ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ତିନୋଟି ଜିନିଷ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ! (ମଜବୁତ ହାଡ଼ ନିର୍ମାଣ)

ଆମେ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମ ହାଡ଼ ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, ନା? ସେମାନେ ଚୁପଚାପ୍ ଶରୀର ଭିତରେ ସେମାନଙ୍କର କାମ କରନ୍ତି। ଆମ ଶରୀରରେ ଲୁକ୍କାୟିତ ସେବକ ପରି। କିନ୍ତୁ ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଯଦି ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଭଳି ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ତେବେ ଆମେ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାର କଷ୍ଟ, ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ବୁଝିପାରୁଛୁ। ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ, ଏକ ହାଡ଼ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ, ଏବଂ ଏହା ସହଜ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଆମେ ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କର ହାଡ଼, ଅର୍ଥାତ୍ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବା।

କମ ବୟସରେ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଏତେ କମ୍ ବୟସରେ ଆମକୁ ହାଡ଼ ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା କାହିଁକି?" କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ଆମକୁ ସାରା ଜୀବନ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଏକ ଦୃଢ଼ କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀର ମୂଳଦୁଆ ଆମ ଶୈଶବ ଏବଂ କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇଥାଏ। ଏକ ଅର୍ଥରେ, ଏହା ଘର ତିଆରି କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ମୂଳଦୁଆ ପକାଇବା ଭଳି। ଯଦି ସେହି ମୂଳଦୁଆ ମଜବୁତ ହୁଏ, ତେବେ ସମଗ୍ର ଘର ଭଲ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବ।

ହାଡ଼ର ଘନତା , ଆମ ଜୀବନସାରା ଆମକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ହାଡ଼ର ଶକ୍ତି, ପ୍ରାୟତଃ ଶୈଶବ ଏବଂ କିଶୋରାବସ୍ଥାରେ ନିର୍ମିତ ହୋଇଥାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, 20 ବର୍ଷ ବୟସ ସୁଦ୍ଧା, ଆମେ ଏହି ହାଡ଼ ଗଠନର ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିଛୁ। ତା'ପରେ, ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ, ପୁରୁଣା ହାଡ଼ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଅପସାରିତ ହୋଇ ନୂତନ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଗଠିତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଟିକେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହୁଏ। ଆମେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଧୀର ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ପିଲାଟିର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ କମ୍ ବୟସରେ ମଜବୁତ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ହାଡ଼ ପତଳା ହେବା ପରିସ୍ଥିତିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭବିଷ୍ୟତରେ ସାମାନ୍ୟ ପଡ଼ିଯିବାରୁ ମଧ୍ୟ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।

ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆମେ ଏଥିରେ ବହୁତ କିଛି କରିପାରିବା। ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ, ମଜବୁତ ହାଡ଼ ଦେବା ପାଇଁ ତିନୋଟି ଜରୁରୀ ଜିନିଷ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି: କ୍ୟାଲସିୟମ, ଭିଟାମିନ ଡି, ଏବଂ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ । ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ତିନୋଟି ଗୁପ୍ତ କଥା!

ପ୍ରଥମ ଗୁପ୍ତ କଥା: କ୍ୟାଲସିୟମ - ଏକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯାହା ହାଡ଼କୁ ପୋଷଣ କରେ!

ତୁମେ ଏହି ନାମଟି ବହୁତ ଶୁଣିଥିବ, ଠିକ୍ ନା? କ୍ୟାଲସିୟମ ହେଉଛି ଆମର ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତ ଗଠନରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ। ଯେପରି କୋଠା ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ସିମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ, ସେହିପରି ହାଡ଼ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ। ପିଲାମାନଙ୍କର ହାଡ଼ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମଜବୁତ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ତେବେ ତୁମେ ଏହି କ୍ୟାଲସିୟମ କେଉଁଠାରୁ ପାଇବ?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଏପରି ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଭରପୂର ଥାଏ।

• କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ: କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର ଏବଂ ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର କ୍ୟାଲସିୟମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଗୋଟିଏ କପ୍ ଦହି ଦେବା ବହୁତ ଭଲ।
• ସବୁଜ ପନିପରିବା:ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍, କଲର୍ଡ ଗ୍ରୀନ୍ସ ଏବଂ ମୋରିଙ୍ଗା ପତ୍ର ଭଳି ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର। କେତେକ ସମୟରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବାକୁ ଦେବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଛୋଟ ବୟସରୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ପରିଚିତ କରାନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେ। ହୁଏତ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଟିକେ ମିଶାଇ ପାରିବେ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କରିପାରିବେ।
• ଛୋଟ ମାଛ: ଛୋଟ ମାଛ ଯାହାକୁ ଖୋଳ ସହିତ ଖାଇହେବ, ଯେପରିକି ହାଲିବଟ୍ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମର ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ: ତିଲ, ସୋୟା ଏବଂ ବିନ୍ସ ଭଳି ବାଦାମରେ ମଧ୍ୟ କିଛି କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ।

ଏବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଝିଅ କିମ୍ବା ପୁଅ ସାରା ଦିନ ଦୌଡୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଖେଳୁଛନ୍ତି। ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କ ହାଡ଼ ବଢ଼ୁଛି, ତେଣୁ ଆମକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ସେହି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ "ଇଟା" ଅର୍ଥାତ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୋଗାଇବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ସେମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କ୍ୟାଲସିୟମ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ହାଡ଼ ଯଥେଷ୍ଟ ମଜବୁତ ହେବ ନାହିଁ।

ଦ୍ୱିତୀୟ ଗୁପ୍ତ କଥା: ଭିଟାମିନ୍ ଡି - କ୍ୟାଲସିୟମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ!

ଏବେ ଆମେ କ୍ୟାଲସିୟମ ବିଷୟରେ କଥା ହେଲୁ। କିନ୍ତୁ, ଆମେ ଯେତେ କ୍ୟାଲସିୟମ ନେଉଥାଉ, କେହି ଜଣେ ଅଛନ୍ତି ଯିଏ ଆମ ଶରୀରକୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ହେଉଛନ୍ତି ଭିଟାମିନ ଡି। ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭିଟାମିନ ଡି କ୍ୟାଲସିୟମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ପରି। ଏହି ବନ୍ଧୁ ବିନା, କ୍ୟାଲସିୟମ ନିଜେ କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର।

ଆମେ କିପରି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇପାରିବା?

• ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ: ଏହା ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ମାଗଣା ଉତ୍ସ। ଯେତେବେଳେ ଆମର ଚର୍ମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସେ, ଆମର ଶରୀର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ (ସକାଳ 10 ଟା ପୂର୍ବରୁ) କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ (ଅପରାହ୍ନ 3 ଟା ପରେ) 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ଦିନରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ନ ରଖିବା ଭଲ।
• ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ: ତେଲିଆ ମାଛ (ଯେପରିକି ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ), ଅଣ୍ଡାର କେଶର, ଭିଟାମିନ ଡି ସହିତ କ୍ଷୀର, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୁଦୃଢ଼ ​​ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ଭିଟାମିନ ଡି ଥାଏ।
• ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ: କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପରିପୂରକ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

ମନେରଖନ୍ତୁ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଗୋଟିଏ ମୁଦ୍ରାର ଦୁଇଟି ପାର୍ଶ୍ୱ ପରି। ଗୋଟିଏ ବିନା ଅନ୍ୟଟିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଆପଣ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ।

ତୃତୀୟ ଗୁପ୍ତ କଥା: ବ୍ୟାୟାମ - ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ!

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଏବେ ଆମେ ପୁଷ୍ଟିକରତା ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇଛୁ। ତୃତୀୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା, ବ୍ୟାୟାମ । ହଁ, ତୁମେ ଠିକ୍ ଶୁଣିଛ, ବ୍ୟାୟାମ! ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କୁ କିଛି ଚାପ, କିଛି ଓଜନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯେପରି ଆମେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ, ସେହିପରି ଆମେ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆମର ହାଡ଼ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଓଜନ-ବହନ ବ୍ୟାୟାମ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସରଳ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ପିଲାମାନେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।

• ଦୌଡ଼ିବା
• ଡେଇଁବା (ଉଚ୍ଚ ଡେଇଁବା, ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା)
• ନୃତ୍ୟ
• ଖେଳ ଖେଳିବା (ଯେପରିକି ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ନେଟବଲ୍, କ୍ରିକେଟ୍)
• ଗଛ ଚଢ଼ିବା (ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ!)
• ଖେଳ ପଡ଼ିଆରେ ଖେଳୁଛି

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପିଲାମାନେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେମାନଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଏବଂ ଖେଳିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏହା କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ହାଡ଼ ଗୁପ୍ତ ଭାବରେ ମଜବୁତ ହୋଇଯାଏ। ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ସକ୍ରିୟ ଖେଳ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଟିଭି ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ଫୋନ୍‌ରେ ବିତାଉଥିବା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବାହାରେ ଖେଳିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ କ’ଣ ଘଟେ?

ଆମେ ଟିକିଏ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲୁ ଯେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ପାଉ, ବିଶେଷକରି ମଧ୍ୟବୟସ ପରେ, ଆମ ଶରୀର ପୁରୁଣା ହାଡ଼ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗି ନୂତନ ହାଡ଼ କୋଷ ଗଠନ କରିବାର ହାର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ନିର୍ମାଣ କରୁଥିବା ହାଡ଼ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଅଧିକ ହାଡ଼ ହରାଇପାରୁଛୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆମେ ଯୁବା ବୟସରେ ଏକ ମଜବୁତ ହାଡ଼ ପ୍ରଣାଳୀ ଗଠନ କରୁ, ଯେପରି ବ୍ୟାଙ୍କରେ ଟଙ୍କା ସଞ୍ଚୟ କରିବା, ତେବେ ଆମେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ପରେ ସେହି "ହାଡ଼ ବ୍ୟାଙ୍କ"ରୁ ଲାଭ ପାଇପାରିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ହାଡ଼ କ୍ଷୟର ହାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥାରୁ ଆମକୁ ରକ୍ଷା କରେ। ତେଣୁ ଯୁବା ବୟସରେ ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ବାର୍ତ୍ତା

ମାଆ ଏବଂ ବାପା, ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ଏହା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କର ଭବିଷ୍ୟତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ଯତ୍ନ, ପୋଷଣ, ଉତ୍ସାହ ଦେଉଛୁ ତାହା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।

• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ: କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
• ବାହାର ଖେଳକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ: ଏହା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ।
• ଜଣେ ଆଦର୍ଶ ହୁଅ: ନିଜେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ପରିବାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବେ।

କେତେବେଳେ ପିଲାମାନେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିନପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଖେଳିବାକୁ ଆଳସ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରେମ ଏବଂ ଦୟା ସହିତ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ତେଣୁ, ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ:

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଏପରି ମୁଖ୍ୟ କଥାଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

୧. କ୍ୟାଲସିୟମଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଉଛି। ତାଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର, ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ଛୋଟ ମାଛ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

୨. ଭିଟାମିନ୍ ଡି ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୩. ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପ୍ରକୃତ ଶକ୍ତି: ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଖେଳିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରାନ୍ତୁ।

ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହି ଛୋଟ ବୟସରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଯେଉଁ ବଳିଦାନ ଦେଉଛନ୍ତି ତାହା ତାଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଦୃଢ଼ ​​ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଏକ ବିରାଟ ନିବେଶ! ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ସୁସ୍ଥ, ସୁଦୃଢ଼ ​​ଭବିଷ୍ୟତ କାମନା କରୁଛି!

` ପିଲାମାନଙ୍କର ହାଡ଼, ମଜବୁତ ହାଡ଼, କ୍ୟାଲସିୟମ, ଭିଟାମିନ ଡି, ପିଲାମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ, ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍