ଆଜିକାଲି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ କି? ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁ ଆସିବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ପେଟ ବଢ଼ିଥାଏ, ଅନେକ ମା’ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ସାତ କିମ୍ବା ଆଠ ମାସ ବୟସ ସୁଦ୍ଧା କିଛି ଲୋକଙ୍କର ପିଠି ଏତେ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ ଯେ ସେମାନେ ଠିଆ କିମ୍ବା ବସି ମଧ୍ୟ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା କ’ଣ ଏକ ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର ପରିସ୍ଥିତି ନୁହେଁ? କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ କିପରି କିଛି ଆରାମ ପାଇବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆମର ପିଠି ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କାହିଁକି ହୁଏ?
ଏହାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
୧. ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି:
ସରଳ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ତୁମ ଗର୍ଭ ଭିତରେ ଶିଶୁ ବଢ଼େ, ତୁମର ପେଟ ମଧ୍ୟ ବଢ଼େ । ସେହି ସମୟରେ, ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅପେକ୍ଷା କିଛି କିଲୋ ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନକୁ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। କଳ୍ପନା କର, ପଥର ଥିବା ବ୍ୟାଗକୁ ପଥର ଥିବା ବ୍ୟାଗକୁ ବୋହିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର। ଏହା ସେହିପରି। ତୁମର ଶରୀରର "ମାଧ୍ୟମ କେନ୍ଦ୍ର" ମଧ୍ୟ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ , ଯାହା ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
୨. `ରିଲାକ୍ସିନ୍` ହରମୋନର ପ୍ରଭାବ:
ଏହା ଏକ ଟିକିଏ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ୟା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର 'ରିଲାକ୍ସିନ' ନାମକ ଏକ ବିଶେଷ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ । ଏହି ହରମୋନର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ ଅଞ୍ଚଳର ସନ୍ଧି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ଢିଲା କରିବା, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପଥ ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଏହି 'ରିଲାକ୍ସିନ' ହରମୋନ କେବଳ ପେଲଭିସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ସନ୍ଧିରେ ଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଢିଲା କରିଥାଏ। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ହୋଇଯାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ ପାଏ । ଠିକ୍ ଯେପରି ଏକ କଡ଼ାକଡ଼ି ଭାବରେ ଚଲାଇଥିବା ନଖ ଟିକିଏ ଢିଲା ହେଲେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବ। ତା'ପରେ, ସାମାନ୍ୟ ଭୁଲ ପୋଜିସନ ସହିତ, ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ତୁମେ ବୁଝିଛ କି?
ତେବେ ଆପଣ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ କିପରି ଆରାମ ପାଇବେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି କଷ୍ଟକର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ମନେହୁଏ, ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।
୧. ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ!
ଏହି ସମୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଧରାଯାଉ, ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି କିଲୋରୁ ଅଧିକ କିଛି ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ହୁଏତ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ଅଛି, ତେବେ ଏପରି ସମୟ ଆସିବ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ତାକୁ ଉଠାଇବାକୁ ପଡିବ। କିମ୍ବା, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଘରର କାମ ସମୟରେ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ ।
- କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା କରି ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ସମସ୍ତ ଓଜନ ଲାଗେ।
- ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା), ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।। ଭାରୀ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ଉଠାନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ। ଭାବନ୍ତୁ ଯେପରି ଆମେ ଯେତେବେଳେ ମହଲାରୁ ଖେଳଣା ଉଠାଇଥାଉ, ଆମେ ଆମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତଳକୁ ଟାଣିଥାଉ।
୨. ତୁମେ କିପରି ବସିବ ଏବଂ ଠିଆ ହେବ ତାହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!
ଏହି ସମୟରେ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବା ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କାମ ଯୋଗୁଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣରୁ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ପାଖରେ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ବାକ୍ସ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପାଦ ରଖିପାରିବେ । ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟ୍ରେ ଗୋଡ଼ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଅତି କମରେ ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ("ବିରାମ") ନିଅନ୍ତୁ, ଟିକିଏ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ବସିବା ସମୟରେ , 'ଏର୍ଗନୋମିକ୍ ଚେୟାର' ନାମକ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହାର ପିଠିକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଥାଏ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଟିଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ବସିଥିବା ଚେୟାରରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗ (ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଛୋଟ ଅଂଶ) ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ବୁଲୁଥିବା ତଉଲିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବ।
- ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ିବ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆଙ୍କିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖି ସିଧା ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
୩. ଏକ ଉଷ୍ମ, ଆରୋଗ୍ୟକାରୀ ଆବରଣ
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ , ଏକ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ, ଏକ ଗରମ ତଉଲିଆ, କିମ୍ବା ଏକ 'ହିଟିଂ ପ୍ୟାଡ୍'କୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ସେଟିଂରେ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ , କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ପୋଡ଼ିପାରେ।
୪. ପୋଷାକ ଏବଂ ଜୋତାର ପସନ୍ଦ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ
ହଁ, ତୁମେ ପିନ୍ଧୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ପେଟକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଉଥିବା 'ପେଟ ସପୋର୍ଟ ପୋଷାକ' କିମ୍ବା 'ମାଟର୍ନିଟି ବେଲ୍ଟ' ପିନ୍ଧିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା । ଏହା ପେଟର ଓଜନ ପାଇଁ କିଛି ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ପେଟ ତଳେ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଏକ ଚଉଡା ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ କମରବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ 'ମାଟର୍ନିଟି ପ୍ୟାଣ୍ଟ' ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ଏହି ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ । ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। ତେଣୁ, ଏପରି ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ନୁହେଁ, ପାଦ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଭଲ ଆର୍ଚ୍ ସପୋର୍ଟ ଅଛି, ଅର୍ଥାତ୍, ଏକ ଯୋଡା ଜୋତା ଯାହାର ସୋଲ ପାଇଁ ଭଲ ସପୋର୍ଟ ଅଛି ।
୫. ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍ ଏବଂ ଗଦି ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇବା ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ । ଆପଣଙ୍କ ବାମ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ।ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପାଇଁ ଭଲ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ। ବଜାରରେ 'ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ତକିଆ' ନାମକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ତକିଆ ଉପଲବ୍ଧ , ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଶୋଇବା ପାଇଁ ବହୁତ ସହଜ କରିଥାଏ।
- ବର୍ଷର ଏହି ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ଦୃଢ଼ ଗଦି ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗଦି ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ପଞ୍ଜୀ , ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆବଶ୍ୟକ ସମର୍ଥନ ପାଇପାରୁ ନାହିଁ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଗଦି ଏବଂ ବକ୍ସ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ (ସ୍ଲାଟ୍) ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସ୍ଲାଟ୍ ରଖିବା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଗଦିରେ ଟିକିଏ ଦୃଢ଼ତା ଯୋଗ କରିପାରିବ।
୬. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମୃଦୁ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ।
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ । ଏହା ସହିତ, ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କମ୍ ପ୍ରଭାବଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ, ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଏବଂ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ଅଛି?
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କୋମଳ ମସାଜ୍ (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମସାଜ୍) କରାଇପାରିବେ । ଏଥିପାଇଁ କାହାକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଶରୀରରେ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଇବ।
୭. ବଟିକା ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇଥର ନୁହେଁ, ତିନିଥର ଭାବନ୍ତୁ!
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ଏବଂ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ନ ନେଇ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଫାର୍ମାସିରୁ ଆପଣ କିଣିପାରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମୟରେ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯେତେ କଷ୍ଟକର ହେଉନା କାହିଁକି, ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏପରି କିଛି ସୁପାରିଶ କରିବେ।
ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଆମେ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କଥା ହେବା ଉଚିତ?
ଯଦିଓ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣ, ସମସ୍ତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସହଜରେ ଖାରଜ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବିଷୟରେ ସାମାନ୍ୟତମ ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ, "ଓଃ, ଏହା କ'ଣ ମୁଁ ପଚାରିବା ଉଚିତ?" ଆପଣଙ୍କର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଜିନିଷ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ:
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର, ଯଦି ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବା ପରି ମନେହୁଏ, କିମ୍ବା ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଦୌ କମି ନଥାଏ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ, କିମ୍ବା ଏକ ତାଳରେ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଚାଲିଯାଏ (ଏହା ପ୍ରସବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ଯେପରିକି ଜ୍ୱର, ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା, ପରିସ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଜଳାପୋଡ଼ା, ପରିସ୍ରାରେ ରକ୍ତ (ଏଗୁଡ଼ିକ ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ (UTI) ର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ), କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଯୋନିରୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ପାଣି କିମ୍ବା ରକ୍ତାକ୍ତ ସ୍ରାବ।
- ଯଦି ତୁମର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୁମ ଗୋଡ଼କୁ ବିକିରଣ କରେ, ତୁମର ଗୋଡ଼ କ୍ଷୀଣ ଅନୁଭବ କରେ, କିମ୍ବା ତୁମର ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତି ହରାଇବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ। ତେଣୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ଯାଞ୍ଚ କରାଇବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ତେଣୁ, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ ତାହାର ସଂକ୍ଷେପରେ କହିବା। (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନେକ ମା'ଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା। ତଥାପି, ଏହା ଆମକୁ କେବଳ ସହ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଆରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କରିପାରିବା।
ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଆସନ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ଏଡାଇବା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ, ସହାୟକ ପୋଷାକ ଏବଂ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ।
- ଆମେ ଯେଉଁ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା କହିଲୁ - ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବା ଏବଂ ଛିଡା ହେବା, ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇବା, ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା - ସବୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି, କୌଣସି କାରଣରୁ, କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୁରୁତର, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
ଏହି ସୁନ୍ଦର ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ଆପଣ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସାମ୍ନା କରିବାର ଶକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ! ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଛୋଟ ପିଲାର ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଆନ୍ତରିକ ଭାବରେ କାମନା କରୁଛୁ!
👩🏽⚕️ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରଶ୍ନ (FAQs)
💬 ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା କ’ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ?
ହଁ! ୫୦% ରୁ ଅଧିକ ଗର୍ଭବତୀ ମା’ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଶିଶୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ପେଟର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ (ତା'ପରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୁଏ)। ଏହା ସହିତ, ଏହି ଗୁରୁତର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା 'ରିଲାକ୍ସିନ୍' ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହେତୁ ହୁଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଶିଥିଳ କରି ପ୍ରସବ ସହଜ କରିଥାଏ।
💬 ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ କିମ୍ବା ପାନାଡୋଲ ଖାଇବା ଜାରି ରଖିବା ଠିକ୍ କି?
ନା! ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍/NSAIDs) ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ (ଏହା ଶିଶୁର ହୃଦୟ ଏବଂ କିଡନୀକୁ ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ)। ଯଦିଓ ପାନାଡୋଲ୍ (ପାରାସିଟାମୋଲ୍) ନିରାପଦ ବୋଲି କୁହାଯାଏ, ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ ନେବା ଭଲ ନୁହେଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣାଗ୍ରସ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଉଷ୍ମ କମ୍ପ୍ରେସ୍ ଲଗାଇବା ଏବଂ ସରଳ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
💬 କେଉଁ ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିପଦଜନକ ହୁଏ?
ସମସ୍ତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ରକ୍ତସ୍ରାବ, ଜଳାପୋଡ଼ା/ପରିସ୍ରା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରୁ ଗୋଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିକିରଣ ହୁଏ (ଯେପରିକି ସାଇଟିକା) ଏବଂ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଆଘାତ ପରି ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଜଣେ ପ୍ରସୂତି-ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ (OG)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।
` ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗର୍ଭବତୀ ମା, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଚାର, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସୁସ୍ଥତା, ଆରାମ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ବ୍ୟାୟାମ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |