ମେଟାଟାର୍ସାଲଜିଆ: କାରଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଖରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଜଳାପୋଡ଼ା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ଜୋତା ଭିତରେ ପଥର ଫସି ରହିଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି କିମ୍ବା ସାରା ଦିନ ପାଦରେ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନରେ ମେଟାଟାରସାଲଜିଆ କୁହାଯାଏ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ସରଳ ପ୍ରତିକାର ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

ମେଟାଟାରସାଲଜିଆ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମେଟାଟାରସାଲଜିଆ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଗର ମେଟାଟାରସାଲ ହାଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ , ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ମିଶିଥାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ହଠାତ୍ ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ମାସ ମାସ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ପାଦରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏହି ଅଂଶରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ।

କିନ୍ତୁ ମର୍ଟନସ୍ ନ୍ୟୁରୋମା ନାମକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ସମାନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ମେଟାଟାରସାଲଜିଆର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଖରେ ଥିବା ପାଦ ବଲ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଅନୁଭବ କରାଯାଇପାରିବ।

• ଏହା ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଛୁରାଘାତକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
• କିମ୍ବା ଏହା ଏକ କଷ୍ଟକର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• କେତେକଙ୍କ ପାଇଁଏହା ପୋଡ଼ିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ।
• ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ ଝିମ୍ ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ ପଥର ଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ସୋଲର ଆଗ ଭାଗକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ମଝି ଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାପିପାରେ।

ମେଟାଟାରସାଲଜିଆର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲୁ ଯେ, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସୋଲର ସମାନ ଅଞ୍ଚଳରେ ଲଗାତାର ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ। ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ଦେଖିବା।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ଥାନରେ କୌଣସି ଫୁଲା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବେ।

ତା'ପରେ, ଅନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ (ଯେପରିକି ଏକ ଭଙ୍ଗା) ବାଦ୍ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଏକ୍ସ-ରେ କରାଯାଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଫୁଲାର ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଡ଼ ସ୍କାନ କରାଯାଇପାରେ, କିମ୍ବା ନରମ ଟିସୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ କରାଯାଇପାରେ । ଯଦି ସମସ୍ୟା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅସ୍ପଷ୍ଟ, ତେବେ ଅଧିକ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକ MRI ସ୍କାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଆଯାଇପାରେ।

ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପ୍ରତିକାର କ’ଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ମେଟାଟାରସାଲଜିଆ ପ୍ରାୟତଃ ବିନା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କାମଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏହି ସରଳ କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ:

• ବିଶ୍ରାମ: ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ଭଳି ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଏକ ତକିଆ ପରି ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ।
• ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ଆପଣ କିଛି ବରଫ ଖଣ୍ଡକୁ ଏକ କପଡ଼ାରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଲଗାଇ ପାରିବେ। କିମ୍ବା, ଏକ ପାଣି ବୋତଲକୁ ଫ୍ରିଜ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଗଡ଼ାଇ ଦେବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।
• ଜୋତା ସପୋର୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଜୋତା ଭିତରେ କୁଶନଯୁକ୍ତ ପ୍ୟାଡ୍, ଆର୍ଚ୍ ସପୋର୍ଟ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ମେଟାଟାରସାଲଜିଆ ପାଇଁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିପାରେ ଏବଂ ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ

୧. ଆଙ୍ଗୁଠି ପମ୍ପ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରି ତଳେ ବସି ପକାନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଟିକେ ଢିଲା ଅନୁଭବ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାୟ 20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଥର କରନ୍ତୁ।

୨. ଆଙ୍ଗୁଠି ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ପ୍ରଭାବିତ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସୋଲରେ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର କରନ୍ତୁ।

ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ

୧. ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍କ୍ରଞ୍ଚ: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ତଳେ ଥିବା ଏକ ଗାମୁଛା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି, ଗାମୁଛାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ବୁଲନ୍ତୁ। ଏହା ୧୦-୧୫ ଥର କରନ୍ତୁ।

୨. ମାର୍ବଲ ପିକଅପ୍: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି କିଛି ମାର୍ବଲ କିମ୍ବା ସମାନ ଛୋଟ ଜିନିଷ ତଳେ ବିଞ୍ଚି ଦିଅନ୍ତୁ। ପାଖରେ ଏକ କପ୍ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି ମାର୍ବଲଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କପ୍ ଭିତରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇ ନାହାଁନ୍ତି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କରନ୍ତୁ।

ଔଷଧ

କ୍ଷଣିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍ କିମ୍ବା ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ କିମ୍ବା ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍ ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (NSAIDs) ନେଇପାରିବେ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ଚିପି ହୋଇଥିବା ସ୍ନାୟୁ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ସହିତ ଏକ ସ୍ନାୟୁ ବ୍ଲକ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?

ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିବା ପରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯେପରି ପୁନରାବୃତ୍ତି ନ ହୁଏ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ସଠିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଭଲ ଭାବରେ ଗଦି ହୋଇଥିବା , ଆର୍ଚ୍ ସପୋର୍ଟ ଥିବା ଏବଂ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣକାରୀ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ଏବଂ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଟୋପି ଜୋତା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ:ଏକାଥରକେ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାଅ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ ।
• ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।