ଆପଣ 40 ବର୍ଷ ବୟସରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରଠାରୁ, ଆପଣ କେବେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ରାଗିଛନ୍ତି, ଆଘାତ ଦେଇଛନ୍ତି, ଦୁଃଖିତ ହୋଇଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି କି? ଆପଣ କେବେ କେବେ କିଛି ନକରି ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ରହିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି କି? ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଏସବୁ କାମ କିମ୍ବା ଘରେ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଜଡିତ? ଆଜି, ଆମେ ଜୀବନର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ ଯାହାକୁ ମେନୋପଜ୍ କୁହାଯାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ କୁହାଯାଏ, ସେହି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

ହରମୋନ ଏବଂ ତୁମର ମନର କ'ଣ ହୁଏ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଋତୁସ୍ରାବ ଗୋଟିଏ ଦିନ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଏହି ଅବଧିକୁ "ପେରିମେନୋପଜ୍" କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ ହେବାର କିଛି ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଋତୁସ୍ରାବ ଅନିୟମିତ ହୋଇଯାଏ। କେତେବେଳେ ଏହା ମାସ ମାସ ଧରି ଆସେ ନାହିଁ, କେତେବେଳେ ଶୀଘ୍ର ଆସେ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବହୁତ କିମ୍ବା ବହୁତ କମ୍ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୁଏ। ଏହା ସବୁ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ୍ ହରମୋନର ସ୍ତର ଅସ୍ଥିର ହେଉଛି।

ଏବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ତାହା ସହିତ ମଧ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ। ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଅଛି ଯାହା ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ, ଯାହାକୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏହା ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଏକ ଢାଞ୍ଚାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ଯାହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଭ୍ୟସ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟ (ପେରିମେନୋପଜ୍) ସମୟରେ, ସେହି ଢାଞ୍ଚା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଯେପରି ପ୍ରସବ ପରେ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଲେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ସେହିପରି ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ସମାନ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ କ୍ରମାଗତ 12 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଆମେ ଏହାକୁ "ମନୋପଜ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ପରେ ସମୟକୁ "ପୋଷ୍ଟମେନୋପଜ୍" କୁହାଯାଏ। ଅନେକ ଲୋକ ଯାହାକୁ "ମନୋପଜ୍" ବୋଲି କୁହନ୍ତି ସେହି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ "ପେରିମେନୋପଜ୍" ନାମକ ଏକ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଘଟେ।

ଏହା କ’ଣ କେବଳ ମନୋଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ? ନା ଏହା ଡିପ୍ରେସନ?

ଏହା ହେଉଛି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ। "ଏହା କେବଳ ଏକ ମନୋଭାବ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍, ନା ମୁଁ ହତାଶ?" ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି। କାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସମାନ। ନିଦ୍ରାଳୁତା, ଥକ୍କାପଣ, ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ କାମବାସନା ହ୍ରାସ ଭଳି ଜିନିଷ ଉଭୟଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀ ଦେଖିବା।

ଲକ୍ଷଣ	ଡିପ୍ରେସନରେ କ’ଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ?
ମୁଡ୍	ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ଧରି ରହୁଥିବା ଦୁଃଖ, ଶୂନ୍ୟତା ଏବଂ ନିରାଶାର ଏକ ଭାବନା। ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଖୁସି ହେବାର ଅସମର୍ଥତା।
କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା	ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାମ (ହଉକ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା) କରିବାରେ ଆଗ୍ରହ କମିଯିବା। ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ (କାମ, ଘରକାମ) କରିବାରେ ଅସୁବିଧା।
ଶୋଇବା	ରାତିରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ନପାରିବା କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ଦିନସାରା ଅନାବଶ୍ୟକ ଶୋଇବା।
ଭୋକ	ଭୋକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା, ଯାହା ଫଳରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ।
ଚିନ୍ତାଧାରା	ମୂଲ୍ୟହୀନତାର ଭାବନା, ବିଫଳତାର ଭାବନା, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଜୀବନକୁ ଶେଷ କରିବାର ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ, "ଡିପ୍ରେସନ ହେଉଛି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଅକ୍ଷମ କରିବାର ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ଖରାପ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ କାମ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ।"

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟଯୋଗ୍ୟ । ଆପଣଙ୍କୁ ଏକା କଷ୍ଟ ଭୋଗିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

୧. ହରମୋନ୍ ଚିକିତ୍ସା: କିଛି ଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତର ନ ଥାଏ, ତେବେ ହରମୋନ୍ ଚିକିତ୍ସା (ବିଶେଷକରି ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍) ଦ୍ଵାରା ଆରାମ ପାଇପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ବଟିକା ଭାବରେ କିମ୍ବା ଚର୍ମ ପ୍ୟାଚ୍ ଭାବରେ ନିଆଯାଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗରମ ଫ୍ଲାସ୍ ଏବଂ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୨. ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗମ୍ଭୀର, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs) ନାମକ ଏକ ଶ୍ରେଣୀର ଔଷଧ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

୩. ଚିକିତ୍ସା: ଔଷଧ ସହିତ, ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି। ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା (ଟକ୍ ଥେରାପି) ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା) ମଧ୍ୟ ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପରାମର୍ଶ ପଦ୍ଧତି।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା। ଜଣେ ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର, କିମ୍ବା ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କାମଗୁଡ଼ିକ

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ। ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ମନୋଭାବ ବୃଦ୍ଧିକାରୀ।
ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଆହୁରି ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ କରିପାରେ।
ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଏକା ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଏକା ସମୟରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
କିଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଆନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ଲେଖ: ଏକ ଡାଏରୀ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଭାବନା ଲେଖିବା ଆରାମ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ପେରିମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ।
ଏକ ସରଳ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଅବସାଦ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ନିରନ୍ତର ଦୁଃଖ, କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଅକ୍ଷମତା ଏବଂ ନିରାଶା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ।
ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଗାଇବେ।
ବ୍ୟାୟାମ, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ନିଦ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।