ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ, କିଛି ଦିନ ସହଜ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଦିନର ସାଧାରଣ କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ, ନୁହେଁ କି? ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଏହି କାହାଣୀଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ। ଏହା ଔଷଧ ହେଉ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇଛନ୍ତି, ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ସେହି ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଟିକେ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ (ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ)
ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଲଗା କରାଯାଇଥିବା ସମୟ।
ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏକ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ ବିଲେଇ କିମ୍ବା କୁକୁର ସହିତ ଖେଳିବା, ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ବାହାରେ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା, ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ କିନ୍ତୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ମଜା ନେବା, କିମ୍ବା ଏକ ଭଲ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା... ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ନିଜ ପାଇଁ ଏପରି ସମୟ ବାହାର କରିବା ବିଷୟରେ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
ପ୍ରକୃତି ସହିତ ଟିକିଏ କଥା ହୁଅ।
ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ପ୍ରକୃତି ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରେ? ପ୍ରକୃତରେ, ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କେବଳ ଗଛ ଘେରି ରହିବା ଏବଂ ପକ୍ଷୀଙ୍କ ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅନାବଶ୍ୟକ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ବଗିଚାରେ ବୁଲିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଯାଇ ଗଛର ପତ୍ର କିମ୍ବା ଆକାଶକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ସେହି ନୀରବତା ଆପଣଙ୍କୁ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଶାନ୍ତି ଆଣିଦେବ।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ।
ଆମ ଜୀବନରେ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଦାୟିତ୍ୱ ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକାଥରେ ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି କ୍ଲାନ୍ତ କରିପାରେ।
- 'ନା' କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ: ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 'ନା' କହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ପଡୁଥିବା କାମର ପରିମାଣ ଦେଖି ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ, 'ମୁଁ ଏବେ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ।' ଏଥିରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ।
- ନିଜକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ: ସବୁବେଳେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମନ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ନିଜକୁ ଆରାମ କରିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଚାପକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିବ।
ଏକା ରୁହ ନାହିଁ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗ ଦିଅ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକା ଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା ଏବଂ କାହା ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି। ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଏଡାଇ ଯିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିପାରନ୍ତି।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକାକୀତା ଏବଂ ଏକାକୀତା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ତେଣୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଫୋନ୍ କଲ୍ କିମ୍ବା ଭିଡିଓ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଏକ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗ ଦେଇପାରିବେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ। ଆପଣ ଏପରି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ। ଯଦି ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ପରି ମନେହୁଏ, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଛୋଟ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ କଲ୍ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
| ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (କରନ୍ତୁ) | ଯଥାସମ୍ଭବ ଏଡାଇବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (କୌଣସି କାମ କରିବେ ନାହିଁ) |
|---|---|
| ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଦିଏ, ସେଥିପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କର। | ଏକା ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛି। |
| ପ୍ରକୃତି ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ (ଏକ ବଗିଚା, ପାର୍କରେ)। | ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ଏକା ରହିବା। |
| ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖ। | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଜୀବନର ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା। |
| ତୁମେ ଯାହାଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କର ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ। | ସବୁବେଳେ ସମାନ ନକାରାତ୍ମକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା। |
ତୁମ ମନରେ ଯାହା ଅଛି ତାହା ଲେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ କର।
କେତେବେଳେ ଆମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା କାହାକୁ କହିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ତୁମର ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ, ଯନ୍ତ୍ରଣା... ଏସବୁକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖ ନାହିଁ, କାଗଜରେ ଲେଖି ରଖ। ଏହା ତୁମର ଭାବନାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୋପନୀୟ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟ ।। କେହି ଏହାକୁ ବିଚାର କରିବେ ନାହିଁ । ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ଚିଠିଟି ପଢିବେ, ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ କେଉଁ ଘଟଣା, ଲୋକ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରରେ ଅନୁଭବ କରାଇଥିଲା । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ବୁଝିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଦେହ ଭଲ ନଥିଲା, ସେତେବେଳେ ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅ ନାହିଁ।
ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଛୋଟ ଛୋଟ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ମଧ୍ୟ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଚାକିରି ଛାଡିବା, ସମ୍ପର୍କ ସମାପ୍ତ କରିବା କିମ୍ବା ଘର ବିକ୍ରୟ କରିବା ଭଳି ବଡ଼ ଜୀବନ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଶାନ୍ତ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି ଏବଂ କାହାଣୀର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଦେଖିପାରନ୍ତି ।
ସମାନ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ (ଚିନ୍ତାଧାରା)
କେତେବେଳେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ସମାନ ନକାରାତ୍ମକ ଘଟଣା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଚିନ୍ତନ କୁହାଯାଏ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ।
ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ ଏପରି କରୁଥିବାର ଦେଖୁଛ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ବରଂ, ତୁମର ମନକୁ ଅନ୍ୟ କିଛି ଉପରେ, କିଛି ଉପଯୋଗୀ ଜିନିଷ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କର। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେହି ସମୟରେ ଉଠି ବଗିଚାକୁ ପାଣି ଦିଅ, ତୁମର କୋଠରୀ ସଜାଡ଼, କିମ୍ବା ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କର। ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଚିନ୍ତାଧାରାର ଶୃଙ୍ଖଳ ଭାଙ୍ଗି ତୁମର ମନକୁ ଅନ୍ୟ କିଛି ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କର।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ। ଏହାର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଦେଇଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
- ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ନିଅ। ତୁମର ଦିନରେ ଏପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଯୋଡ଼ ଯାହା ତୁମକୁ ଖୁସି କରେ। ଏହା ତୁମକୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଇବ।
- ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ। ତୁମର ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାନ୍ତ ହେବେ ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ବୋଲି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.