ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ଗଣ୍ଠି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? (ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍)?

ଦୌଡ଼ିବା, ଖେଳିବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଗଣ୍ଠିରେ ପଟିବା କିମ୍ବା ଛିଟିକି ପଡ଼ିବା ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଆଜି ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ମାଂସ ଖଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବିରକ୍ତିକର ଅବସ୍ଥା, ଯଦି ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ ତେବେ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।

ଏହି `ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍` କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଗୋଷ୍ଠୀକୁ 'ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ' କୁହାଯାଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହି 'ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ'ର ଯେକୌଣସି କ୍ଷତି, ଅର୍ଥାତ୍, ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ତନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ 'ଲୁହ' ପରି କିଛି ହୁଏ, ତାହାକୁ ଆମେ ' ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଆଘାତ, ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ।

ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେନକୁ ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତିନୋଟି ଗ୍ରେଡରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷତିର ପରିମାଣ।

• ଗ୍ରେଡ୍ ୧ (ହାଲୁକା): ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କେବଳ କିଛି ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। ଯଦିଓ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ହୋଇପାରେ, ସାଧାରଣତଃ ହିପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଉପରେ କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼େ ନାହିଁ।
• ଗ୍ରେଡ୍ ୨ (ମଧ୍ୟମ): ଏଠାରେ, ବହୁ ପରିମାଣର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ ହୁଏ। ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ହଲାଇବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 3 (ଗମ୍ଭୀର): ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ମାମଲା। ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ। ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହାକୁ ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ ଭଳି ଘରୋଇ ଉପଚାର ଏବଂ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, କିମ୍ବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

`ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍` ଏବଂ `ଟାଣି ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ` କ’ଣ ସମାନ?

ନା, ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନେ ସମାନ ଅବସ୍ଥା। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ 'ମାଂସପେଶୀ ଚାପ' ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଏହାକୁ 'ଟାଣି ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ' ବୋଲି କୁହନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ 'ଛିଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀ' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ, ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀର ତନ୍ତୁର କ୍ଷତିକୁ ବୁଝାଏ। ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ତେ ସମାନ।

`ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍‌` ଭଳି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କି?

ହଁ, ଏହି 'ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' ପରି ଅନ୍ୟ କିଛି ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ହେଉଛି:

• ପିଞ୍ଚିତ ସ୍ନାୟୁ
• ହର୍ନିଆଟେଡ୍ ଡିସ୍କ (ଡିସ୍କ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ)
• ରକ୍ତ ଜମାଟ
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଙ୍ଘ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍।
• `ଫେମୋରୋଆସେଟାବୁଲାର ଇମ୍ପିଙ୍ଗମେଣ୍ଟ` - ଏହାକୁ `ହିପ୍ ଇମ୍ପିଙ୍ଗମେଣ୍ଟ` ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ହିପ୍ ହାଡର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷି ହେବା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ତୀବ୍ର, ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ସମୟରେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କ’ଣ ହୋଇଛି ତାହା ଜାଣିପାରିବେ।

ଏହି 'ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' କାହାକୁ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?

ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଖେଳାଳି ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଲୋକମାନେ ସର୍ବାଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଅଣ୍ଟା ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଭାବନ୍ତୁ, ଜଣେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ଜଣେ ଫୁଟବଲ୍ ଖେଳାଳି, ଜଣେ ନର୍ତ୍ତକ, କିମ୍ବା ଯିଏ ମାର୍ଶାଲ୍ ଆର୍ଟ କରନ୍ତି। ଏହି ସମସ୍ତେ ସେମାନଙ୍କର ହିପ୍ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ଭଳି କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଖେଳନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଚାପ ଦିଅନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ କିଛି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଘରର କାମ କରିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ଏହା କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଖେଳରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ?

ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେଉଛି କ୍ରୀଡାରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଆଘାତ। ଯଦିଓ ଏହା ଯେକୌଣସି ଖେଳାଳିଙ୍କ ସହ ହୋଇପାରେ, ଏହା ବିଶେଷକରି ଏହି କ୍ରୀଡାଗୁଡ଼ିକରେ ସାଧାରଣ:

• ଦୌଡ଼ିବା
• ହକି
• ଫୁଟବଲ୍ (ବିଶେଷକରି 'ଫୁଟବଲ୍' ଏବଂ 'ଫୁଟବଲ୍' ଭଳି ପାଦ-ଆଧାରିତ ଖେଳ)
• ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟସ୍
• ନୃତ୍ୟ
• ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ

ଏହି 'ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ?

ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ପେଟର ତଳ ଭାଗରୁ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଉପର ଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳାରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଆମର ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଏହି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ହଜାର ହଜାର କ୍ଷୁଦ୍ର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁରେ ଗଠିତ ଯାହା ଏକାଠି ଯୋଡା ଯାଇଥାଏ। ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣି ଏବଂ ସଙ୍କୋଚନ କରି ଆମେ ଆମର ଶରୀରକୁ ଗତି କରାଇପାରୁ ଏବଂ ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କରିପାରିବା।

ଏକ ପୁରୁଣା ବଞ୍ଜି କର୍ଡ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏକ ନୂତନ କର୍ଡ ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଏବଂ ନମନୀୟ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହା ବ୍ୟବହାର ପରେ ପୁରୁଣା ହୋଇଯାଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଏହାକୁ ହଠାତ୍ ବହୁତ ଜୋରରେ ଟାଣି ଦିଆଯାଏ, ଏଥିରେ ଥିବା ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକ ଅଲଗା ହୋଇ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ଠିକ୍ ନା? ଆମର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଏହା ହିଁ ଘଟେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହଠାତ୍ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ସୀମା ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଗତି କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଶିଥିଳ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଆଘାତ ଏବଂ ଫୁଲା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

`ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍`ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

'ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍'ର ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ତଥାପି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଅଟେ:

• ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିତମ୍ବର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରୁ ଆସିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରୁ ଜଙ୍ଘ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜଙ୍ଘ ତଳକୁ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରେ।
• ଅଣ୍ଟା ଅଞ୍ଚଳରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ, ଟାଣିବା ଅନୁଭବ।
• ଲଙ୍ଗଡ଼ା ନ କରି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଗତି କରିବାରେ କଷ୍ଟ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ବସିବା ପରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ।
• ତଳି ପେଟ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାରେ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଆଘାତ କିମ୍ବା ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଯଦି ଆଘାତ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ)।
• ଫୁଲିଯିବା।
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ - ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଜାଣି ନ ପାରି ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ୍ୱିଚ୍ ହେବା ପରି ମନେହୁଏ।
• କେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ "କ୍ଲିକ୍" କିମ୍ବା "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିପାରନ୍ତି।

`ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍`ର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଯଦି ଆମେ ଦେଖିବା ଯେ ଏହି 'ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' କିପରି ହୁଏ, ତେବେ ଏହାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି:

• ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର: ବାରମ୍ବାର ସମାନ ଗତିବିଧି ଦୋହରାଇବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତିଦିନ ମାଇଲ ମାଇଲ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, କିମ୍ବା ସମାନ ପ୍ରକାରର କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି। ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନକରିବା: ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ନକରନ୍ତି, ତେବେ ହଠାତ୍ ଜୋରରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କଲେ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ନମନୀୟତାର ଅଭାବ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ବିଶେଷକରି ନିତମ୍ବ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ନମନୀୟ ନୁହେଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ଥିବାରୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଆଘାତ: ପଡ଼ିଯିବା, ଗାଡ଼ି ଦୁର୍ଘଟଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ନିଜକୁ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପଡ଼ିଯିବାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି), କିମ୍ବା ପଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ।
• ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ: ଯଦି ଅଣ୍ଟା ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

`ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍`କୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରି ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କିପରି ହୋଇଥିଲା, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରୁଥିଲେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ ସେ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ଆପଣ କ'ଣ କରୁଥିଲେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କୁହନ୍ତୁ। କାରଣ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଜଡିତ, ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା କ'ଣ ହେଉଛି ତାହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତା'ପରେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେମାନେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇ ପାରିବେ କି ନାହିଁ ତାହା ଖୋଜିବେ। କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବଙ୍କା କରିବା ଭଳି ଗତିବିଧି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ କହିବେ।

ଡାକ୍ତର ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି ଏକ ଗ୍ରେଡ୍ ଦିଅନ୍ତି: ଗ୍ରେଡ୍ 1 (ହାଲୁକା), ଗ୍ରେଡ୍ 2 (ମଧ୍ୟମ), କିମ୍ବା ଗ୍ରେଡ୍ 3 (ଗମ୍ଭୀର)।

କି ପ୍ରକାରର ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଚାପ ଥାଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରନ୍ତି:

• ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀରେ ଲୁହ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଭିତରେ କିମ୍ବା ଚାରିପାଖରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଜମା ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରେ।
• MRI ସ୍କାନ (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ - MRI): ଏହା ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଭଳି ନରମ ଟିସୁକୁ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବ। ଏକ MRI ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିଛି କି ନାହିଁ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେଉଛି କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ହାଡ଼, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଛି କି ନାହିଁ।

`ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍`ର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରିବେ?

ଅନେକ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋଗର ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିପାଇଁ ଆମେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି RICE ପଦ୍ଧତି । ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ'ଣ?

• R - ବିଶ୍ରାମ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆହତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି କ୍ଷତି ନପାଇବା ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ଜରୁରୀ। କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ଭଳି କୌଣସି କାମ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
• ମୁଁ - ବରଫ: ଆଘାତ ପରେ ପ୍ରଥମ 24-48 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ, ପ୍ରତି ଦୁଇ ରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟାରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ଥାନରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଥଣ୍ଡା କପଡା ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଏକ ତଉଲିଆ କିମ୍ବା କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ।
• C - ସଙ୍କୋଚନ: ଏହା ଆହତ ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରି ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସଙ୍କୋଚନ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବ ଚାରିପାଖରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଡ଼ା ନୁହେଁ। ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ଆପଣ ସଙ୍କୋଚନ ସର୍ଟସ୍ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଣ୍ଟ ପିନ୍ଧିପାରିବେ।
• E - ଉଚ୍ଚତା: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟଠାରୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ତଳେ କିଛି ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ କ’ଣ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ?

ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ।ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ଚାପ (ଅର୍ଥାତ୍, ଗ୍ରେଡ୍ 3), ଅର୍ଥାତ୍ ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। କିମ୍ବା ଯଦି ଚାପ ଏତେ ଗମ୍ଭୀର ଯେ ଟେଣ୍ଡନ୍ କିମ୍ବା ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ହାଡ଼ରୁ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃସଂଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ହୁଏ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ, ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ କ’ଣ ଆଶା କରାଯିବ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ବୁଝାଇବେ।

କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ?

ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର) ଯେପରିକି NSAIDs (ଅଣ-ଷ୍ଟେରଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ), ଯେପରିକି ibuprofen କିମ୍ବା naproxen ଲେଖିପାରନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି NSAIDs କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ 10-14 ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଲଗାତାର ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣ କେଉଁ ଔଷଧ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଖାଇବା ଉଚିତ।

କେତେ ଶୀଘ୍ର ମୁଁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବି?

ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ଭିନ୍ନ ହେବ।

• ଗ୍ରେଡ୍ ୧ (ମୃଦୁ) ରୋଗ ପ୍ରାୟତଃ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ହୋଇଯିବା ଉଚିତ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 2 (ମଧ୍ୟମ) ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଦୁଇରୁ ଚାରି, ହୁଏତ ଛଅ ସପ୍ତାହ ଲାଗିପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 3 (ଗମ୍ଭୀର) ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିଛି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଫିଜିଓଥେରାପିର ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେକୌଣସି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଏ। ପୁନର୍ବାର ଆଘାତ ପାଇବା ଅପେକ୍ଷା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ନେଇ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଭଲ।

ଆପଣ କ’ଣ `ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍` ସହିତ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ?

ନା, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନୁହେଁ। ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଚାପ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପୁଣି ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ଯାହା ମୂଳ ଆଘାତ ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ। ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିବ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, "ହଁ, ଆପଣ ଏବେ ଏହା କରିପାରିବେ।"

ଏହି 'ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍'କୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ହଁ, ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାଧିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କରିପାରିବା।

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: 5-10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
• ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେ ନମନୀୟ ହେବ, ଛିଣ୍ଡିବା ପୂର୍ବରୁ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ସେତେ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଜିନ୍ସ ଯୋଡ଼ି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ପିନ୍ଧାଯାଉଛି ଏବଂ ଏବେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପ୍ରସାରିତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୂତନ ଜିନ୍ସ ପିନ୍ଧିଛନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିଛି ଥର ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡିବ, ଠିକ୍ ନା? ଆମର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି। ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଯେତେ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରୁ, ଆମେ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସେତେ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବହୁତ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରନ୍ତୁ: ଅଣ୍ଟାର ଭିତର ଏବଂ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଏପରି ବ୍ୟାଧିକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
• ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ: ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର `ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍` ଅଛି ତେବେ କ'ଣ ଆଶା କରିବେ?

ଆପଣ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟ ଆଶା କରିପାରିବେ। ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି କରିବାର କ୍ଷମତା ଫେରିପାଇବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ ଏବଂ ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସଚେତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ (ଯେପରିକି ଗ୍ରେଡ୍ 3) ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଛିଣ୍ଡିଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀରେ ଦୁର୍ବଳତା ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍।

`ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍` କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?

ଏହା କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କେତେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଛି (ଅର୍ଥାତ୍ ଗ୍ରେଡ୍) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଅଧିକାଂଶ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ (ଗ୍ରେଡ୍ 1 ଏବଂ କିଛି ଗ୍ରେଡ୍ 2) ଘରୋଇ ଯତ୍ନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଏ। ଗମ୍ଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରେ।

ଏହା କ’ଣ ମୋତେ କାମ / ସ୍କୁଲ ଯିବାରୁ ବାଧା ଦେବ?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଉପରେ ଚାପ ନ ପକାଇ ଆପଣଙ୍କର କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ୍ କାମ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ୍ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାକିରି କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ୍ କାମ ପାଇଁ ବହୁତ ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଉଠାଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ କିଛି ଦିନ ଛୁଟି ନେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ସୁସ୍ଥ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

• ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ତୁମେ ଚାଲି ମଧ୍ୟ ପାରିବ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନଟି ବହୁତ ଫୁଲିଯାଇଛି ଏବଂ ଆଘାତ ପାଇଛି ।
• ଯଦି କିଛି ସପ୍ତାହ ଘରୋଇ ଯତ୍ନ ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରହୁଛି , କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଉଛି।
• ତୁମକୁଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ହଲାଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଝିମ୍‌ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣ ଆହତ ହେବା ସମୟରେ ଏକ ଜୋରରେ "କ୍ଲିକ୍" କିମ୍ବା "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିଥିଲେ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ:

• ଯଦି ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ମାଂସପେଶୀରୁ କିମ୍ବା ଚାରିପାଖରୁ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୁଏ।
• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆଦୌ ହଲାଇ ପାରୁନାହଁ, କିମ୍ବା ତୁମର ଗୋଡର ଆକାର ବଦଳି ଯାଇଥିବା ପରି ମନେହୁଏ ।
• ଯଦି ଫୁଲା କମି ନଯାଏ, ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ଏବଂ ଚର୍ମ ଲାଲ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଗରମ ଅନୁଭବ ହୁଏ (ଏହା ସଂକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଘଟିଛି (ଯଥା, ପଡ଼ିଯିବା, କାର ଦୁର୍ଘଟଣା)।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।

• ମୋର କଣ୍ଟା ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଆଘାତ ଅଛି କି?
• ମୋର କେଉଁ ଗ୍ରେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅଛି?
• ମୋତେ କେତେ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ପଡିବ?
• ମୁଁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ? ମୁଁ କେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି?
• ମୋତେ କ’ଣ ଫିଜିଓଥେରାପିର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିବ?
• ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ ଆଉ କିଛି କରିପାରିବି କି?
• ଏହା ପୁଣି ନ ଘଟାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଶେଷରେ, ମନେରଖନ୍ତୁ (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)

ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏକ ହତାଶାଜନକ ଏବଂ ହତାଶାଜନକ ଆଘାତ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ସକ୍ରିୟ ବ୍ୟକ୍ତି। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ଭଲ ପାଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖେଳ ଖେଳୁଛନ୍ତି। ଯଦିଓ କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କ୍ଷେତ୍ର, କୋର୍ଟ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଶୀଘ୍ର ଲାଗିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସକୁ ପୁନର୍ବାର ଆଘାତ ଦେଇପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରନ୍ତି। ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେବଳ ଅଧିକ ସମୟ ନେବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ଆଘାତକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରନ୍ତି।

ତେଣୁ, ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ କହିଛନ୍ତି ତାହା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଆଘାତ ସାଧାରଣ ହୋଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ଥିତି ଅନନ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହାର ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କର ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କାମନା କରୁଛି!

` ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ହିପ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ, RICE ଚିକିତ୍ସା, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରୋଲ୍, ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା