ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୁଏତ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ତେଲିଆ ମାଛ (ଭଜା ନୁହେଁ) ଖାଇବାକୁ କହିଥିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ, ହେରିଂ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ୍ ଭଳି ମାଛ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଏହି ମାଛଗୁଡ଼ିକ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ଭରପୂର। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଓମେଗା-୩ ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀର ନିଜେ ଓମେଗା-3 ତିଆରି କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଓମେଗା-3 ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:
- ତେଲିଆ ମାଛ: ମ୍ୟାକେରେଲ୍, ହେରିଙ୍ଗ୍, ସାର୍ଡିନ୍, ସାର୍ଡିନ୍ ଏବଂ ଟୁନା ଭଳି ମାଛ।
- ଅଳସୀ ବିହନ
- ବାଦାମ ପରି ବାଦାମ
ତଥାପି, ଖାଦ୍ୟରୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଇବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଓମେଗା-3 ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଠିକ୍, ତେବେ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଛ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଓମେଗା-3 ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରିବା। କାରଣ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଓମେଗା-3 ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପ୍ରୋଟିନ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଓମେଗା-୩ର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ବିଷୟରେ।
ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ତିନି ପ୍ରକାରର। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।
| ଓମେଗା-୩ ପ୍ରକାର | ମୁଖ୍ୟତଃ ଅଛି | ଏହା ଶରୀରକୁ କ’ଣ କରେ |
|---|---|---|
| EPA (ଆଇକୋସାପେଣ୍ଟାଏନୋଇକ୍ ଏସିଡ୍) | ମାଛ, ଓମେଗା-3 ରେ ସବଳ ଅଣ୍ଡା ପରି ଖାଦ୍ୟ, ଏବଂ ମାଛ ତେଲ ବଟିକା। | ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| DHA (ଡୋକୋସାହେକ୍ସାଏନୋଇକ୍ ଏସିଡ୍) | ମାଛରେ, ଫୋର୍ଟିଫାଇଡ୍ ଖାଦ୍ୟ, ମାଛ ତେଲ ବଟିକା, ଏବଂ ଶୈବାଳରୁ ତିଆରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ। | ସୁସ୍ଥ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। |
| ALA (ଆଲଫା-ଲିନୋଲେନିକ୍ ଏସିଡ୍) | ବାଦାମ, ଚିଆ ବିହନ, ଅଳସୀ ବିହନ ଏବଂ କାନୋଲା ଏବଂ ସୋୟାବିନ୍ ପରି ଉଦ୍ଭିଦ ତେଲରେ। | ଶରୀର ଏହି ALAକୁ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ରୂପ EPA ଏବଂ DHAରେ ରୂପାନ୍ତରିତ କରେ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ବହୁତ କମ ପରିମାଣରେ । |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →କଣ କାଉଣ୍ଟରରୁ ମିଳୁଥିବା (ପ୍ରିସ୍କ୍ରିପସନ୍ ବିନା) ବଟିକା ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ?
ଏଠାରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ରୋଗକୁ ରୋକିବା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଇଥିବା ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ କମ ଡୋଜ୍ ଓମେଗା-3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ (ଯାହା ଆପଣ ଦୋକାନରୁ କିଣିପାରିବେ) ନେବା ଦ୍ୱାରା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ମିଳିନଥାଏ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଉଚ୍ଚ-ଡୋଜ୍ ଓମେଗା-3 (ପ୍ରିସ୍କ୍ରିପସନ୍-ଶକ୍ତି ଓମେଗା-3) ଭାବରେ କେବଳ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଏ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ଓମେଗା-୩ ବଟିକା କିଣି ସେବନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶା କରାଯାଇଥିବା ଫଳାଫଳ ଦେଇନପାରେ।
ତେବେ ଓମେଗା-୩ ଏବଂ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଓମେଗା-୩ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁ ଓମେଗା-୩ ବଟିକା ଲେଖିବେ, ସେଥିରେ ଆପଣ ଦୋକାନରୁ କିଣିପାରୁଥିବା ବଟିକା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଓମେଗା-୩ ଥାଏ। ଔଷଧ ନିୟାମକ କର୍ତ୍ତୃପକ୍ଷଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସେଗୁଡ଼ିକର ତଦାରଖ ମଧ୍ୟ କରାଯାଏ।
ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତ ଲିପିଡ୍ କଥା ଆସେ, ସେଥିରେ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL), ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL), ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବହୁତ ଅଧିକ (500 mg/dL ରୁ ଅଧିକ) ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଓମେଗା-3 ଲେଖିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କାରଣ ବିଚାର କରିବାକୁ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହିଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ ଯେ ଏହି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ।
ଉଚ୍ଚ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଅଗ୍ନାଶୟର ପ୍ରଦାହ (ଅଗ୍ନାଶୟ) ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଡାକ୍ତରମାନେ ଲେଖିଥିବା କିଛି ପ୍ରକାରର ଓମେଗା-3 ଔଷଧ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ଏପାନୋଭା (ଓମେଗା-୩-କାର୍ବୋକ୍ସିଲିକ୍ ଏସିଡ୍) - ଏଥିରେ EPA ଏବଂ DHA ଉଭୟ ଥାଏ।
- ଲୋଭାଜା (ଓମେଗା-୩-ଏସିଡ୍ ଇଥାଇଲ୍ ଏଷ୍ଟର) - ଏଥିରେ EPA ଏବଂ DHA ଉଭୟ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।
- ଓମଟ୍ରିଗ୍ (ଓମେଗା-୩-ଏସିଡ୍ ଇଥାଇଲ୍ ଏଷ୍ଟର୍) - ଏଥିରେ EPA ଏବଂ DHA ଉଭୟ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।
- ଭାସେପା (ଆଇକୋସାପେଣ୍ଟ ଇଥାଇଲ୍) - ଏଥିରେ କେବଳ EPA ଥାଏ।
ଏହି ବଟିକାର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି କି?
ହଁ, ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ପରି, ଏଗୁଡ଼ିକର ମଧ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣ ନେଉଥିବା ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ବିନା ଓମେଗା-3
ଲେବଲରେ ଥିବା ଓମେଗା-3 ର ପରିମାଣ ପ୍ରକୃତରେ ବଟିକାରେ ନ ଥାଇପାରେ। କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ପରି କଡ଼ାକଡ଼ି ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନୁହେଁ, ଏଥିରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନାବଶ୍ୟକ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ। ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ପାଟିରେ ମାଛର ଗନ୍ଧ କିମ୍ବା ମାଛର ସ୍ୱାଦ
- ପେଟ ଅସ୍ୱସ୍ତି
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ, ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି, ରକ୍ତ ପତଳା ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ମାଛ/ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ଅଛି , ତେବେ ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।
ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଓମେଗା-3
ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।
| ଔଷଧର ପ୍ରକାର | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା |
|---|---|
| ଏପାନୋଭା | ଝାଡ଼ା, ବାନ୍ତି, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା। |
| ଲୋଭାଜା ଏବଂ ଓମଟ୍ରିଗ୍ | ପେଟ ଫୁଲିବା, ପାଟିରେ ଏକ ଅପ୍ରିୟ ସ୍ୱାଦ, ପେଟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି। |
| ଭାସେପା | ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣା। |
ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ!
ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଗ୍ରହଣ କଲେ, ଓମେଗା-3 ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୁଏ, ତେବେ ରକ୍ତ ବନ୍ଦ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ୱାରଫାରିନ୍/କୌମାଡିନ୍ ଭଳି ରକ୍ତ ପତଳାକାରୀ ଖାଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଆସ୍ପିରିନ୍ କିମ୍ବା ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଓମେଗା-3 ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଓମେଗା-୩ ପାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟ ହେଉଛି ତେଲିଆ ମାଛ ଭଳି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ବିନା ଫାର୍ମାସିରୁ କିଣାଯାଇଥିବା କମ୍ ଡୋଜ୍ ଓମେଗା-୩ ବଟିକା ଚିକିତ୍ସାରେ କୌଣସି ପ୍ରମାଣିତ ଲାଭ ଦିଏ ନାହିଁ।
- ଡାକ୍ତର ମୁଖ୍ୟତଃ ରକ୍ତରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଓମେଗା-3 ଲେଖିବେ। ଏହା କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେଇ ନିଆଯିବା ଉଚିତ।
- ଆପଣ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ, ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ନେଉଛନ୍ତି।
- ନିଜେ ଓମେଗା-୩ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.