ଆପଣ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା-ପ୍ରତିରୋଧୀ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମେ ହୁଏତ କିଛି ସମୟ ଧରି ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛ। ତୁମେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଉଛ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଅଧିବେଶନରେ ଯୋଗ ଦେଉଛ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ତୁମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ "ମୋତେ କିଛି ସାହାଯ୍ୟ କରୁନାହିଁ।" ଏହାକୁ ଆମେ ଚିକିତ୍ସା-ପ୍ରତିରୋଧୀ ଡିପ୍ରେସନ ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏପରି ସମୟରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ହତାଶ ଏବଂ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଆଶା ହରାଉ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ତୁମେ ନିଜେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଆରୋଗ୍ୟ ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ତୁମେ କ’ଣ ତୁମର ଜୀବନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଫେରାଇ ନେବ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚୁଛନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲକୁ ଯାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଦିନ ଏବଂ ସପ୍ତାହ ବିତିଯିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହି ଅରାଜକତାର ଭାବନା, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କୌଣସି କ୍ରମାଗତ ବ୍ୟବସ୍ଥା ନାହିଁ, ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବେ ଏବଂ ଦିନସାରା କ'ଣ କରିବେ ଜାଣି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ କେତେ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରିବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଏହା କେବଳ ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭାବପ୍ରବଣ ହୋଇପାରେ।

ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ, ଅତି କମରେ ଉଠିବାର ଏକ ସମୟ, ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଏକ ସମୟ ଏବଂ କିଛି ଖାଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଭଳି ଜିନିଷ ଯୋଡିପାରିବେ।

ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

ଏହା ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରିବା ସହିତ ମଧ୍ୟ ସମନ୍ୱୟରେ କାମ କରେ। ଆମ ଜୀବନରେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ, "ମୁଁ ଆଜି କିଛି ହାସଲ କରିଛି।"

ତେଣୁ, ଦିନ ପାଇଁ, ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କିଛି ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କରିପାରିବେ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ବଡ଼ କାମ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଭାବିବେ, "ହଁ, ମୁଁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିପାରିବି।"

କୌଣସି କାମରେ ସାମିଲ ହୁଅ।

କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ ଯୋଗୁଁ କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲରୁ ଛୁଟି ନେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ କେବଳ କିଛି ନ କରି ବସି ରହିବା ବହୁତ ଅସୁସ୍ଥ।

ତେଣୁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ବେକାର ଅଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ବିତାଇବା ଏବଂ ସମାଜ ସହିତ ଯୋଡ଼ି ରହିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଆପଣ କମ୍ ଦାୟିତ୍ୱ ସହିତ ଏକ ଅଂଶକାଳୀନ ଚାକିରି କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବାରେ ସାମିଲ ହୁଅନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନୂତନ ଅର୍ଥ ଦେଇପାରେ।

ଆସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନେବା।

ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଦୁଇଟି ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ। ଶରୀରର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବା ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।

ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ଶୀତ ମାସରେ, ସୂର୍ଯ୍ୟ କମ ଥିଲେ ଡିପ୍ରେସନ ଆହୁରି ବଢିଯାଏ। ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଲ୍ୟାମ୍ପ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା କୃତ୍ରିମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଆମେ କ’ଣ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତାଧାରା ବଦଳାଇବା?

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହତାଶ ଥାଉ, ଆମେ ଦୁନିଆକୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ବହୁତ ନକାରାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖୁ। ଆମେ ସବୁକିଛିରେ କେବଳ ଖରାପ ଦେଖୁ। ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଅସମ୍ଭବ ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ।

ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କର।

ପ୍ରଥମ କାମ ହେଉଛି ନିଜ ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରତି ସଚେତନ ହେବା । ଏକ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ମାତ୍ରେ ତାକୁ ଧରିନିଅ। ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ନିଷ୍କର୍ଷକୁ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଜକୁ ପଚାର, "ଏହା କରିବାର ଆଉ ଏକ ଭଲ, ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ଥିବା ଉପାୟ ନାହିଁ କି?"

ଯଦିଓ ତୁମେ 'ଖୁସି' ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ, ତଥାପି ଖୁସି ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।

ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ଲୋକ ତୁମକୁ କହିପାରନ୍ତି "ଖୁସି ରୁହ, ମଜା କର।" କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତୁମେ କୌଣସି ବିଷୟରେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ। ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ, ଆମେ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲୁ ତାହା କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦେଉ।

ତେଣୁ, ଏବେ ଖୁସି ନହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ, ତାହା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ସମୟ ସହିତ, ସେହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ହରାଇଥିବା ଆନନ୍ଦ ଫେରି ଆସିବ।

ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ସଂଯୋଗ ହୁଅନ୍ତୁ।

ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଆମକୁ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରାଏ। ତୁମେ ହୁଏତ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରଠାରୁ ଅଲଗା ହୋଇଥାଇପାର। କିନ୍ତୁ ଏଥିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ସେମାନଙ୍କର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦିଓ ଏହା କଷ୍ଟକର, ତୁମେ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପାଉଛ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ପୁନଃ ସଂଯୋଗ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର । ହୁଏତ ଡିପ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କିଛି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ନିଜକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଆଉ ଏକ ଉପକରଣ। ଯଦି ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ କାମ ନକରେ, ତେବେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଚିକିତ୍ସା ଛାଡିବା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ହାର ମାନିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ତାଙ୍କ ପାଖରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ନାହିଁ, ତେବେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। କାରଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ, କେଉଁଠି ନା କେଉଁଠି କାମ କରେ।