ଏହା କ’ଣ ତୁମର ହାକୁଟିର କାରଣ? ଆସନ୍ତୁ ଡାୟାଫ୍ରାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମର କେବେ ହିକୁଛି କି? ସେହି ଅସହ୍ୟ, କେତେବେଳେ ହାସ୍ୟସ୍ପଦ ହିକୁଛି? ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ତୁମ ଶରୀରର ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇଥିବା ଅଂଶ ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ। ଆଜି, ଆମେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ଲୁକ୍କାୟିତ ନାୟକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯିଏ ଆମର ହିକୁଛି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତାହା ହେଉଛି ଡାୟାଫ୍ରାମ , କିମ୍ବା ଡାୟାଫ୍ରାମ ।

ଡାୟାଫ୍ରାମ କଣ? ଏହା କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡାୟାଫ୍ରାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଫ୍ଲାପ୍ ପରି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆମର ଛାତି ଗହ୍ବର (ଯାହାକୁ ଆମେ ବକ୍ଷସ୍ଥଳ ଗହ୍ବର) କୁ ଆମର ପେଟ ଗହ୍ବର (ଯାହାକୁ ଆମେ ପେଟ ଗହ୍ବର ବୋଲି କହିଥାଉ) ଠାରୁ ପୃଥକ କରେ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପତଳା, ଗମ୍ବୁଜ ଆକୃତିର ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ତଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ଏବଂ ପେଟ ପରି ପେଟ ଅଙ୍ଗ ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମାଂସପେଶୀ, କାରଣ ଏହା ବିନା, ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବୁ ନାହିଁ।

ଡାୟାଫ୍ରାମର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା।

ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମର ମୁଖ୍ୟ କାମ, ଅର୍ଥାତ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା , ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। ଏକ ସିରିଞ୍ଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଯେପରି ଆମେ ସିରିଞ୍ଜର ପଛ ପଟକୁ ଟାଣିଲେ ଔଷଧ ଭିତରକୁ ଆସେ, ସେହିପରି ଡାୟାଫ୍ରାମ ତଳକୁ ଗଲେ ଫୁସଫୁସ ଭିତରକୁ ବାୟୁ ଆସେ।

ନିଶ୍ୱାସ ନେବା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଯାହାକୁ ଡାୟାଫ୍ରାମ କୁହାଯାଏ, ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ । ଏହା ଏହାର ଉପର ବକ୍ରତା ହରାଇଥାଏ ଏବଂ ଚପଟା ହୋଇଯାଏ, କିମ୍ବା ବରଂ ତଳକୁ ଚାଲିଯାଏ। ଏହା ଛାତି ଗହ୍ବର ଭିତରେ ସ୍ଥାନ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଫୁସଫୁସକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଭିତରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ବାହାରୁ ପବନ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ଫୁସଫୁସକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାଟି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି?

ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ବିପରୀତ ଘଟେ। ଡାୟାଫ୍ରାମ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ କରେ ଏବଂ ଆରାମ କରେ । ଏହା ପରେ ଉପରକୁ ଉଠି ପୁଣି ଥରେ ବକ୍ର ଆକାରକୁ ଫେରିଯାଏ। ଏହା ଛାତି ଗହ୍ବରରେ ସ୍ଥାନ ହ୍ରାସ କରେ, ଫୁସଫୁସକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଭିତରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ବାୟୁ (ପ୍ରାୟତଃ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍ ) ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ। ଏହା ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଘଟେ, ଆମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ହିକୁ କିପରି ହୁଏ? ଡାୟାଫ୍ରାମ ଏବଂ ହିକୁ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ପୁଣି ହିକୁ ଆସିବା। ଏହି ହିକୁଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଏହା ଡାୟାଫ୍ରାମ ଦ୍ୱାରା କାହିଁକି ହୁଏ?

ହିକୁପ ହେଉଛି ଡାୟାଫ୍ରାମର ହଠାତ୍, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସଙ୍କୋଚନ, ଯେପରି ଏକ ସ୍ପାଜମ୍।ସେହିପରି କିଛି। ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ହଠାତ୍ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା ପରି। ଯେତେବେଳେ ଡାୟାଫ୍ରାମ ହଠାତ୍ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇ ତଳକୁ ଚାଲିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ପବନ ଫୁସଫୁସକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ସେହି ସମୟରେ, ଆମର କଣ୍ଠସ୍ୱର କର୍ଡ (ଆମେ ଏହାକୁ ଏପିଗ୍ଲୋଟିସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ) ଉପରେ ଏକ ଛୋଟ ଫ୍ଲାପ୍ ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ସେତେବେଳେ ସେହି 'ହିଚକି' ଶବ୍ଦ ବାହାରକୁ ଆସେ। ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ଦ୍ୱାର ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ ହେବା ସମୟରେ ଯେପରି ଶବ୍ଦ ହୁଏ।

କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହେକୁଟି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:

ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ହିକୁଚି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:

• ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା, ଏକା ସାଙ୍ଗରେ ବହୁତ ଖାଇବା।
• ଫିଜି ପାନୀୟ ପିଇବା।
• ହଠାତ୍ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା କିଛି ଖାଇବା/ପିଇବା।
• କେତେବେଳେ ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଜୋରରେ ହସୁଛ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିରକ୍ତ ଥିବ।
• ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ ହିକୁ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଏହା କିଛି ଔଷଧ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ତୁମେ କ’ଣ ହିକୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ?

ସାଧାରଣତଃ ହିକୁଟି କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଯାଏ, କେତେବେଳେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ। ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ହିକୁଟି ଦୁଇ ଦିନ (48 ଘଣ୍ଟା) ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲାଗି ରହେ, କିମ୍ବା ଯଦି ଏହା ବାରମ୍ବାର ଏବଂ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଘଟେ, ତେବେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବ୍ୟତୀତ ଡାୟାଫ୍ରାମର ଅନ୍ୟ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି କି?

ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ହେଉଛି ଡାୟାଫ୍ରାମର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆମକୁ ଅନ୍ୟ ଉପାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ!

• କାଶିବା ଏବଂ ଛିଙ୍କିବା : ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାଶିବା କିମ୍ବା ଛିଙ୍କୁ, ଡାୟାଫ୍ରାମ ହଠାତ୍ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫୁସଫୁସରୁ ପବନ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ହିଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନଳୀରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ବାହାର କରିଦିଏ।
• ବାନ୍ତି ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ମଳତ୍ୟାଗ କରୁ, ଡାୟାଫ୍ରାମ ମଧ୍ୟ ପେଟରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ବାହାରକୁ ଆସିଯାଏ।
• କହିବା ଏବଂ ଗାଇବା: ଆମେ କହିବା ଏବଂ ଗାଇବା ସମୟରେ ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏଥିପାଇଁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।
• କୋର ସ୍ଥିରତା: ଏହା ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆମର କୋରକୁ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଏବଂ ଡାୟାଫ୍ରାମ: ଆମ ଗଳାରୁ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆମ ପେଟକୁ ନେଇଯାଉଥିବା ନଳୀ, ଖାଦ୍ୟନଳୀ , ଡାୟାଫ୍ରାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆମ ପେଟ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଡାୟାଫ୍ରାମରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଛିଦ୍ର ଅଛି ଯାହାକୁ ହାୟାଟସ୍ କୁହାଯାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ପେଟର କିଛି ଅଂଶ ଏହି ଛିଦ୍ର ଦେଇ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ହାୟାଟାଲ ହାର୍ନିଆ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଡାୟାଫ୍ରାମ ସହିତ ଘଟିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା

ହିକୁ ବ୍ୟତୀତ, ଡାୟାଫ୍ରାମ ସହିତ ଜଡିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଜାଣିବା ଭଲ।

• ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ପକ୍ଷାଘାତ: ଯଦି ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ସ୍ନାୟୁ, ଫ୍ରେନିକ୍ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିନପାରେ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପକ୍ଷାଘାତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ , ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ହାୟାଟାଲ୍ ହାର୍ନିଆ: ଯେପରି ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, ପେଟର ଏକ ଅଂଶ ଡାୟାଫ୍ରାମର ଏକ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ଛାତି ଭିତରକୁ ଠେଲି ଯାଏ। ଏହା ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ( ଯେପରିକି ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ), ଏକ ଗଣ୍ଠିରେ ଫସି ରହିଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଉପରକୁ ଆସିପାରେ।
• ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଫ୍ଲଟର / ମାୟୋକ୍ଲୋନସ୍: ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରେ। ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଏକ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା।
• ରେଫର୍ଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା: କେତେକ ସମୟରେ କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଡାୟାଫ୍ରାମର ସମସ୍ୟା ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ଯେହେତୁ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଜାଣିପାରେ ନାହିଁ ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କେଉଁଠାରୁ ଆସୁଛି।

ଆମର ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା? ଡାୟାଫ୍ରାମଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ'ଣ?

ଆମ ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଡାୟାଫ୍ରାମେଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, ଯାହାକୁ 'ପେଟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଲାଭ:

• ଚାପ କମାଇଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ।
• ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ (ଯଥା ଆଜ୍ମା, COPD) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ସମଗ୍ର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଣାଳୀର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଏହା କିପରି କରିବେ? (ସରଳ ପଦ୍ଧତି):

୧. ଆରାମରେ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।

୨. ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ପେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ (ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଜରା ଉପରେ ଟିକିଏ ଉପରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଅଛି)।

3. ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏପରି ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଥିବା ହାତ ଆଗକୁ ଆସିବ (ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଫୁଲାଇଥାଏ)। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ତଳକୁ ଠେଲି ଦେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ପବନରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରୁଛନ୍ତି। ଚାରିଟି ମାନସିକ ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

୪. କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ (ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ୧-୨ ସେକେଣ୍ଡ)।

୫. ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ (ତୁରୀ ପରି ଓଠକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ)। ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଭିତରକୁ ଯାଉଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍। ଛଅ କିମ୍ବା ଆଠ ଗଣନା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।

୬. ଏହା ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ, ଦିନକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର କରିବା ବହୁତ ଭଲ।

"ପ୍ରଥମେ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଏହା ବହୁତ ସହଜ। ଆପଣ କେବେ ଶିଶୁକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଦେଖିଛନ୍ତି କି? ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପେଟରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି। ଏହା ଏପରି।"

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ସାମାନ୍ୟ ହେକୁଟି ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଶୀଘ୍ର ଯିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ:

• ଯଦି ହିଚୁ ଦୁଇ ଦିନ (`୪୮ ଘଣ୍ଟା`) ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ, କିମ୍ବା ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ଏବଂ ଗୁରୁତର ହୁଏ।
• ଯଦି ହିକୁ ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଲାଗେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଗିଳିବାରେ କଷ୍ଟ ସହିତ ହିକୁଛି ହେଉଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବିନା କାରଣରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି (ଏହା ଡାୟାଫ୍ରାମରେ ଦୁର୍ବଳତା ହେତୁ ହୋଇପାରେ)।
• ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ପେଟ ପୋଡ଼ି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଉପରକୁ ଆସୁଛି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ଏହା ହାୟାଟାଲ୍ ହର୍ନିଆର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
• ଯଦି ତୁମେ ଶୋଇପଡ଼ିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରୁଛ।

ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ସେଥିରୁ କ’ଣ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ତେଣୁ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏବେ ବୁଝିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ଡାୟାଫ୍ରାମ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା କେବଳ ହିଚକି ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମେ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ କାମ ପାଇଁ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଡାୟାଫ୍ରାମର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା। ଡାୟାଫ୍ରାମଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆମକୁ ମହାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଦେଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ କେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ!

` ଡାଇଫ୍ରାଗ୍, ହିକୁପ୍ସ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ମାଂସପେଶୀ, ଫୁସଫୁସ, ଡାଇଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ହାଇଟାଲ୍ ହର୍ନିଆ