ଆପଣ କେବେ 'କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ' ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କହିଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣ କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କଠାରୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ। ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ଆମ ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ, କିପରି କରିବା ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ କାହା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସେ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଆଲୋଚନା କରିବା, କ'ଣ?
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ କ’ଣ? ସେଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏକ ମାଂସପେଶୀର ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ତଳ ଭାଗରେ, ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ। କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କୁ " ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ " ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଏକ ଜାଲ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ବିଛଣା ପରି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଘରର ମୂଳଦୁଆ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏକ ମଜବୁତ୍ ଘର ପାଇଁ ଏକ ମଜବୁତ୍ ମୂଳଦୁଆ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀର ପରି।
ଯଦି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ତେବେ କ'ଣ ହେବ?
ଏବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ ନ କରେ ତେବେ କି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
- ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ମଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା: କେତେବେଳେ ହସିବା, କାଶିବା, ଛିଙ୍କିବା କିମ୍ବା କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଭୁଲବଶତଃ ଅଳ୍ପ ପରିସ୍ରା ବାହାରିପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଟିକେ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇପାରେ। ମଳ ଯିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର। ଏହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ଅସଂଯମତା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ବିରକ୍ତ କରେ।
- ପ୍ରଲାପ୍ସ: ଯେପରି ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରୋକ୍ତ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ଭଳି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ତଳେ ପଡ଼ିପାରେ କିମ୍ବା ଯୋନିରୁ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିପାରେ। ଏହାକୁ ପ୍ରଲାପ୍ସ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅସହଜ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
- ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଯଦି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ମହିଳା ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ତେଣୁ ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଏହି ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଅନେକ ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରୁଛନ୍ତି ତାହା କେହି ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ!
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କି?
ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ! ପ୍ରାୟତଃ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଏକ ସନ୍ତାନକୁ ଜନ୍ମ ଦେବା ପରେ।ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। କାରଣ ଶିଶୁର ଓଜନ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ପ୍ରସବ ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଏହି "କେଗେଲ୍" ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ପଚାରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ପ୍ରସବ ପରେ ଉପୁଜିଥିବା କିଛି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯେପରିକି ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା।
ଆପଣ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ?
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। `(କେଗେଲ୍)` ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ସହଜ। ଆପଣ କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ପାଇଲେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଗାଡ଼ିରେ ଥିବା ସମୟରେ, ଅଫିସରେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରେ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଦୋକାନରେ ଧାଡ଼ିରେ ଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ। କେହି ଜାଣିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି!
ତୁମେ କିପରି ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇବ?
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା। ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜିବାର କିଛି ସହଜ ଉପାୟ ଅଛି:
୧. କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପରିସ୍ରା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଟାଣ ଅନୁଭବ ହେଉଛି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜିବା ପାଇଁ। ସବୁବେଳେ ଏହିପରି ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ମୁଁ ଏହା ବିଷୟରେ ପରେ କହିବି।
୨. ଆଉ ଏକ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯୋନିରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି (ସଫା ଧୋଇ) ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣ କରିବା। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାରିପାଖରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି।
୩. କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କହିପାରିବେ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣ କେବଳ ସେହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।
ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ
ଥରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
୧. ଚାପିଦିଅ: ତୁମେ ପାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପିଦିଅ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହେବା ଉଚିତ ଯେପରି ତୁମେ ଉପରକୁ ଟାଣି ନେଉଛ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଟାଣି ନେଉଛ।
୨. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ ପ୍ରାୟ ୩-୫ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
3. ଆରାମ କରନ୍ତୁ: ଟାଣ ହେବା ପରେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେପରି ଧରିଥିଲେ, ଅତି କମରେ ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ।
୪. ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ଏହାକୁ ଲଗାତାର ୧୦-୧୫ ଥର କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ 'ସେଟ୍' ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ।
୫. ଦିନରେ ଅନେକ ଥର: ଏହି 'ସେଟ୍'ଗୁଡ଼ିକୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ତିନିଥର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ସକାଳ, ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ରାତି)।
ପ୍ରଥମେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଠିକ୍ ଅଛି। ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଏହା ସହଜ ହୋଇଯିବ। କଷ୍ଟ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବେ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶାନ୍ତ ମନରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ।
କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ!
ଯଦିଓ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ସରଳ ମନେହୁଏ, ସଠିକ୍ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
- ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେପରି ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ, ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଧ୍ୟାନ ସହିତ କରନ୍ତୁ।
- ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ମିଳିବ।
- ପରିସ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଏହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦିଓ ଆପଣ ସେହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ସମୟରେ ପରିସ୍ରା କରିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ କୁହାଯାଏ, ତଥାପି ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ଏହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି ନ ଥାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ (UTI) ର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ, ଥରେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀଟି ପାଇଗଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ।
- ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। କିଛି ଲୋକ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ କିଛି ମାସ ସମୟ ନେଇପାରନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ହାର ନ ମାନି ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା। ମାଂସପେଶୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ।
ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ?
ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ଏହି କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି ମୂତ୍ର ଅସଂଯମତା) ଭଲ ହେଉନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। କେତେକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଯାଇପାରେ।
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଧିକାର ଅଛି।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାର ଏକ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ, ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆମେ କ’ଣ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ତାହା ସଂକ୍ଷେପରେ ମନେ ପକାଇବା କି? (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ "କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ" ରେ ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକର ସମୀକ୍ଷା କରିବା।
- କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର (ତଳ ପେଟ)ର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
- ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅସଂଯମତା ଏବଂ ପ୍ରଲାପ୍ସ ଭଳି ସମସ୍ୟା ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତା'ପରେ, ଟାଣ କରିବା, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ଭଳି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପେଟ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ପରିସ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ, ତେଣୁ ହାର ନ ମାନି ଏହାକୁ କରିଚାଲ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ତେଣୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆପଣ ଏହି "(କେଗେଲ)" ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝି ଥିବେ। ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ! ଆପଣଙ୍କର ଦିନଟି ଶୁଭ ହେଉ!
` କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ, ମୂତ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଅସଂଯମତା, ପ୍ରଲାପ୍ସ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମହିଳା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |