ଆପଣ କେବେ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ବିଷୟରେ ଭାବିଛନ୍ତି କି? ଆମେ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ନୁହେଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିବିଧି ଏବଂ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏହି ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଭାବରେ ଜାଣିବା!
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର "ଗ୍ଲୁଟ୍ସ" ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶରେ ଗଠିତ:
- ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍: ଏହା ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ।
- ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍: ଏହା ଏକ ମଧ୍ୟମ ଆକାରର ମାଂସପେଶୀ।
- ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମିନିମସ୍: ଏହା ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ।
ସେମାନଙ୍କୁ ତିନି ଭାଇ ଏକାଠି କାମ କରୁଥିବା ଭାବନ୍ତୁ। ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଭାରୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
ଏହି ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି? ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ କରନ୍ତି?
ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ତୁମର ପେଲଭିସକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଏହି ପେଲଭିସ ତୁମର ଅକ୍ଷୀୟ କଙ୍କାଳର ଆଧାର ପରି। ତେଣୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଚାରିପାଖରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭାବ, ଏହି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ତୁମର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ବସିବା, ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା।
ଏହି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଓଜନ ଲଗାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ହଲନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ହାଡକୁ ସେମାନଙ୍କ ସକେଟରେ ରଖେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଜାହାଜର ଲଙ୍ଗର ପରି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀର କ'ଣ ହୁଏ?
ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ । ଏହା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଚାଲିଥାନ୍ତି, ଦୌଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ନ୍ତି। ଏହି ସମସ୍ତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ (ଫିମର)କୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରେ। ଏହା ଅନ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟିୟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମିନିମସ୍ ମାଂସପେଶୀର କ'ଣ ହୁଏ?
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମିନିମସ୍ ଏକାଠି କାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏହି ଗ୍ଲୁଟ୍ସଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଠି?
ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟିଅଲ୍ ଅଞ୍ଚଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ପଛରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ମିଳାଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟିଅଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପେଲଭିକ୍ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଇଲିୟମ୍, ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ବକ୍ର ହାଡ଼।
କେବଳ ତୁମ ନିତମ୍ବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ମର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ନିକଟତର । ଏଗୁଡ଼ିକ ହିଁ ତୁମ ନିତମ୍ବକୁ ଆକାର ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଧିକାଂଶ କାମ କରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଛୋଟ, ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଏହି କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଭିତରେ ଥିବା ଏକ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଚର୍ମର ସବୁଠାରୁ ନିକଟତର। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସର ଅନେକ ସ୍ଥାନରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ (ଫେମର) ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ।
ଏହି ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ର ଏକ ଅଂଶ, ଗଭୀର ପାର୍ଶ୍ଵସ୍ଥ ହିପ୍ ରୋଟେଟର୍ସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଆରମ୍ଭକୁ ଆଚ୍ଛାଦିତ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ପାହାଚ ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରିବେ।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ କେଉଁ ଅଂଶ ସହିତ କାମ କରେ?
ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ୟ ନରମ ଟିସୁ ସହିତ ସଂଯୋଗ ହୋଇ "ପୋଷ୍ଟେରିଅର୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ସ୍ଲିଂ" ନାମକ ଏକ ପ୍ରଣାଳୀ ଗଠନ କରେ। ଏହି "ଆନାଟୋମି ସ୍ଲିଂ" କିମ୍ବା "ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ସ୍ଲିଂ" ହେଉଛି ଟିସୁର ନେଟୱାର୍କ ଯାହା ଆପଣ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଏକାଠି କାମ କରେ। ଏହାକୁ ଅନେକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ଏକ ଜାଲ ପରି ଭାବନ୍ତୁ।
ଏହି ପୋଷ୍ଟରିୟର ସ୍ଲିଙ୍ଗ ଆପଣଙ୍କ ପଛ ମାଂସପେଶୀ (ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି) ରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଦେଇ ଯାଏ ଏବଂ ବିପରୀତ ହିପ୍ ସହିତ ସଂଯୋଗ ହୁଏ। ବାଟରେ, ଏହା "ଥୋରାକୋଲମ୍ବର ଫାସିଆ" ନାମକ ଏକ ଟିସୁ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଯାଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ଧଡ଼କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମିନିମସ୍ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?
ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମେଡିଅସ୍ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ପଙ୍ଖା ଆକୃତିର ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମିନିମସ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଇଲିୟମ୍ର ପୃଷ୍ଠକୁ ଆଚ୍ଛାଦିତ କରେ, ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ହାଡର ଉପର ଭାଗରେ ଲାଗି ରହିଥାଏ।
ଏହି ମାଂସପେଶୀର ପଛ ଭାଗ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ତଳେ ଏବଂ ଆଗ ଭାଗ ହିପର ଗଭୀର ଫାସିଆ ତଳେ ରହିଛି। ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଛୋଟ, କିନ୍ତୁ ପଙ୍ଖା ଆକୃତିର, ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମିନିମସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରେ, ଯାହା ଏହାଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଛୋଟ।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମିନିମସ୍ ଅନ୍ୟ କେଉଁ ଅଂଶ ସହିତ କାମ କରନ୍ତି?
ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମିଡିୟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମିନିମସ୍ "ପାର୍ଶ୍ଵିକ ସ୍ଲିଂ" ନାମକ ଏକ ସିଷ୍ଟମର ଅଂଶ। ଏହି ପାର୍ଶ୍ଵିକ ସ୍ଲିଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ସ୍ଥିର କରେ, ଏହାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ, ଘୂରାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ। ଏହି ସ୍ଲିଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଯାଏ।
ଏହା ହିପ୍ରେ ଥିବା ଏକ ଛୋଟ, ଉପର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯାହାକୁ ଟେନ୍ସର ଫାସିଆ ଲାଟା କୁହାଯାଏ ଏବଂ ଇଲିଓଟିବିୟାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶେଷ ହୁଏ। ଏହି ପାର୍ଶ୍ଵ ସ୍ଲିଂରେ ଥିବା ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀ ସମାନ ସ୍ନାୟୁ ଦ୍ୱାରା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ। ତାହା ହେଉଛି ସୁପିରିଅର୍ ଗ୍ଲୁଟିୟାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ।
କେଉଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଆମର ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ?
ଆମର ଗ୍ଲୁଟସ୍ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏପରି ଅନେକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ।
ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ନର୍ଭ ଆଘାତ
ଯଦି ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ଲିଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କରୁଥିବା ସୁପିରିଅର୍ ଗ୍ଲୁଟିଲ୍ ନର୍ଭ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା କିଛି ଗତିବିଧି କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ, ଯେପରିକି ନିତମ୍ବକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା।
ଏହା ସହିତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଚାଲିବା ସମୟରେ ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିପାରେ ନାହିଁ। ଏହା "ଟ୍ରେଣ୍ଡେଲେନବର୍ଗ ଗେଟ୍" ନାମକ ଏକ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆପଣ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ ଯେ କିଛି ଲୋକ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଅଣ୍ଟାକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ହଲାଇଥାନ୍ତି। ଏହା ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବେ, ଅନ୍ୟ ଅଣ୍ଟା ଖସିଯିବ।
ଏହାର ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:
- ହିପ୍ ଡିସଲୋକେସନ୍ କିମ୍ବା ହିପ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର।
- ହିପ୍ ସର୍ଜରୀ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହିପ୍ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ସର୍ଜରୀ।
- ଭୁଲ ସ୍ଥାନରେ ଇଣ୍ଟ୍ରାମସ୍କୁଲାର ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ।
- ନର୍ଭ ଏଣ୍ଟ୍ରାପମେଣ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ସଙ୍କୋଚନ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍।
କ୍ୱଚିତ୍, ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା "ଇନଫିରିଅର୍ ଗ୍ଲୁଟିୟାଲ୍ ନର୍ଭ" ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଭଳି କାମ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ନିରୋଧ
ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସାଧାରଣତଃ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଠିଆ ହେବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଭଳି ଶକ୍ତି ଗତି ସମୟରେ କାମ କରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହନ୍ତି , ତେବେ ଏହା ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉନାହିଁ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା ଏପରି ଏକ ମେସିନ୍ ପରି ଯାହା ବ୍ୟବହାର ହୁଏ ନାହିଁ, ଏହା କଳଙ୍କି ଲାଗେ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପରେ କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ।
ଯଦି ଅନ୍ୟ ଟିସୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣତା ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବାରୁ ମଧ୍ୟ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ସହିତ, ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟିସୁ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ।
ଡାକ୍ତରମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ଦୁର୍ବଳ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ:
- ଡେଡ୍ ବଟ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ / ଗ୍ଲୁଟିୟାଲ୍ ସ୍ମୃତିହୀନତା: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଗ୍ଲୁଟିୟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀମାନେ କ’ଣ କରନ୍ତି ତାହା "ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି"। ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।
- ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍।
- ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା।
ଦୁର୍ବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ଅନ୍ୟ ଟିସୁ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଉଦାହରଣ:
- ଗ୍ଲୁଟିଅଲ୍ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି - ଗ୍ଲୁଟିଅଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଟେଣ୍ଡନର ପ୍ରଦାହ।
- ଟ୍ରୋକାଣ୍ଟେରିକ୍ ବର୍ସାଇଟିସ୍ - ଏକ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ହିପ୍ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ହୁଏ।
ମୋର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?
ଆପଣଙ୍କ ମସ୍କୁଲେସ୍କୁଲେଟାଲ୍ ସିଷ୍ଟମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା। ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ, ନିୟମିତ ଗତି ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଉଚିତ - ଡେଡ୍ ବଟ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଭଳି ଜିନିଷ। ଉଠିବା ଏବଂ ବୁଲିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବିରତି ନେବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରକୁ ଅର୍ଗୋନୋମିକ୍ କରିବା, କିମ୍ବା ଏପରି ଏକ ଉପାୟରେ ଯାହା ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପଛ ସ୍ଲିଂ ସିଷ୍ଟମକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଲେଖିପାରିବେ। ଆପଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଜଣେ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।
ଏକ ପ୍ରଜାତି ଭାବରେ, ଆମେ ହାତରେ ଚାଲିବା ବନ୍ଦ କରି ଗୋଡରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ଆମର ଗ୍ଲୁଟଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ବଡ଼ ହୋଇଗଲା। କାରଣ ଆମେ ବସିବା, ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସିଧା ରଖିଥାଏ।
ତେଣୁ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ସେହି ସମସ୍ତ ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ପଡିବ - ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମକୁ ଆମର ଗ୍ଲୁଟସ୍କୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପାୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପୁନର୍ବାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେବ।
ଶେଷରେ, ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)
ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କଲୁ, ତାହା ଦେଖି ଆପଣ ହୁଏତ ବୁଝିପାରିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ମଜବୁତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କେବଳ ଭଲ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ଯୋଡନ୍ତୁ। ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିତମ୍ବ, ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ପିଠିର ତଳ ଭାଗରେ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ଦୁର୍ବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପରି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟସର ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ, ଆଜିଠାରୁ ଆପଣଙ୍କର ଏହି "ନୀରବ କର୍ମୀ"ମାନଙ୍କୁ ଟିକିଏ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!
` ଗ୍ଲୁଟିଅଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମେଡିୟସ୍, ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମିନିମସ୍, ଡେଡ୍ ବଟ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍, ଗ୍ଲୁଟି ବ୍ୟାୟାମ, ନିତମ୍ବ ଯନ୍ତ୍ରଣା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |