ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ବିଳମ୍ବ ଏକ ସମସ୍ୟା? (ବିଳମ୍ବ) ଆସନ୍ତୁ ଏହାର କାରଣ ଜାଣିବା।

ତୁମର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ତୁମର ମନ କହୁଛି, "ଓଃ... ଏହା ପରେ କରିବା।" ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପାଠପଢ଼ା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଯାଉଛ, ତୁମେ ତୁମର ଫୋନ୍ ଉଠାଅ। ଅଫିସରେ ଏକ ଆସାଇନମେଣ୍ଟ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଶେଷ ରାତିରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ତୁମକୁ ବହୁତ ପରିଚିତ ଲାଗୁଛି, ଠିକ୍ ନା? ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଭାବୁଛୁ ଯେ ଏହା କେବଳ ଆଳସ୍ୟ । କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ବିଳମ୍ବ , କିମ୍ବା ଆମେ ଏହାକୁ ଇଂରାଜୀରେ ଯାହାକୁ କହିଥାଉ, ଏକ ବହୁତ ଗଭୀର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ସମସ୍ୟା। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କିପରି କାମ କରେ ତାହା ସହିତ ଜଡିତ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆମେ କାହିଁକି ବିଳମ୍ବ କରୁ, ଏହାର କାରଣ କ'ଣ ଏବଂ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ଦୂର କରିପାରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ଏବଂ ହାତରେ କ’ଣ କରାଯାଏ ତାହା ମଧ୍ୟରେ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ କଥା କାହିଁକି?

କାମ ବିଳମ୍ବ କରିବାର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛି ଯାହାକୁ ଆମେ "ଇଣ୍ଟେନ୍ସନ୍-ଆକ୍ସନ୍ ଗ୍ୟାପ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ଆମେ କ'ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ ଏବଂ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ କରୁଛୁ ସେହି ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବ୍ୟବଧାନ। ଆମେ କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ତାହା କରୁନାହୁଁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଆଜି ରାତିରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସଂକଳ୍ପ ନିଅନ୍ତି ଯେ କାଲି ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସକାଳେ ଆଲାର୍ମ ବାଜିବ, ଆପଣ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରି ପୁଣି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। ଏହା ହେଉଛି (ଇଣ୍ଟେନ୍ସନ୍-ଆକ୍ସନ୍ ଗ୍ୟାପ୍)।

ଏହା କେବଳ ବିରକ୍ତି ନୁହେଁ। ଏହା ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ଦ୍ୱାରା, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର "(ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ)" ଏବଂ "(ଭାବପ୍ରବଣ)" ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବିତ।

• ଆମ କ୍ଷମତା ଉପରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଅଭାବ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭାବୁ, "ମୁଁ ଏହି କାମ ଭଲ ଭାବରେ କରିପାରିବି ନାହିଁ," ଆମେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏଡାଇ ଯାଉ।
• ବିଫଳତାର ଭୟ: କିଛି ଲୋକ ଏକ ପ୍ରକଳ୍ପ ଆରମ୍ଭ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ କାରଣ ସେମାନେ ଭୟ କରନ୍ତି ଯେ ଯଦି ସେମାନେ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତି ତେବେ ଅନ୍ୟମାନେ କ'ଣ ଭାବିବେ।
• ସିଦ୍ଧତାବାଦ : କିଛି ଲୋକ କୌଣସି ତ୍ରୁଟି ବିନା ସବୁକିଛି ୧୦୦% ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଏହି ସ୍ତରର ସିଦ୍ଧତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ସେହି ଚାପ ସେମାନଙ୍କୁ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖେ।

କାମ ଅଳସୁଆ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାୟତଃ ଏହିପରି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଫଳତାର ଆହ୍ୱାନ

କାମ ନ କରିବା ପ୍ରାୟତଃ ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଅଭାବ କିମ୍ବା "ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଫଳତା" ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ଷମତାର ଅଭାବ ନୁହେଁ। ଏହି ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆମର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥାଏ।

ସ୍ୱ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ଏପରି ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାର କ୍ଷମତା ଯାହା ଆମର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ହୁଏ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପରୀକ୍ଷା ପାଖେଇ ଆସିଲେ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା କଷ୍ଟକର ଏବଂ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇଥାଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବା କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ମଜାଦାର ହୋଇଥାଏ। ଏଠାରେ, 'ସ୍ୱ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ' ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ ତାହାକୁ ଏକପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନର କଷ୍ଟକର କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଯେଉଁମାନେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି କ୍ଷମତାର ଅଭାବ ଥାଏ। ସେମାନେ ସହଜରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି।

ଏହା ବିଶେଷକରି ଶିକ୍ଷା କ୍ଷେତ୍ରରେ ସତ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆତ୍ମ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏବଂ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ହ୍ରାସ ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆହୁରି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

କ୍ଷଣିକ ସନ୍ତୋଷ ପଛରେ ଗୋଡ଼ାଇବାର ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିଣାମ

ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ସବୁବେଳେ ଆମକୁ ଖୁସି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି କଷ୍ଟକର କିମ୍ବା ବିରକ୍ତିକର କାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମକୁ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ ଯାହା ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ। ଏହାକୁ (ଆଚରଣଗତ ବିଳମ୍ବ) କୁହାଯାଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମକୁ ପାଶୋରି ଦେଇ ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍ ଉଠାନ୍ତି, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହି କ୍ଷଣିକ ଆନନ୍ଦ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏକ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତି।

ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମୁହୂର୍ତ୍ତକରେ ଆନନ୍ଦ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ କ'ଣ ହୁଏ? ଆପଣ ଯେଉଁ କାମକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିଛନ୍ତି ତାହା ଏବେ ବି ଅଛି। ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଯେଉଁ ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ ତାହା କମରୁ କମ ହେଉଛି। ଶେଷରେ, ସେହି କାମ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟ ଚାପ, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି।

ଏହା ଏକ ଚକ୍ର ପରି। କାର୍ଯ୍ୟଟି କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ତୁମେ ବିଳମ୍ବ କର -> କାରଣ ତୁମେ ବିଳମ୍ବ କର, ତୁମର ସମୟ ସରିଯାଏ ଏବଂ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ -> କାରଣ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ, କାର୍ଯ୍ୟଟି କରିବା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ -> ତେଣୁ ତୁମେ ପୁଣି ବିଳମ୍ବ କର।

ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ମନୋଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ଗୋଟିଏ କଷ୍ଟକର କାମ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ଭାବରେ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ସଫଳତା ଅନୁଭବ କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାକି କାମ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବ।

ତୁମର ସମୟ ଗଣନା ଭୁଲ କି?

ଆମେ ବିଳମ୍ବ କରିବାର ଆଉ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି , ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଲାଗୁଥିବା ସମୟ ବିଷୟରେ ଆମର ଏକ ଭୁଲ ଧାରଣା ଅଛି। ଆମେ ଭାବୁ, "ଓଃ... ଏହା ଏକ ଛୋଟ କାମ, ଆମେ ଏହାକୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କରିପାରିବା।" କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଲାଗିପାରେ। କାରଣ ଆମେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଲାଗୁଥିବା ସମୟକୁ କମ୍ ଆକଳନ କରୁ, ଆମେ ଏହାକୁ ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥଗିତ ରଖୁ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣ ଯାହା ଭାବୁଛନ୍ତି ତା'ଠାରୁ କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ପ୍ରଥମେ ଏହା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତର ଚାପ ବିନା କାମ କରିପାରିବା କେତେ ଭଲ।

ତୁମେ କ’ଣ ସେହି କାମକୁ ପସନ୍ଦ କରୁନାହଁ? ନା ଏହା ତୁମ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର?

ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ଆମ ପସନ୍ଦର କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦେଉ ନାହୁଁ, ନା? ଆମେ କ'ଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ ସିନେମା ଦେଖିବାକୁ ଯିବା ବନ୍ଦ କରିଦେଉ, ନା ଭ୍ରମଣକୁ ଯିବା ବନ୍ଦ କରିଦେଉ? ନା। ଆମେ ଏପରି କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦେଉ ଯାହା ଆମକୁ ଅପରିଚିତ, ଅସୁବିଧାଜନକ, କ୍ଳାନ୍ତକାରୀ ଏବଂ ବିରକ୍ତିକର ଲାଗୁଛି।

ଏହି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଜୀବନରେ, ଆମେ ସବୁବେଳେ ଆମେ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁ ତାହା କରିପାରୁନାହୁଁ। ତେଣୁ ଏହାର ସମାଧାନ ହେଉଛି ଆମେ ପସନ୍ଦ କରୁନଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଲଗା ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା।

ନିଜକୁ କହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଏହି କାମକୁ ଆଦୌ ପସନ୍ଦ କରୁନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଆଜି ଅପରାହ୍ନ ୪ଟାରୁ ୫ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କରିବି।" ଯେତେବେଳେ ସେହି ସମୟ ସରିଯିବ, ଯଦିଓ କାର୍ଯ୍ୟଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇନାହିଁ, ଆପଣ ଏକ ମହାନ ସିଦ୍ଧି ଅନୁଭବ କରିବେ। ସେହି ଭାବନା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ଦେବ।

ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଭାବୁଛ କି, "ଏହା କରିବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ଅଛି କି?"?

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ। ଯଦି ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ଆମେ ନେଉଥିବା କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ଆମକୁ ଇଚ୍ଛିତ ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ, ତେବେ ଆମେ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ପାଇବୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ (ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆଟ୍ରିବ୍ୟୁସନ୍) କୁହାଯାଏ।

ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଅଧ୍ୟୟନ। ଜଣେ ଛାତ୍ର ଯିଏ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଯେ, "ଯଦି ମୁଁ କଠିନ ପଢିବି, ତେବେ ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇବି" ସେ ଶୀଘ୍ର ଅଧ୍ୟୟନ କରେ। କିନ୍ତୁ, ଜଣେ ଛାତ୍ର ଯିଏ ଭାବେ ଯେ, "ମୁଁ ଯେତେ ପଢିବି, କିଛି ଫରକ ପଡେ ନାହିଁ, ମୁଁ ତଥାପି ମନେ ରଖିବି ନାହିଁ" ସେ ବିଳମ୍ବ କରେ କାରଣ ସେ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ନାହିଁ ଯେ ତାଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ (ଅଧ୍ୟୟନ) ଏବଂ ଫଳାଫଳ (ଭଲ ନମ୍ବର) ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ଅଛି।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ କେବଳ ବିରକ୍ତି ଭାବରେ ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାର ଏକ ଗଭୀର କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଯଦି ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ​​କାମ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ, କିମ୍ବା ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ବୁଝିବେ, ଏହି ସମସ୍ୟାର ମୂଳ କାରଣ ଖୋଜିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବେ।