ତୁମର କିଶୋର ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛି କି? (କିଶୋର ଶୋଇବା) ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା!

ଆପଣଙ୍କ ଘରେ କ’ଣ ଏପରି କୌଣସି ପିଲା ଅଛି ଯିଏ ଏବେ ଟିକେ ବଡ଼ ହୋଇଗଲାଣି, ଅର୍ଥାତ୍ ସ୍କୁଲ୍ ଯାଉଛି, କିଶୋରାବସ୍ଥା ପାଖକୁ ଯାଉଛି? ଏହି ସମୟରେ ତାଙ୍କ ଜୀବନରେ ବହୁତ କିଛି ଘଟୁଛି, ଠିକ୍ ନା? ସ୍କୁଲ୍ କାମ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଗପସପ, ନୂଆ ହବି... ଏସବୁ ସହିତ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ, ଆରାମଦାୟକ ନିଦ କରାଇବା କେତେବେଳେ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି, ଏହି ବୟସର ପିଲାର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ବିକାଶ ପାଇଁ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଆପଣଙ୍କ କିଶୋର ପିଲାଙ୍କୁ କିପରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ?

ଆମ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ନିଦ କେବଳ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା ନୁହେଁ। ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପୁନଃଚାର୍ଜ ଏବଂ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ସମୟ। ଏହା ବିଶେଷକରି କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଶାରୀରିକ ବିକାଶ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ 'ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍' ଉତ୍ପାଦନ କରେ? ଏହି ହରମୋନ୍ ପିଲାକୁ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ବଡ଼ ଶରୀର ବିକଶିତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ। ତା’ପରେ, ଆମେ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ। ଯଦି ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆମର ପିଲା ଅଧିକ ଥର ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରିପାରେ।

ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ

ନିଦ ଆମ ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିଦ ସାରା ଦିନ ଜମା ହେଉଥିବା 'ଚାପ' କିମ୍ବା ମାନସିକ ବୋଝକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏକ ପିଲା ଭଲ ଶୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସ୍ମୃତି ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଆମକୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। 'ମେଲାଟୋନିନ୍' ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟ ନିଦ ସହିତ ଜଡିତ, କାରଣ ଏହା ଆମର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

ଶିକ୍ଷଣକୁ ସଫଳ କରନ୍ତୁ

ସ୍କୁଲ କାମ, ଟ୍ୟୁସନ, ପରୀକ୍ଷା... ଏସବୁ ପାଇଁ ପିଲାର ମସ୍ତିଷ୍କ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଠିକ୍ ନା? ଯେତେବେଳେ ପିଲାଟି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଏ, ତା'ର ପାଠ ମନେ ରଖିବା, ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଶୋଇଥିବା ବେଳେ ପିଲାଟି କିପରି ପାଠ ବୁଝିପାରିବ, ଠିକ୍ ନା?

ଜଣେ କିଶୋରକୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?

ହାରାହାରି ଭାବରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ୧୩ ରୁ ୧୮ ବର୍ଷ ବୟସର ଜଣେ କିଶୋରଙ୍କୁ ଦିନକୁ ୮ ରୁ ୧୦ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଏହା ପିଲାଠାରୁ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ପିଲାଙ୍କୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ସତେଜ ଅଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ନୁହେଁ କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେତେବେଳେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା କାହିଁକି କଷ୍ଟକର ହୁଏ?

ଏବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ଯଦି ଆମକୁ ଏତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆମର ପିଲାମାନେ କାହିଁକି ଭଲ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ?" ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।

ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ

କିଶୋରାବସ୍ଥା ଶରୀରରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନର ସମୟ। ଏହି ସମୟରେ, ସେମାନଙ୍କର 'ସାର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍' , ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର, ଟିକିଏ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସେମାନଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବାକୁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।

ଶିକ୍ଷା ଏବଂ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ବହିର୍ଭୂତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ

ସ୍କୁଲର ହୋମୱାର୍କ, ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ, ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପାଠପଢ଼ା, ଟ୍ୟୁସନ କ୍ଲାସ, କ୍ରୀଡା, ସଂଗୀତ କ୍ଲାସ... ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟକର। କିଛି ଦିନ, ସେମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଠପଢ଼ା କରିପାରନ୍ତି।

ସାମାଜିକ ଜୀବନ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ

ଏହି ବୟସରେ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ରହିବା ଏବଂ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍ ଉପରେ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ଏହି ସ୍କ୍ରିନଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ 'ମେଲାଟୋନିନ୍' ହରମୋନର ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଚାପ

ପରୀକ୍ଷା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମସ୍ୟା, ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା କେତେକ ସମୟରେ ମାନସିକ ଅବସାଦ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଚିନ୍ତା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିପରି ଭଲ ନିଦ ପାଇବେ?

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହିଁ କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହିଁ ବୋଲି ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ସଙ୍କେତ ଅଛି:

• ସକାଳେ ଉଠିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ମୋତେ ନିଦ ଲାଗୁଛି।
• ମୁଁ ଦିନରେ ସବୁବେଳେ ନିଦରେ ଥାଏ, ଏପରିକି କ୍ଲାସରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇପଡ଼େ।
• ମୁଁ ବହୁତ ରାଗିଯାଏ, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ବିରକ୍ତ ହୁଏ, ଏବଂ ମୋର ମନୋଭାବ ନିରନ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।
• ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ମୁଁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରୁନାହିଁ।
• ମୁଁ ପ୍ରାୟତଃ ଥଣ୍ଡା ଭଳି ଛୋଟମୋଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୁଏ।
• ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।
• ଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆଗ୍ରହ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଗ୍ରେଡ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ।

"ମନେରଖନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ରାତି ରହିବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।"

ଆମେ ପିତାମାତା ଭାବରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା। ଯଦି ଆମେ ପିଲାଟି ସହିତ ମିଶି କାମ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା, ତେବେ ଏହି ସମସ୍ୟା ବହୁତ ଦୂର ଯାଇପାରିବ।

୧. ଆସନ୍ତୁ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହେବା।

ପ୍ରଥମ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ । ତାଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ସେ କାହିଁକି ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ତାଙ୍କର ସମସ୍ୟା କ'ଣ। ସେମାନଙ୍କୁ ଦଣ୍ଡ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତାଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି।

୨. ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ।

ପିଲାର ଶୟନ କକ୍ଷ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ ହେବା ଉଚିତ।

• କୋଠରୀଟି ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ କିଛିଟା ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ।
• ବିଛଣା, ଗଦି ଏବଂ ତକିଆ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ।
• ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଭଳି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଶୟନ କକ୍ଷ ବାହାରେ ରଖିପାରିଲେ ଭଲ ହେବ।

3. ଏକ ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ

ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ, ଏହି ସମୟଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପରେ ନୁହେଁ)। ଏହାକୁ ଭଲ 'ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର' ବଜାୟ ରଖିବା କୁହାଯାଏ।

୪. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆରାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ତାଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ତାଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ।

• ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା।
• ଏକ ହାଲୁକା ପୁସ୍ତକ ପଢୁଛି (ପରଦାରେ ନୁହେଁ!)।
• ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣୁଛି।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି କିଛି କରିବା।

୫. କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଚିନି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ସନ୍ଧ୍ୟା ଏବଂ ରାତିରେ ଚା, କଫି ଏବଂ କିଛି କଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ମୃଦୁ ପାନୀୟ ଦେବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ରାତିରେ ଅଧିକ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

୬. ବ୍ୟାୟାମର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ। ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଖେଳ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଭଲ।

୭. ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ପରିଚାଳନା

ଏହା ଆଜି ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟର ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ "ଡିଜିଟାଲ୍ କର୍ଫ୍ୟୁ" ଭଳି କିଛି ପ୍ରଚଳନ କରିପାରିବେ ଯାହା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ପରି ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରିଦେବ।

୮. ସମୟ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ

ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସ୍କୁଲ କାମ, ହବି ଏବଂ ଅବସର ବିନୋଦନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଦିନର ଯୋଜନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସଂଗଠିତ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରାନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ବହୁତ କାମ ଜମା ରହିବ ନାହିଁ।

୯. ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ ହେବା।

ଯଦି ଆମେ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିଭି ଦେଖିବା ଏବଂ ଫୋନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଚେଇଁ ରହିଥାଉ, ତେବେ ଆମେ ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କିପରି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଶିଖାଇପାରିବା? ଏହା ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭଲ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉଦାହରଣ।

ଆପଣ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏସବୁ ଚେଷ୍ଟା କରିସାରିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହିଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ସେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଭଲ। ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧିର ଅନ୍ୟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ମନେରଖିବାକୁ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିନ୍ଦୁ

ଛୋଟ ପିଲାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଯୋଗାଇବା ସେମାନଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ନିବେଶ।

• ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ବିକାଶ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ଦିନକୁ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ଅନିଦ୍ରାର କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ ମିଶି ସମାଧାନ ଖୋଜନ୍ତୁ।
• ଏକ ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ, ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରେମ, ବୁଝାମଣା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ସମସ୍ୟା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଟିକିଏ ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବୁଝାମଣା ସହିତ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।