ଆପଣ କ’ଣ ଏକାକୀ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି? ଏଠାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଅଛି!

ଆପଣ କ’ଣ ଏତେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଏକା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ? ହୁଏତ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି। ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତି ଏବଂ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ସପ୍ତାହ, ମାସ ମଧ୍ୟ ଲାଗିପାରେ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଆହୁରି କମ ହେବାରୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ଆସନ୍ତୁ ଶିଶୁ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ହୁଏତ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ କିମ୍ବା କଥା ହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ କେବଳ ହାର ମାନି ଏକ କୋଣରେ ଲୁଚି ରହିବା ଅପେକ୍ଷା, ଅନିଚ୍ଛା ସତ୍ତ୍ୱେ ମଧ୍ୟ କିଛି ଛୋଟ କାମ କରିବା ବହୁତ ଭଲ।

ପ୍ରଥମେ, ନିଜକୁ ପଚାର, "ମୁଁ କ'ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି?" "କେତେ କରିପାରିବି?" ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କର ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହାସଲ ନ କର, ତେବେ ତୁମେ ଆହୁରି ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରିବ। ତେଣୁ, ତୁମେ ଯାହା କରିପାରିବ ବୋଲି ଭାବୁଛ ତାହାର ପ୍ରାୟ 80% ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ତୁମର କୋଠରୀ ଅନେକ ଦିନ ଧରି ଅପରିଷ୍କାର ହୋଇ ରହିଛି ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ସଫା କରିପାରିବ ନାହିଁ।

• ପ୍ରଥମ ଦିନ: କେବଳ ତଳେ ଥିବା ପୋଷାକଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖ।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ: ସେହି ପୋଷାକଗୁଡ଼ିକୁ ଲଣ୍ଡ୍ରି ବାସ୍କେଟରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ତୃତୀୟ ଦିନ: ଟେବୁଲରେ ଥିବା ପୁସ୍ତକଗୁଡ଼ିକ ଉଠାଅ।
• ଚତୁର୍ଥ ଦିନ: କେବଳ ଗୋଟିଏ ବିଲ୍ ପୈଠ କରନ୍ତୁ।

ଆସନ୍ତୁ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ପୁନଃ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏବଂ ଆମେ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା।

ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଟିକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

• ଜଣେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁକୁ ଫୋନ୍ କର ।
• ତୁମେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ଜଣଙ୍କ ସହିତ କଫି ପାଇଁ ଭେଟ।
• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯାହାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି, କିଏ ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବ ଏବଂ କିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ସମାଲୋଚନା କରିବ ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେଉଁ କାମ କରିବାରେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଦେଉଥିଲା ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏହା ଚିତ୍ରାଙ୍କନ, ଟିକିଏ ବଗିଚା କରିବା କିମ୍ବା ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଥିଲା। ଏବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସେଥିରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ।

"ମୁଁ ଏହା କରି ଖୁସି ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛି" ବୋଲି ଭାବ ନାହିଁ। "ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ମୁଁ ଭଲ କରେ" ବୋଲି ଭାବି ଆରମ୍ଭ କର। ଅତୀତରେ ତୁମେ ବାଗବାନୀ କରିବାକୁ କେତେ ଭଲ ପାଉଥିଲ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ।

• ଆଜି ବଗିଚାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଘାସ କାଢ଼ିଦିଅ।
• କାଲି ଗୋଟିଏ ଗଛରେ ପାଣି ଦିଅ ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ, ତୁମେ ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ପୁଣି ଆକର୍ଷିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ ମନ ପାଇଁ ଭଲ।

ଭଲ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବିବା କଷ୍ଟକର, ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବିବା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅନିଚ୍ଛାକୁ ପାଶୋରି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ହଲାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ । ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ହାରକୁ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟ 50% ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା । ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛି ତୁମେ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିପାରିବ, ତେବେ 15 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର। କାମ ସରିବା ପରେ ଯଦି ତୁମକୁ ଭଲ ଲାଗୁନାହିଁ, ତେବେ କିଛି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଏହା ରାତାରାତି ଘଟିବ ନାହିଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା।

ଆସନ୍ତୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ନିଜ ବିଷୟରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ବିଷୟରେ ବହୁତ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବୋଧହୁଏ ଆସିବ। "ମୁଁ ଅଦରକାରୀ," "ମୁଁ ବିଫଳ," "ମୁଁ କେବେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ" ଭଳି କଥାଗୁଡ଼ିକ। ଏହି ସମୟରେ, ଆମେ ନିଜକୁ "ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା" ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆମେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ।

ତୁମ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରକୃତ କି ନୁହେଁ ତାହା ନିଜକୁ ପଚାର।

• "ମୁଁ ଯାହା ଅନୁଭବ କରୁଛି ତାହା ସତ୍ୟ କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବି?"
• "ଏହା କ'ଣ ସବୁବେଳେ ଏପରି ଥିଲା? ଏପରି ସମୟ ନଥିଲା ଯେତେବେଳେ ଏହା ଭିନ୍ନ ଥିଲା?"
• "ଏହି କାହାଣୀର ଏପରି କୌଣସି ଦିଗ ଅଛି କି ଯାହା ମୁଁ ହରାଉଛନ୍ତି, ଯାହା ମୁଁ ଦେଖୁନାହିଁ?"
• "ଯଦି ମୋର ଜଣେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ମୁଁ ତାଙ୍କୁ କ'ଣ କହିବି?"

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବ, ତୁମେ ବୁଝିପାରିବ ଯେ ତୁମର ମନ ତୁମ ଉପରେ କିପରି ଚାଲ ଖେଳୁଛି। ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ବିଫଳ ନୁହଁ, ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରି ପାରିବ।

ଏସବୁ ଜିନିଷଠାରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ତଳକୁ ଟାଣି ଆଣେ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।