ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚାକିରି କିପରି ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି?

ଆଜିକାଲି କାମ କରିବାକୁ ତୁମକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ କି? ତୁମେ ଏତେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିପାରୁନାହଁ, ଏବଂ ତୁମର କିଛି କରିବାରେ କୌଣସି ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ? ଏସବୁ ସହିତ, ତୁମେ ତୁମର କାମ ମଧ୍ୟ ହରାଇପାରୁଛ। ମୁଁ ଜାଣେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତକାରୀ। ତୁମେ ଏକମାତ୍ର ନୁହଁ ଯିଏ ଏପରି କଷ୍ଟ ପାଉଛ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (MDD) ବୋଲି କହୁଛୁ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ଡିପ୍ରେସନ୍ ସହିତ ତୁମର କାମକୁ କିପରି ସନ୍ତୁଳିତ କରିବେ।

କାମ ରୋଗର କାରଣ ନା ଚିକିତ୍ସା?

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପ୍ରଶ୍ନ କାରଣ କେତେକ ସମୟରେ ଉଭୟ ଉତ୍ତର ସଠିକ୍ ହୋଇଥାଏ।

• କାମ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ: ହଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର MDD ହୁଏ, ସେତେବେଳେ କାମ ଏକ ବଡ଼ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କାମର ଚାପ, ସମୟସୀମା ଏବଂ ହୁଏତ ଅଫିସରେ ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ଯେଉଁମାନେ ଏତେ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହଁନ୍ତି, ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

• କାମ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ: ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ କାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଯିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ରହିବା, ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ରଖିବା, ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କରିବା ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ କିଛି ସହାୟକ ବନ୍ଧୁ ରହିବା ... ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ପ୍ରକୃତରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ମାନସିକ ଅବସାଦ ସହିତ ଆସୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକ

ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଦେଖିବା ଯେ MDD ସହିତ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେଉଁ ସବୁ ମୁଖ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ।

୧. କାମକୁ ଯାଇ ନ ପାରିବା (କାମ ହରାଇବା)

ଡିପ୍ରେସନ୍ ମନର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତେଣୁ କିଛି ଦିନ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା, ଗାଧୋଇବା, ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ କାମକୁ ଯିବା ପାଇଁ ତୁମର ଶକ୍ତି ନ ଥାଇପାରେ। ଏହା ତୁମର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହା ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ।

କଣ କରାଯାଇପାରିବ?

• ଛୁଟି ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣ କେଉଁ ଅସୁସ୍ଥତା ଛୁଟି କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଛୁଟି ପାଇବାକୁ ହକଦାର ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସଂଗଠନର ମାନବ ସମ୍ବଳ ବିଭାଗ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଏପରି ଦିନ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ପ୍ରମାଣପତ୍ର ପାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ବିଷୟରେ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ବିବରଣୀ କହିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଛୁଟି ନେବା ପାଇଁ ଆଇନଗତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନୁସରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଏକ ଛୋଟ ବିରତି: ହୁଏତ କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ବିରତି ନେବା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୨. କାମ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ ହୁଏ

ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଟିକିଏ ଧୀର କରିପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ମସ୍ତିଷ୍କ କୁହୁଡି" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଏହି କାରଣରୁ,

• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡୁଛି।
• ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଡେରି ହେଉଛି।
• କିଛି କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଆଗ୍ରହ କିମ୍ବା ପ୍ରେରଣା ନାହିଁ।
• ବୈଠକରେ କୁହାଯାଇଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକ ଅଣଦେଖା ହୋଇଯାଏ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାମର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

କଣ କରାଯାଇପାରିବ?

• ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ସୁବିଧା ପାଇଁ ମାଗନ୍ତୁ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପରିଚାଳକଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଛୋଟ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ,
• ଯଦି ଆପଣ ବୈଠକ ସମୟରେ କ’ଣ କୁହାଯାଇଥିଲା ତାହା ମନେ ରଖିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବୈଠକ ନୋଟ୍ସ ପରେ ଦେଖିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।
• ମୌଖିକ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଇମେଲ୍ କିମ୍ବା ଲିଖିତ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ମାଗନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଏକ ବଡ଼ କାମ ଏକାଥରେ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ତେବେ ତାହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟସୀମା ମଧ୍ୟରେ କାମ ଶେଷ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ତେବେ ଆଉ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ମାଗନ୍ତୁ।
• ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ରମାନୁସାରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମାପ୍ତ କରିବା ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଛୋଟ ସଫଳତାର ଅନୁଭବ ଦେବ।

୩. ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍‌ରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାମରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ମିଶିବା କିମ୍ବା ସାକ୍ଷାତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ କମ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

କଣ କରାଯାଇପାରିବ?

• ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ଜଣେ ବଡ଼ ସାମାଜିକ ବ୍ୟକ୍ତି ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନାହିଁ। ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କର।
• ଯେତେବେଳେ କେହି ଚା ପିଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ।
• ଏକା ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କିଛି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଖାଅ।
• ହସି ହସି କାହାକୁ ପଚାର, "କିପରି ଅଛ?" | ଏପରି ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସର ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବାକୁ ମୁକ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ। ହୁଏତ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସାରାଂଶ

ଏହି ସୂଚନାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ସମାଧାନଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା।

ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଉପରୋକ୍ତ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।

• ତୁମର ଏହି ଦୁଃଖଦ ଭାବନା ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଛି।
• ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦିନକୁ ଦିନ ଖରାପ ହେଉଛି।
• ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣ ଜୀବନରୁ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଇଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ କାହାକୁ କୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶ ସେବା ପାଇଁ ପଠାଇବେ।