ଏହା ବହୁତ ଭଲ ଖବର ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଦିନକୁ ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ବଢୁଛି, ନୁହେଁ କି? ଏହା ସେହିପରି ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଟିକିଏ ଚାପ, ଭାରୀପଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି। ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗର୍ଭଧାରଣର ଦ୍ୱିତୀୟାର୍ଦ୍ଧରେ, ଅର୍ଥାତ୍ 4-5 ମାସ ପରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମାଇବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଏତେ କଷ୍ଟକର କାହିଁକି ହୁଏ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମିଳିତ ସ୍ଥାନରେ ହୁଏ, ଯାହାକୁ ସାକ୍ରୋଇଲିଆକ୍ ଗଣ୍ଠି କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| କାରଣ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି | ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ 11 ରୁ 16 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏହି ସମସ୍ତ ଓଜନ ବହନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଶିଶୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଗର୍ଭାଶୟ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। |
| ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବଡ଼ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଏହା ଜାଣି ନ ପାରି, ଆପଣଙ୍କ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ଆସେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
| ହରମୋନଜନିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର 'ରିଲାକ୍ସିନ' ନାମକ ଏକ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରସବ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କରିବା। ଏହି ସମାନ ହରମୋନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ଦିଏ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କମ୍ ସ୍ଥିର କରିପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ। |
| ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପୃଥକୀକରଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗର୍ଭାଶୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତୁମର ଛାତିରୁ ତୁମର ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୁଇଟି ସମାନ୍ତରାଳ ମାଂସପେଶୀ ଧାଡି (ଯାହାକୁ 'ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ମାଂସପେଶୀ' କୁହାଯାଏ) ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଅଲଗା ହୋଇପାରେ। ମାଂସପେଶୀର ଏହି ପୃଥକୀକରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ। |
| ଚାପ | ଚାପ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ। |
ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?
ଆଉ ଏକ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଯଦି ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇ ନଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରସବ ସମୟ ନିକଟ ହେବା ସହିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯିବ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ନିୟମିତ, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ। ତଥାପି, କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ।
- ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିକିତ୍ସା ହୋଇପାରେ। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ସେ ରାଜି ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ସିଝା ପନିପରିବା ଭଳି କିଛି ଏକ ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ। ଦୁଇରୁ ତିନି ଦିନ ପରେ, ଏକ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ଲଗାନ୍ତୁ।
- ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା: ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବସିବା, ଶୋଇବା ଏବଂ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ତକିଆ ରଖି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପକୁ ବହୁତ ହ୍ରାସ କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ (ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ଅଛି)।
- ବସିବା ସମୟରେ:ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଗାମୁଛା ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ପୁସ୍ତକ ଗଦା କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖି ସିଧା ବସନ୍ତୁ।
- ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଟିକେ ଆଗକୁ ରଖି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ସପୋର୍ଟ ବେଲ୍ଟ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା: ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ଏବଂ କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି। ତଥାପି, ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ପାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ତଳେ ଥିବା କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ନ ବଙ୍କା କରି ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି ବସିଯାଆନ୍ତୁ ।
- ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଭଲ ଆର୍କ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଫ୍ଲାଟ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ହୋଇଯିବାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ବଡ଼ ଜୋତା ଆକାରର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନ ପଚାରି କେବେବି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍ (ଟାଇଲେନଲ୍) ସାଧାରଣତଃ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ। ତଥାପି, ଆସ୍ପିରିନ୍ ଏବଂ NSAIDs (ଯେପରିକି ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ ଏବଂ ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍) ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକାରୀ ଲେଖିବେ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନେକ ମାଆଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା। ଏହା ବିଷୟରେ ଅଯଥା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଆସନର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ସରଳ, ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
- କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ତାଳବଦ୍ଧ କ୍ରାମ୍ପ, କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଭଳି ସତର୍କତା ସଙ୍କେତ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ (ପେଟ)ରେ ସିଧାସଳଖ ଗରମ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆଉ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ
ଆପଣ କେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଡାକିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ତଥାପି , ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
| ଚେତାବନୀ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ତୁମେ କାହିଁକି ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ? |
|---|---|
| ବହୁତ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ସାଧାରଣ ଏବଂ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା। |
| ହଠାତ୍ ଆରମ୍ଭ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଦ୍ରୁତ ବୃଦ୍ଧି | ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। |
| ତାଳବଦ୍ଧ କ୍ରାମ୍ପିଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଏହା ଅକାଳ ପ୍ରସବର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି କିଛି ସମୟ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ଆସେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। |
| ପରିସ୍ରା କରିବାରେ କଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ ଭାବନା ଆସିବା | ଏହା ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। |
ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଭେର୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, କିମ୍ବା ସେପ୍ଟିକ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଗମ୍ଭୀର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସ୍ୱାଭାବିକ, ତେବେ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ନିରାପଦ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |