ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ADHD ଅଛି? ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ! (ADHD ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ)

ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି କାମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଆପଣ କ’ଣ ନିଜକୁ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରୁନଥିବା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ବିଚଳିତ ହେଉଛନ୍ତି? ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ADHD (ଧ୍ୟାନ ଡେଫିସିଟ୍ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ପରିଚିତ କଥା। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଦିଆଯାଇଥିବା ଔଷଧ ପରି ସମାନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ADHD ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ନାମକ ବିଶେଷ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ। ଡୋପାମିନ୍ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡୋପାମିନ୍ ହେଉଛି ଯାହା ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ, ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସାଧାରଣତଃ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ADHD ଔଷଧ ନେବା ସମୟରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ସହିତ ସମାନ। କେବଳ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ସେସନ୍ ପରେ, ଆପଣ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ, ଅଧିକ ସତର୍କ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ, ନୂତନ ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ଏବଂ କମ୍ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ADHD ଥିବା ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ:

• ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କମିଯାଏ।
• ଏହା ଆବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଆଚରଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• କାର୍ଯ୍ୟଶୀଳ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
• କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟ, ଯୋଜନା, ସଂଗଠନ ଏବଂ ବିବରଣୀ ମନେରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଦକ୍ଷତା, ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
• ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରୋଫିକ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ସ୍ମୃତିରେ ଜଡିତ। ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରୋଟିନର ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ।

କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ମନେରଖନ୍ତୁ। ଔଷଧ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସୀମିତ ସମୟ ପାଇଁ କାମ କରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସେସନକୁ ଔଷଧର ଏକ "ଡୋଜ୍" ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ 4 କିମ୍ବା 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30-40 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।

ମୁଁ କେଉଁ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣ ବାଛିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ର ହେବା ଉଚିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ:

• ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଉଚିତ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ।
• ତୁମକୁ ଝାଳ ବୋହିବାକୁ ପଡିବ।
• ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ADHD ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବା? ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି।

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୁଝାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏଥିରେ ଦୌଡ଼ିବା, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ ଏବଂ ପହଁରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପ୍ରାୟ 30 ରୁ 40 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେହି ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବା। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନୂତନ ସ୍ନାୟୁ ପଥ ନିର୍ମାଣ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏପରି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଘର ଭିତରେ କିମ୍ବା ବାହାରେ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବାହାରେ କରନ୍ତୁ । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରକୃତିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ADHD ଲକ୍ଷଣରୁ ଆହୁରି ଭଲ ଆରାମ ମିଳିପାରେ।

ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯେତେ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ତାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ ।

• ସାମରିକ କଳା: କରାଟେ, ଟାଏକୋଣ୍ଡୋ ଏବଂ ଜୁଡୋ ଭଳି ଖେଳ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଂଯୋଗ କରିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଧ୍ୟାନ, ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର ଦକ୍ଷତା ସମେତ ଅନେକ ଜିନିଷ ବିକଶିତ କରିଥାଏ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ: ଯଦି ଆପଣ ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ପଥର ଚଢ଼ିବା, ନୃତ୍ୟ, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଦଳଗତ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍

ସଫ୍ଟବଲ୍ କିମ୍ବା ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଦଳଗତ ଖେଳରେ ଯୋଗଦେବା ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ନିଜକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସାମାଜିକ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ଏକ ଦଳ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଯୋଗାଯୋଗ ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଶିଖାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗୁଆ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ଶିଖାଏ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରିବ?

ଔଷଧ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ADHD ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଜାରି ରଖନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସମସ୍ୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେ କିପରି ଏହା ଜାରି ରଖିପାରିବେ? ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ କାମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆଜି ଦୌଡୁଛନ୍ତି, ତେବେ କାଲି ପହଁରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ପରଦିନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ବିରକ୍ତ ହେବେ ନାହିଁ।
• ଜଣେ ସାଥୀ ଖୋଜନ୍ତୁ:ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ହୁଅନ୍ତି।
• ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିଦିନ ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଅତିରିକ୍ତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ।

ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ADHD ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ADHD ଥିବା ପିଲା ପାଇଁ ଖେଳ ଭଲ କି?

ADHD ଥିବା ପିଲାକୁ ଖେଳରେ ସାମିଲ କରିବା କି ନାହିଁ ତାହା ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସହମତ ଯେ ଖେଳର ଲାଭ ହେତୁ ଏହା ଏକ ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଲାଭ ସହିତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟ ଅଛି।

କୌଣସି ବିଶେଷ ବିପଦ ଅଛି କି?

ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ଖେଳାଳିମାନେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ନିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଫୁଟବଲ୍/ଫୁଟବଲ ଭଳି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖେଳ ଖେଳେ ତେବେ ଏହା ମନେ ରଖିବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ମୁଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ETU (ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍) କୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ।

କେଉଁ ଖେଳ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସେ ବିଷୟରେ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗବେଷଣା ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଖେଳ ଏକ ପିଲା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ତା'ପରେ ଏକ ଦଳଗତ ଖେଳର ସାମାଜିକ ଲାଭ ହଜିଯାଏ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ପିଲାଟିକୁ ଏପରି ଏକ ଖେଳ ବାଛିବାକୁ ଦେବା ଯାହାକୁ ସେ ପସନ୍ଦ କରେ ଏବଂ ଉପଭୋଗ କରେ।