ଆପଣ କ’ଣ PBC ସହିତ କ୍ଳାନ୍ତ? (ପ୍ରାଥମିକ ବିଲିଆରି କୋଲାଞ୍ଜାଇଟିସ୍ - PBC) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ବିଲିଆରି କୋଲାଞ୍ଜାଇଟିସ୍ (PBC) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯକୃତ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚୁଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସାଧାରଣ। ଏହି ରୋଗର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଭାବକୁ ବୁଝିବା ଦ୍ଵାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

PBC ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଏତେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କାହିଁକି?

PBC ଯୋଗୁଁ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ। ଯାହା ଗୋଟିଏକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ଅନ୍ୟଟିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀର ଅନେକ ଅଂଶର ଏକ ସମାହାର ଯାହା ଏକାଠି କାମ କରେ। ଯକୃତ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ 'ଫିଲ୍ଟର' ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଫିଲ୍ଟରରେ କିଛି ଭୁଲ ହୁଏ, ଏହା ସମଗ୍ର ସିଷ୍ଟମକୁ, ବିଶେଷକରି ଆମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେନ୍ଦ୍ର, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଟେବୁଲରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିହେବ।

PBC ସହିତ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ପିବିସି ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଦିନର ଥକାପଣ

ଏହା PBC ର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ । ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ଦିନରେ ଅସହ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି ଏତେ ଖରାପ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ, ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ହେବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମାଜରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଏକାକୀ, ଏକାକୀ ଏବଂ ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ

PBC ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ନିଦରେ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ। କିନ୍ତୁ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ PBC ଥିବା ପ୍ରାୟ 85% ଲୋକଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଥାଏ କିମ୍ବା ସେମାନେ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଉତ୍ସାହହୀନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ମାନସିକ ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିନ୍ତା

PBC ଭଳି ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଯାହା ସମୟ ସହିତ ବଢ଼ିଥାଏ, ଆପଣ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟହୀନତା, ଭାବପ୍ରବଣ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତାରେ ସାଧାରଣ ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଲାଗି ରହିଥାଏ, ତେବେ ସେମାନେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଆଡ଼କୁ ଅଗ୍ରସର ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଏହି ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ କୌଣସି ସାହାଯ୍ୟ ନାହିଁ କି?

PBC ର ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି, ଏବଂ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ।

୧. ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସର୍ବୋପରି: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

କିଛି ଲୁଚାଇ ନ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଥକ୍କାପଣ, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଉପାୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଅନ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପଠାଇପାରିବେ।

୨. କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ପରିପୂରକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଭଳି କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କୁହନ୍ତୁ, କାରଣ କିଛି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଔଷଧ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ନ ହୋଇପାରେ।

କିଛି ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ (ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ସହିତ)

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ପାଇବା ପରେ, ଆପଣ ଏହି କିଛି ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ଭଲ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ।
• ଆରାମ ଏବଂ ସଚେତନତା: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଦି କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟ ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ, ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ। ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।