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ବ୍ୟାଧି । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି: ବିବାହ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କ।

ଗାମୋଫୋବିଆ କେତେ ସାଧାରଣ?

କେତେ ଜଣଙ୍କର ଗାମୋଫୋବିଆ ଭଳି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବା କଷ୍ଟକର। ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଭୟକୁ ନିଜ ଭିତରେ ରଖନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେମାନେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଏହା ଅଛି। ତଥାପି, ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ହୋଇଥିବା ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତି 10 ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଏବଂ ପ୍ରତି 5 ଜଣ ଯୁବକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିବେ।

କାହାକୁ ଗାମୋଫୋବିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ?

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସୀମାନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିକାର (BPD) ଭଳି ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିକାର ଥିବା ଲୋକମାନେ ପରିତ୍ୟକ୍ତତା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନର ତୀବ୍ର ଭୟ ହେତୁ ସମ୍ପର୍କକୁ ଏଡ଼ାଇ ପାରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।

ଆହୁରି ଅନେକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଅଛି:

• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କାହାକୁ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଭୟ ଥାଇପାରେ। ଯେପରି ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ କିଛି ରୋଗ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇଥାନ୍ତି।
• ଲିଙ୍ଗ: ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ବିକଶିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ: ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଥାଏ ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଭୟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜିନ୍‌ରେ ଚାଲୁଥିବା କିଛି ହୋଇପାରେ।

ପ୍ରତିବଦ୍ଧତାର ଭୟ ସହିତ ଆଉ କେଉଁ ଭୟ ଜଡିତ?

ପ୍ରାୟତଃ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ଭୟ ହୋଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଭୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ସମାନତା ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯିଏ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତାକୁ ଭୟ କରେ ତାଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ ଯେପରିକି:

• ଫିଲୋଫୋବିଆ: ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରେମର ଭୟ।
• ପିଷ୍ଟାନଥ୍ରୋଫୋବିଆ: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କରିବାର କିମ୍ବା ଆପଣ ଯାହାକୁ ଭଲପାଆନ୍ତି ତାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ପାଇବାର ଭୟ।
• ଜେନୋଫୋବିଆ: ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଯୌନ ଘନିଷ୍ଠତାର ଭୟ।
• ପରିତ୍ୟକ୍ତ ହେବାର ଭୟ: କେହି ଜଣେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବ ବୋଲି ସବୁବେଳେ ଭୟ।

ମୁଁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତାକୁ ଏତେ ଭୟ କାହିଁକି କରୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା କିମ୍ବା ବିବାହ ପ୍ରତି ଭୟକୁ ସେମାନଙ୍କ ଅତୀତର ଆଘାତଜନକ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଦାୟୀ କରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଗାମୋଫୋବିଆ ଏକ ସୁରକ୍ଷାାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ବିକଶିତ ହୋଇଛି। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମ୍ପର୍କରେ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।

ଗାମୋଫୋବିଆର ଅନ୍ୟ କିଛି ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ପିତାମାତାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମତଭେଦ: ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କ ଯୁକ୍ତିତର୍କ, ଝଗଡ଼ା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଛାଡପତ୍ର ଦେଖିଛନ୍ତି ସେମାନେ ଏପରି ଏକ ସମ୍ପର୍କରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ବଡ଼ ହେବା ସହିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନୀଳାନ୍ତୀ ପିଲାବେଳେ ତାଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଝଗଡ଼ା କରୁଥିବାର ଦେଖିଥିଲେ। ଶେଷରେ, ସେମାନେ ଅଲଗା ହୋଇଗଲେ। ଏବେ, ଯଦି କେହି ନୀଳାନ୍ତୀଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଭୟଭୀତ ହୋଇ ଭାବୁଥାନ୍ତି, 'ମୋ ଜୀବନ କ'ଣ ମାଆଙ୍କ ପରି ହେବ?'
• ପୂର୍ବ ହୃଦଘାତ:ବ୍ରେକଅପ୍, ଛାଡପତ୍ର କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱାସଘାତକତା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ପାଇଥିବା ବୟସ୍କମାନେ ପୁଣି ଏକାଠି ହେବାକୁ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ପସନ୍ଦ ଏକ ଭୟରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, କାସୁନ୍ ତାଙ୍କ ପ୍ରଥମ ପ୍ରେମ ଦ୍ୱାରା ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଘାତ ପାଇଥିଲେ। ତା'ପରେ ସେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଥିଲେ ଯେ ସେ ଆଉ କେବେ କାହା ସହିତ ଏତେ ନିକଟତର ହେବେ ନାହିଁ। ଏବେ ଏହା ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭୟ।
• କିଛି ହରାଇବାର ଭୟ (FOMO): କିଛି ଲୋକ ଭୟ କରନ୍ତି, "ଯଦି ମୁଁ ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ କରିବି, ତେବେ କ'ଣ ମୁଁ ତାଙ୍କଠାରୁ ଭଲ କାହାକୁ ପାଇବାରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେବି?" ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ କାହାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ସାଂସ୍କୃତିକ କିମ୍ବା ଧାର୍ମିକ ପ୍ରଭାବ: କିଛି ସଂସ୍କୃତି ପ୍ରେମ କିମ୍ବା ଭାବନାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ନ ଦେଇ ସ୍ଥିର ବିବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ବାଛିବାକୁ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ସମ୍ପର୍କ ପ୍ରତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ହେବାକୁ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ LGBTQ+ ସମ୍ପ୍ରଦାୟର ସଦସ୍ୟ, ତେବେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଧର୍ମ କିମ୍ବା ସଂସ୍କୃତି ଏପରି ଏକ ମିଳନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ବିବାହ କରିବାକୁ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି।

ଗାମୋଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗାମୋଫୋବିଆ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କାହା ସହିତ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ରଖିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ଏହିପରି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ (ଥଣ୍ଡା ଲାଗୁଛି)।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ଲାଗିବା।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା (ହାଇପରହାଇଡ୍ରୋସିସ୍)।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଛି।
• ବାନ୍ତି।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ (ଡିସ୍ପେନିଆ)।
• ଥରିବା କିମ୍ବା ଥରିବା।
• ପେଟ ଖରାପ କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ (ଡିସପେପ୍ସିଆ)।

ଗାମୋଫୋବିଆକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଗାମୋଫୋବିଆ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ, ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଇତିହାସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଭୟ ଅଛି କି ନାହିଁ ପଚାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଖକୁ ମଧ୍ୟ ପଠାଇପାରନ୍ତି ଯିଏ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ।

ପ୍ରତିବଦ୍ଧତାର ଭୟକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ? ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଏହି ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି। ଅନେକ ଲୋକ ଦେଖନ୍ତି ଯେ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ନାମକ ଏକ ପ୍ରକାରର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତାର ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। CBT ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତାର ଭୟର ମୂଳ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି ଏବଂ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି କାମ କରେ। ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଧାରଣାଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଏବଂ ବିବାହ ବିଷୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ଧାରଣାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଏହି ଭୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ କିପରି କଥା ହେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଶିଖିପାରିବେ।

"ମନେରଖନ୍ତୁ, CBT ହେଉଛି ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ପରି ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଗଠିତ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।"

ଆଉ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ସିଷ୍ଟମିକ୍ ଡିସେନସିଟିଲାଇଜେସନ୍ ଥେରାପି । ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି । ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି।

ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି:

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଆରାମ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖାଯିବ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ, ତୁମେ ଏକ ବନ୍ଧନ ଗଠନ କରିବାର ଧାରଣା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିଚିତ ହେଉଛ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମକୁ ଏକାଥରେ କିଛି ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ କୁହାଯାଉନାହିଁ, ତୁମେ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମ୍ପର୍କରେ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ହେବାର ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର କାର୍ଯ୍ୟ ଦିଆଯିବ।

ଗାମୋଫୋବିଆର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜଟିଳତାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆପଣ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ନିଜକୁ ନିରନ୍ତର ଦୂରେଇ ରଖିବା ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ଏଡ଼ାଇ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଆପଣ ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି:

• ମାନସିକ ଅବସାଦ ଏବଂ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା।
• ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ( ଇରେକ୍ଟାଇଲ୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ )
• ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ।
• ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି। କିଛି ଲୋକ ଏହି ଭୟରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଭୁଲ ରାସ୍ତା ବାଛନ୍ତି।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏହିସବୁ ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ:

• ଯଦି ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହୁଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ଅଛି ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କିମ୍ବା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
• ଯଦି ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ପଦାର୍ଥ ଅପବ୍ୟବହାର ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ।

ମୁଁ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା:

• ମୋତେ ଏହି ଭୟ କାହିଁକି ହୁଏ?
• ମୋ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
• ମୁଁ କ’ଣ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ନେବା ଉଚିତ?
• ମୋତେ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡିବ?
• ମୁଁ କ’ଣ ଜଟିଳତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ?

ଶେଷରେ, ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମ୍ପର୍କରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ସମୟରେ ଟିକିଏ ସନ୍ଦେହ ଏବଂ ସଂକୋଚ ('ଥଣ୍ଡା ପାଦ' ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା) ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଗାମୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଭୟ ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ପକ୍ଷାଘାତ କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଏହି ଭୟ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସମ୍ପର୍କକୁ ଆଗକୁ ନେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଗଭୀର ସମ୍ପର୍କ ଗଠନ କରିବାରେ ବାଧା ଦିଏ।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଆଘାତ ପାଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଗାମୋଫୋବିଆ ହୁଏତ ନିଜକୁ ପୁନର୍ବାର ସେହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇ ଯିବାରୁ ରକ୍ଷା କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ। ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଭୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ସୁଖୀ, ସ୍ଥିର ସମ୍ପର୍କରେ ରହିପାରିବେ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।