ADHD ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ର: ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଉଭୟ (ADHD ଏବଂ ମାସିକ ଋତୁଚକ୍ର) ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ADHD ( ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍କ୍ରିୟତା/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ) ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ର ସହିତ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର PMS (ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ADHD ଏବଂ ହରମୋନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ADHD ର ସଠିକ୍ କାରଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ବିଶେଷକରି ଡୋପାମିନ୍ ଏବଂ ନୋରେପିନଫ୍ରେନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାର ପଦ୍ଧତିରେ ଏକ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ହୁଏତ ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ଖାଉଥିବେ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରି କାମ କରେ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ, ଯାହା ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏବେ ଦେଖିବା ଏହା ଋତୁଚକ୍ର ସହିତ କିପରି ଜଡିତ। ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍, ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମହିଳା ହରମୋନ୍, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଆଉ ଏକ ମହିଳା ହରମୋନ୍, ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ୍ , ମଧ୍ୟ ଡୋପାମିନ୍ କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝାଯାଇ ନାହିଁ।

ସାଧାରଣତଃ, ଋତୁଚକ୍ରର ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ପରେ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଋତୁସ୍ରାବର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଉଭୟ ହରମୋନର ସ୍ତର ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ତରରେ ଥାଏ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ADHD କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଅନେକ ମହିଳା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଋତୁଚକ୍ରର ଶେଷ ଭାଗରେ, ପ୍ରାୟ ଏକ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। କେତେକ ଏହା ମଧ୍ୟ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି ଯେ ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଔଷଧ କାମ କରେ ନାହିଁ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ସେତେବେଳେ ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ।

ବୈଜ୍ଞାନିକ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଏହା ପ୍ରମାଣିତ ଯେ ଉତେଜକ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଔଷଧର ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।

ଝିଅ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କଠାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ADHD ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟତଃ ଅସାବଧାନତା । ଏହି ପ୍ରକାରର ADHD ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଅପେକ୍ଷା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ସମସ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ। ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ।

• କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା
• ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନପାରିବା
• ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା ରହିଛି
• ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର
• କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଗଠିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା
• ଜିନିଷପତ୍ର ଭୁଲିଯିବା କିମ୍ବା ହଜିଯିବା

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PMS) ସହିତ ବହୁତ ସମାନ। ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି କି ନାହିଁ, ଅନେକ ମହିଳା ସେମାନଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଆଚରଣଗତ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।

କ’ଣ ADHD ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଏହି ସମ୍ପର୍କ ଓଲଟା ମଧ୍ୟ କାମ କରିପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ADHD ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କର ADHD ଥିଲେ ଆପଣଙ୍କର ଋତୁଚକ୍ରକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ପ୍ରଥମେ, କିଛି ମାସ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଡାଏରୀ କିମ୍ବା ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ନିଜେ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଏହାର କୌଣସି ଢାଞ୍ଚା ଅଛି କି ନାହିଁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା। ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ର ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧର ମାତ୍ରା ସଜାଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା ତାଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।

ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ ଜୀବନକୁ ଟିକେ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ:

ଆପଣଙ୍କ କାମ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ବଡ଼ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ କିମ୍ବା ପ୍ରେଜେଣ୍ଟେସନ୍ ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଟିକେ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଏତେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।

ଭଲ ନିଦ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

PMS ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଏହି ସମୟରେ ନିଦ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଉଠିବା ଉଚିତ୍।
• ଶୋଇବା ଘରେ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବା ଏବଂ ADHD ଏବଂ PMS ଲକ୍ଷଣ ଉଭୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା, ବିଶେଷକରି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପତ୍ର ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ADHD-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ୟା ଏବଂ PMS-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଥକ୍କାପଣ ଉଭୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ PMS ର ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇଛି। ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ଉପରେ କୌଣସି ବଡ଼ ଧରଣର ଗବେଷଣା ହୋଇନଥିବା ବେଳେ, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ଆଶାଜନକ ଫଳାଫଳ ଦର୍ଶାଉଛି।

ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ।

ଚାପ ଆପଣଙ୍କର PMS ଏବଂ ADHD ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। "ଅବହେଳିତ" ପ୍ରକାରର ADHD ଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଚାପ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। ତେଣୁ, ସଚେତନତା, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି କାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଚାପ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।