ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ଅସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି!

ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା କାଶ ହୁଏ? କିମ୍ବା ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ପାଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଲେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଦୁର୍ବଳ। ଏହି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ହିଁ ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ରୋଗ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଭାଇରସ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ। ଠିକ୍ ଆମ ଦେଶର ସେନା ପରି। ତେଣୁ ଯଦି ଏହି ସେନା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ଶତ୍ରୁ ମଧ୍ୟ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରି ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଏହି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କେତେବେଳେ ଆମର ନିଜସ୍ୱ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଆମେ ଅଜାଣତରେ କରୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ପୁଣି କିପରି ମଜବୁତ କରିବା।

୧. ଆପଣଙ୍କର ନିଦ କମିଯାଇଛି କି?

ଭାବନ୍ତୁ, ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ରହିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ପରେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିନାହିଁ? ଏହା କେବଳ ଆଉ ଏକ କଥା ନୁହେଁ। ନିଦ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଭଲ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଫ୍ଲୁ ଟିକା ଦିଆଯାଏ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରର ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହି ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଯଦିଓ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି ଯେ ନିଦ ଆମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ସ୍ପଷ୍ଟ। ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ ପାଇଁ ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତି ରାତିରେ 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ ।

୨. ବ୍ୟାୟାମ ନକରିବା

"ବ୍ୟାୟାମ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣି କିଛି ଲୋକ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ଝାଳ ବୁହାଇବାକୁ ପଡିବ, କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଜିମ୍‌ରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ, ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ। ଯିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହିଁ, ସେ ଥଣ୍ଡାରେ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ ଯିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରେ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଧିକ ଭଲ ଅନୁଭବକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଆମକୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

୩. ତୁମେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ କି?

ଆମେ ଯାହା ଖାଉ ଏବଂ ପିଉ ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆମକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ତେବେ ଆମେ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ? ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।

୪. ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଚାପରେ ରହୁଛନ୍ତି କି?

ଜୀବନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ସମସ୍ତେ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ (କ୍ରନିକ୍ ଚାପ) ରହିଥାଏ । ତା'ପରେ ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ଭଳି ଛୋଟ ରୋଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକୌଣସି ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିରନ୍ତର ଚାପରେ ରହୁ, ଆମ ଶରୀର ଚାପ ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଦମନ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଦମନ କରନ୍ତି।

ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ସେହି ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିପାରିବ।

• ଧ୍ୟାନ କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ।
• ତୁମର ଜୀବନର ଗତିକୁ ଟିକେ ଧୀର କର।
• ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ନିଦ ଭଲ ହୁଏ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବହୁତ ସୁସ୍ଥ ଥାଏ।

୫. ତୁମେ କ’ଣ ବହୁତ ଏକାକୀ ଅଛ?

ମଣିଷ ସାମାଜିକ ପ୍ରାଣୀ। ଆମର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଦୃଢ଼ ପାରିବାରିକ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ କିଛି ଭଲ ବନ୍ଧୁ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ବନ୍ଧୁ ଅଛନ୍ତି (ଏହା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କର ଏକ ବଡ଼ ଗୋଷ୍ଠୀ ହେଉ କିମ୍ବା କେବଳ କିଛି ଘନିଷ୍ଠ ବନ୍ଧୁ) ସେମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କଲେଜର ପ୍ରଥମ ଛାତ୍ର ଯେଉଁମାନେ ଏକାକୀ ଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ଫ୍ଲୁ ଟୀକା ପ୍ରତି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଜଡିତ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦୁର୍ବଳ ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଥିଲା। ତେଣୁ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

୬. ହସିବାକୁ ଭୁଲିଗଲେ?

ଯଦିଓ କୁହାଯାଏ ଯେ ହସ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ, ଏହାର ଏକ ଦୃଢ଼ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମନଖୋଲି ହସନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକାରର ଧଳା ରକ୍ତ କୋଷର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

କେବଳ ହସିବା ନୁହେଁ, ବରଂ କିଛି ମଜାଦାର ଦେଖିବା ବିଷୟରେ ଭାବିବା, ଅର୍ଥାତ୍ କିଛି ଖୁସିର ଆଶା କରିବା, ଆମ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ତିନି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ କୁହାଯାଇଥିଲା ଯେ ସେମାନେ ଏକ ମଜାଦାର ଭିଡିଓ ଦେଖୁଛନ୍ତି। ସେହି ଖବର ପାଇବା ମାତ୍ରେ ସେମାନଙ୍କର ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଲାଗିଲା। ତେଣୁ, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ହସ, ଖୁସି ରୁହ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ବୁଷ୍ଟର!