ନୂଆ ବର୍ଷ ଆସିଲେ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କର କି? (ନୂତନ ବର୍ଷର ବ୍ଲୁଜ୍) - ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ନୂଆ ବର୍ଷ ଆସିବା ସହିତ, ଆପଣ କ’ଣ ନିଜକୁ ଏପରି ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ, "ମୁଁ ଯେତିକି ଟଙ୍କା ଚାହୁଁଥିଲି ସେତିକି ରୋଜଗାର କରିପାରିଲି ନାହିଁ...", "ମୁଁ ଏଥର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲି, କିନ୍ତୁ କରିପାରିଲି ନାହିଁ...", "ମୁଁ ଯେଉଁ ପଦୋନ୍ନତି ଚାହୁଁଥିଲି ତାହା ପାଇଲି ନାହିଁ, ମୁଁ ଏକ ନୂତନ ଚାକିରି ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲି, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସଫଳ ହେଲା ନାହିଁ...", "ମୁଁ କେବେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବି ନାହିଁ..." ଏପରି ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜକୁ ଦୋଷୀ ମନେ କରୁଛନ୍ତି କି? ପ୍ରକୃତରେ, ବର୍ଷ ଶେଷ ହେବା ସହିତ କିଛି ଲୋକ ପାର୍ଟି କରିବାକୁ ଏବଂ ନୂତନ ବର୍ଷର ସଂକଳ୍ପ ନେବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ବିଗତ ବର୍ଷକୁ ପଛକୁ ଫେରି ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ ହାସଲ କରିପାରିନଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅନୁତାପ କରନ୍ତି। ଏହା ବହୁତ ସାଧାରଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି, ବିଶେଷକରି ବର୍ଷର ଏହି ସମୟରେ, ତେବେ ବିଗତ ବର୍ଷ ବିଷୟରେ ଏହିପରି ଚିନ୍ତା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ନୂତନ ବର୍ଷ ଆସିବା ସହିତ ଆମେ ନିଜକୁ ଏତେ ଆତ୍ମସଙ୍କୋଚନାତ୍ମକ କାହିଁକି ମନେ କରୁ, ଏବଂ ଏଥର ମଧ୍ୟ 'ନୂତନ ବର୍ଷର ଦୁଃଖ'କୁ କିପରି ଦୂର କରିପାରିବା।

ବର୍ଷ ଶେଷରେ ଆମେ ନିଜକୁ ଏପରି କାହିଁକି ବିଚାର କରୁ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବିଗତ ବର୍ଷକୁ ପଛକୁ ଚାହିଁ ଆମେ କ’ଣ କରିଛୁ ତାହା ଉପରେ ଚିନ୍ତନ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଆଜିକାଲି ଆମେ ଏହା କରିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣ ଟିଭି, ରେଡିଓ ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ ଯାଆନ୍ତୁ, ସବୁଠି 'ଇୟର ଇନ୍ ରିଭ୍ୟୁ' କିମ୍ବା "ଇଭେଣ୍ଟସ୍ ଅଫ୍ ଦି ଇୟର" ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅଛି। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ମିଡିଆ ବର୍ଷ ସାରା ଘଟିଯାଇଥିବା ଘଟଣା ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ମନେ ପକାଇଥାଏ, ଆମେ ଅଚେତନ ଭାବରେ ଆମ ଜୀବନରେ ବିତିଯାଇଥିବା ବର୍ଷକୁ ପଛକୁ ଚାହିଁଥାଉ।

ତା’ପରେ "ନୂତନ ବର୍ଷର ସଂକଳ୍ପ" ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନୂତନ ସଂକଳ୍ପ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆମର ଦୁର୍ବଳତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ "ମୁଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି," "ମୁଁ କମ୍ କ୍ରୋଧ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି," "ମୁଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି," ଏପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଦୁର୍ବଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ।

ଏସବୁ ବ୍ୟତୀତ, ହୁଏତ ତୁମର ପାର୍ବଣ ଋତୁ (ଯେପରିକି ଏପ୍ରିଲ ଫୁଲ୍ ଦିବସ କିମ୍ବା ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ) ତୁମେ ଆଶା କରିଥିବା ପରି ଆନନ୍ଦଦାୟକ ନଥିଲା। କିଛି ଲୋକ ଏଥିପାଇଁ ନିଜକୁ ମଧ୍ୟ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତି। ଯଦି ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ହତାଶ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ସଫଳତାକୁ ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏପରି ସମୟରେ ତୁମର ତ୍ରୁଟି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ନିଜକୁ ବିଫଳ ବୋଲି ଭାବିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

'ଚିନ୍ତା' କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଏହି ଦୁଃଖ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଯଦି ଆପଣ ବିଗତ ବର୍ଷ ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା କରି ଏବଂ ସେ ବିଷୟରେ ଦୁଃଖିତ ହୋଇ ନିଜକୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର 'ଚିନ୍ତାଧାରା' ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚିନ୍ତନ ହେଉଛି ସମାନ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଘଟଣା ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତା କରିବା, ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଏବଂ ସମାଧାନ ନ ପାଇ ଚିନ୍ତାର ଚକ୍ରରେ ଫସି ରହିବା। ଏହା ଏକ ଗାଈ ଭଳି ଯେପରି ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତା କରେ, ବାରମ୍ବାର ସମାନ କଥା ଚିନ୍ତା କରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସାଧାରଣ।

'ଚିନ୍ତାଧାରା' ଅଭ୍ୟାସ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ଗବେଷଣାରୁ ଏପରି ଜିନିଷ ମିଳିଛି:

• ଏହି ଲୋକମାନେ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ସମୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ନକାରାତ୍ମକ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଅଯଥାରେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ନିରାଶାବାଦୀ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି।
• ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ ପରସ୍ପର ସହିତ ମିଶି ଯାଆନ୍ତି।
• ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କେଉଁଠାରେ ବନ୍ଦ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଚିହ୍ନିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସମସ୍ତେ କିଛି ପରିମାଣରେ ସମାନ କଥା ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହିପରି ଚିନ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା କିଛି ସମାଧାନ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଦୁଃଖିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ସମସ୍ୟା ସେହିଠାରେ ଅଛି।
• ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏହି 'ଚିନ୍ତାଧାରା' ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଦୁଃଖିତ ଥିବା ସମୟରେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ଫସି ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ସମସ୍ୟାର ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଦିଗଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବେ।

ମୁଁ ଏହି ଦୁଃଖଦ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଚକ୍ରରୁ କିପରି ମୁକ୍ତ ହେବି?

ଯଦି ଆପଣ ବର୍ଷ ଶେଷରେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ମଧ୍ୟରେ ଫସି ରହିଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କିଛି ଟିପ୍ସ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

ଯଦି, ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ, ଆପଣ ଏହି ଦୁଃଖଦ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ବୁଝିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆମେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅସୁସ୍ଥ ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରୁ, ସେହିପରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁ ସେତେବେଳେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା କେବେ ଭୁଲ ନୁହେଁ।