ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ କି? (ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର) - ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ବିନା କାରଣରେ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ, ଏକାକୀ କିମ୍ବା ଖାଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯିବା, ସିନେମା ଦେଖିବା କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ, ସେଥିରେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଉ କୌଣସି ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ? ଆପଣ କ’ଣ ସମସ୍ତଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ଏକା ନିଜ କୋଠରୀରେ ରହିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି? ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା "ଡିପ୍ରେସନ" ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ମେଜର୍ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବୁଝିବା। ଡିପ୍ରେସନ୍ ମନର ଏକ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଆପଣ କଳ୍ପନା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ, ଠିକ୍ ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ପରି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ର କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା।

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ କିଛି ଦୁଃଖଦ କିମ୍ବା କଷ୍ଟକର ଘଟେ ସେତେବେଳେ ହିଁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୁଏ। ଏହା ସତ୍ୟ, ଏବଂ ଏହା କେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ହୋଇପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାହିଁକି ତାହା ବୁଝିପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ତେଣୁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ, "ମୋ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ହେଲା?" କିମ୍ବା "ମୁଁ କ'ଣ ଭୁଲ କଲି?" ପଚାରିବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏହା ଏକ ରୋଗ ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ । ଏହାର କୌଣସି ଏକ ଯାଦୁକରୀ ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ। ସାଧାରଣତଃ, ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବେ।

ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲରୁ ଦେଖିବା ଯେ ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା।

ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଯୋଡିଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଝାଳ ବାହାରୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଭଲ ଅନୁଭବ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଦିନକୁ 15 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
• ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭିକୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ଶସ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଚିନି ପାନୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ମଦ୍ୟପାନ ଏକ ଅବସାଦକାରୀ। ତେଣୁ, ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରିବା କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ରୁଟିନ୍:ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ ଉଠିବା ଠାରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କ’ଣ କରନ୍ତି ତାହାର ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଧାରଣା ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଭାବନା ଦେବ।
• ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ: ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝନ୍ତି, ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। କାହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।

ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ। ଭଲ ଦିନ ଏବଂ ଖରାପ ଦିନ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଖୁସି ଏବଂ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ। କେବେବି ଆଶା ହରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା।