ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି କି? ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ କିପରି ଖାଇବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ସୁନ୍ଦର ସମୟ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟାଇପ୍ 1 କିମ୍ବା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଟିକିଏ ଯୋଜନା କରି, ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କରିବେ?

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଯୋଜନା କରିବା।

ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଖାପ ଖାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଖାଇବା ଏବଂ ଏହି ଯୋଜନାକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ପାଇବାରୁ ରୋକିପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" ଅର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବା ନୁହେଁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରିଠାରୁ ପ୍ରାୟ 300 ଅଧିକ। ତେଣୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅଧିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।

ତେବେ, ଆମେ କ'ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?

ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟର ସମସ୍ତ ନିୟମ ଏଠାରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ, ଫଳ, କମ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ପତଳା ମାଂସ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ସାରା ଦିନ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଭଲ ଯୋଜନା ମଧ୍ୟ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଦିନକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ତିନୋଟି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗଣନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେତେ ପରିମାଣ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ଠିକ୍। ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ

ଏହି ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆଙ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।

• ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍: ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟିରୁ ରକ୍ଷା କରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 400-800 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ଏହାକୁ ବଟିକା ଆକାରରେ ପାଇପାରିବେ, ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ, ବାଦାମ, ଏବଂ ଫର୍ଟିଫାଇଡ୍ ରୁଟି ଏବଂ ଶସ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
• କ୍ୟାଲସିୟମ: ଏହା କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ରୋକୋଲି ଭଳି ପନିପରିବାରୁ ମିଳିପାରିବ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି: ସାଲମନ ଏବଂ ଫୋର୍ଟିଫାଏଡ୍ କ୍ଷୀର ଭଳି ମାଛରେ ମିଳିଥାଏ।
• ଲୌହ: ଏହା ପତଳା ଲାଲ ମାଂସ ଏବଂ ବିନ୍ସ ଏବଂ ଲଙ୍କା ପରି ଡାଲିରୁ ମିଳିପାରିବ।

ଏସବୁକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କର!

ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡାଇବା ଉଚିତ।