କଫ ସଫା କରିବା ପାଇଁ କିପରି ଠିକ୍ ଭାବରେ କାଶ କରିବେ? ଆସନ୍ତୁ 'ହଫ୍' କାଶ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସବୁବେଳେ ଲାଗୁଛି କି ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ଏବଂ ଛାତି କଫରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଛି? ଆପଣ ଯେତେ କାଶିଲେ ମଧ୍ୟ, ସେହି କଫରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ? କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜୋରରେ କାଶିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆଜି ଆମେ ସାଧାରଣତଃ କାଶୁଥିବା ପଦ୍ଧତି ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ ସହଜ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଏହାକୁ 'ହଫ୍' କାଶ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ବିଶେଷ କୌଶଳ ଯାହା ଫୁସଫୁସରେ ଗଭୀର କାଶକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହି 'ହଫ୍' କାଶ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାଶ ଯାହା ଆମ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଶ୍ବାସ ବାହାର କରିଦିଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଏକ୍ସପାଏରେରୀ ଟେକନିକ୍ (FET) ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ କୁହୁଡ଼ିରେ ଝାପ୍ସା କରନ୍ତି, "ହା..." ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତି। ଏଥିରେ ଏହା ହିଁ ଘଟେ।

ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ କାଶିଥାଉ, ସେତେବେଳେ କ’ଣ ହୁଏ? ଆମେ ଜୋରଜବରଦସ୍ତ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ବାୟୁ ବାହାର କରିଦେଉ। ତା’ପରେ ଆମ ଫୁସଫୁସର ଛୋଟ ଶ୍ୱାସନଳୀ ହଠାତ୍ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇ ଅବରୋଧିତ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ, ଆମେ ବାହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା କଫ ଭିତରେ ଫସିଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ କେତେକ ସମୟରେ, ଆମେ ଯେତେ ଜୋରରେ କାଶିଲେ ମଧ୍ୟ, କଫ ବାହାରକୁ ଆସିନଥାଏ।

କିନ୍ତୁ 'ହଫ୍' କାଶ ସମୟରେ ଆମେ ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବାରୁ, ଶ୍ୱାସନଳୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ଯାହା ଫଳରେ କଫ ଶ୍ୱାସନଳୀ ତଳେ ଯାଇପାରେ, କାନ୍ଥରୁ ବାହାର କରି ପୁଣି ଉପରକୁ ଠେଲି ପାରେ। ତା'ପରେ ଆମେ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବାହାର କରିପାରିବା। ଏହା ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରେ ଏବଂ ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ।

ଏହି ପଦ୍ଧତି କାହା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ?

ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ବାରମ୍ବାର କାଶିବାକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତିକର ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ପଦ୍ଧତିରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର କଫ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ଏହି 'ହଫ୍' କାଶ କିପରି କର?

ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଏହା ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପରେ ଏହା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯିବ।

୧. ପ୍ରଥମେ, ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ। ଚେୟାର କିମ୍ବା ବିଛଣାର କଡ଼ରେ ବସନ୍ତୁ, ଉଭୟ ପାଦ ତଳେ ରଖି।

୨. ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଟକୁ ସାମାନ୍ୟ ଉପରକୁ ନୁଆଁନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁକୁ ସାମାନ୍ୟ ଖୋଲନ୍ତୁ।

୩. ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ। କିନ୍ତୁ ତୁମର ଫୁସଫୁସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପୂରଣ କରନାହିଁ। କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ପ୍ରାୟ ତିନି-ଚତୁର୍ଥାଂଶ (୭୫%) ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଛ।

୪. କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଦୁଇ ରୁ ତିନି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମ୍ୟୁକସ୍ ସ୍ତର ତଳେ ବାୟୁ ଫସି ରହିବ। ଏହା ମ୍ୟୁକସ୍ ଢିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୫. 'ହଫ୍'। ଏବେ, ମହାଶୟ, ଟିକେ ଶୀଘ୍ର (ଜବରଦସ୍ତ) ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। 'ହଫ୍' ଶବ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଦର୍ପଣ କୁହୁଡ଼ି କରୁଛି। ଏହା ହେଉଛି 'ହଫ୍'। ଏହା କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ କଠିନ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍।

୬. ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଫୁସଫୁସର ଛୋଟ ଶ୍ୱାସନଳୀରୁ ଉପର ବଡ଼ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ କଫ ଗତି କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବେ।

୭. ଶେଷରେ, କଫ ସଫା କରନ୍ତୁ। ବଡ଼ ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ଜମିଥିବା କଫ ସଫା କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାଶ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ କଫ ସହଜରେ ବାହାରକୁ ଆସିବ।

୮. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର କଫ ପରିମାଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ମନେରଖିବାକୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ

• 'ହଫ୍' ସହିତ କାଶିବା ପରେ, ପାଟି ଦେଇ ଗଭୀର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା କଫ ବାହାରିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାଶ ହୋଇପାରେ।
• ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। ତରଳ ପଦାର୍ଥ କଫକୁ ପତଳା କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ କଫ ପତଳା ହୋଇଯାଏ, କାଶ ହେବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
• ଯଦି ଆପଣ ଫୁସଫୁସରେ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଥିବା ବ୍ରୋଙ୍କୋଡାଇଲେଟର ଭଳି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ଏହି 'ହଫ୍' କାଶ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଔଷଧକୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କଫ ସଫା କରିବା ସହଜ କରିବ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର COPD ପରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ ବାରମ୍ବାର କାଶନ୍ତି ଏବଂ କଫ ବାହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ ସଫା ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ଏହି 'ହଫ୍' କାଶ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ କି ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ତାଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। କେତେବେଳେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବେ।

ଠିକ୍ ଭାବରେ କାଶିବା ଶିଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀର ସଂକ୍ରମଣରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ। ତେଣୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।