ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା। (ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀ)

ଆମେ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କେତେ କାମ ପାଇଁ ଆମ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରୁ? ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ଠିଆ ହେବା... ଆମ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଅଜାଣତରେ ଏସବୁ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ସୁପରହିରୋ ଭଳି ଯେଉଁମାନେ ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ବହନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆମକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀ, ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀ ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଆମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏସବୁ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଆମକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖନ୍ତି। ଏହି ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆମର ହାଡ଼, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସହିତ ମିଶି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଗୋଡକୁ ଦୁଇଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ

ତଳ ଗୋଡ ଆମ ଶରୀରର ସେହି ଅଂଶ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ ଗୋଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତୃତ। ଏହି ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ	କ’ଣ କାମ କରାଯାଉଛି?
ଆଗ ମାଂସପେଶୀ	ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ଟିବିଆଲିସ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର ମାଂସପେଶୀ।
ପାର୍ଶ୍ଵ ମାଂସପେଶୀ	ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚାଲିଥାଏ, ଆପଣ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏପାଖରୁ ଅନ୍ୟପାଖକୁ ବୁଲାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପଛ ମାଂସପେଶୀ	ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଚର୍ମ ନିକଟରେ ଥାଏ ଏବଂ କିଛି ଗଭୀର ଭିତରେ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କାମ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହେବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସିଧା ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଏବଂ ସୋଲିୟସ୍ ଏଠାରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ।

ଉପର ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟ

ଉପର ଗୋଡ, କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ, ଶରୀରର ଅଣ୍ଟାଠାରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଂଶ। ଏଥିରେ ଆମ ଶରୀରର କିଛି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଥାଏ।

ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ	କ’ଣ କାମ କରାଯାଉଛି?
ଆଗ ମାଂସପେଶୀ	ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ 'କ୍ୱାଡ୍ସ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ (କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍) । ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ, ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ, ହିପ୍ ସନ୍ଧିରେ ଜଙ୍ଘକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ମଧ୍ୟମା ମାଂସପେଶୀ	ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗୋଡ଼କୁ ଶରୀରର କେନ୍ଦ୍ର ଆଡ଼କୁ ଆଣିବାରେ (ଆଡ଼କ୍ସନ) ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ବଙ୍କା, ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି।
ପଛ ମାଂସପେଶୀ	ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ "ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂସ୍ " ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ହିପ୍ ସନ୍ଧିରେ ଏହାକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି।

ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀରେ ହେଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀର କିଛି ଛୋଟମୋଟ ସମସ୍ୟା ହୋଇଛି। ଏଠାରେ ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଦିଆଯାଇଛି।

ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଆଘାତ। ଆମ ଭାଷାରେ ଏହାକୁ "ସ୍ପ୍ରେନ୍" କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀର ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ।
ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ: ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀରେ ହଠାତ୍ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ହୁଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ, କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।
ପାଦ ପଡ଼ିବା: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଦ ଉଠାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭୂମି ସହିତ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ସ୍ନାୟୁ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଫଳାଫଳ।
ଟେନିସ୍ ଲେଗ୍: ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଚାପ। ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ସାଧାରଣ ହୋଇଥିବାରୁ ଏହାକୁ ଏହାର ନାମ ଦିଆଯାଇଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ହୋଇପାରେ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
ମାଂସପେଶୀରେ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରିବା।
ଗୋଡକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସିଧା କରିପାରିବା ନାହିଁ।
ଆଘାତ ସ୍ଥାନରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଫୁଲା।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ସମୟ ସବୁଠାରୁ ଭଲ?

ସାଧାରଣତଃ, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଲେ ସାମାନ୍ୟ ମୋଚ ଭଳି କିଛି କମିଯାଏ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ ଭିନ୍ ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍ (DVT) ଭଳି ରକ୍ତ ଜମାଟର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ:

ଫୁଲା (ଏଡିମା), ଲାଲ ପଡ଼ିବା, ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ଉଷ୍ମତା, କିମ୍ବା ଗୋଡରେ, ବିଶେଷକରି ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
ଗୋଡରେ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ଅନୁଭବ ହ୍ରାସ ପାଇବା।
ହଠାତ୍ ଗୁରୁତର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଅସମର୍ଥତା।

ଏହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେମାନେ ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ ଖୋଜିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ କହିବେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ସେମାନେ ଏକ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା MRI ସ୍କାନ୍ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ରୋଗର ପ୍ରକୃତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ, ଡାକ୍ତର ନିମ୍ନଲିଖିତ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି:

RICE ପଦ୍ଧତି: ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: NSAIDs ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ।
ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ।
ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଯଦି ମାଂସପେଶୀରେ ଗୁରୁତର ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ?

"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆମେ ଆମର ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବା।

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ।
ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି କ୍ରାମ୍ପର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ପୂର୍ବରୁ, 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କିଛି ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
ଔଷଧ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: କିଛି ଔଷଧ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆମ ଜୀବନର ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଆମ ଗୋଡ଼ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ଯତ୍ନ ନେବା, ସେମାନଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ଆମର ଦାୟିତ୍ୱ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଓଜନ ବହନ କରିବା ଭଳି ସମସ୍ତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ଏବଂ କ୍ରାମ୍ପ ବହୁତ ସାଧାରଣ ରୋଗ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ବିଶ୍ରାମ ନେଲେ ଏହା ସମାଧାନ ହୋଇଯାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୋଇଗଲେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଜଳୀୟ ରଖିଲେ ଅନେକ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା, ଲାଲପଣ କିମ୍ବା ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।