ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ସୁନ୍ଦର ସମୟ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟାଇପ୍ 1 କିମ୍ବା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଟିକିଏ ଯୋଜନା କରି, ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କରିବେ?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଯୋଜନା କରିବା।
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଖାପ ଖାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଖାଇବା ଏବଂ ଏହି ଯୋଜନାକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ପାଇବାରୁ ରୋକିପାରିବ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" ଅର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବା ନୁହେଁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରିଠାରୁ ପ୍ରାୟ 300 ଅଧିକ। ତେଣୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅଧିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ତେବେ, ଆମେ କ'ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟର ସମସ୍ତ ନିୟମ ଏଠାରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ, ଫଳ, କମ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ପତଳା ମାଂସ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ସାରା ଦିନ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଭଲ ଯୋଜନା ମଧ୍ୟ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଦିନକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ତିନୋଟି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
| ପ୍ରୋଟିନର ପ୍ରକାରଭେଦ | କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ପ୍ରକାରଭେଦ |
|---|---|
|
|
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗଣନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେତେ ପରିମାଣ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ଠିକ୍। ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ
ଏହି ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆଙ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍: ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟିରୁ ରକ୍ଷା କରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 400-800 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ଏହାକୁ ବଟିକା ଆକାରରେ ପାଇପାରିବେ, ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ, ବାଦାମ, ଏବଂ ଫର୍ଟିଫାଇଡ୍ ରୁଟି ଏବଂ ଶସ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
- କ୍ୟାଲସିୟମ: ଏହା କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ରୋକୋଲି ଭଳି ପନିପରିବାରୁ ମିଳିପାରିବ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଡି: ସାଲମନ ଏବଂ ଫୋର୍ଟିଫାଏଡ୍ କ୍ଷୀର ଭଳି ମାଛରେ ମିଳିଥାଏ।
- ଲୌହ: ଏହା ପତଳା ଲାଲ ମାଂସ ଏବଂ ବିନ୍ସ ଏବଂ ଲଙ୍କା ପରି ଡାଲିରୁ ମିଳିପାରିବ।
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟକୁ ସଜାଡ଼ିବାର ଏକ ଅତି ସହଜ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟର ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶକୁ ମାଂସ କିମ୍ବା ମାଛ ଭଳି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶକୁ ଭାତ, ଆଳୁ କିମ୍ବା ମକା ଭଳି ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ବାକି ଅଧାକୁ ପନିପରିବା, ଟମାଟୋ ଏବଂ କଖାରୁ ଭଳି କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ସହିତ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଦହି ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ଏସବୁକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କର!
ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡାଇବା ଉଚିତ।
| କଣ ନେବେ ନାହିଁ | କାରଣ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଏଣ୍ଟ୍ |
|---|---|
| ମଦ୍ୟପାନ | ଏହା ଶିଶୁଠାରେ ଗର୍ଭପାତ ଏବଂ ଭ୍ରୁଣ ଆଲକୋହଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। |
| କଞ୍ଚା କିମ୍ବା କମ୍ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ | କଞ୍ଚା ମାଛ (ଯେପରିକି ସୁଶି), ପାରଦ ଅଧିକ ଥିବା ମାଛ (ଯେପରିକି ଟାଇଲଫିସ୍), ପାଷ୍ଟୁରାଇଜ୍ ନ ହୋଇଥିବା କ୍ଷୀର, ପନିର (ଯେପରିକି ବ୍ରି, ଫେଟା), ଏବଂ ରସ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ କୁକୁଡ଼ାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ। ସସେଜ୍ ଭଲ ଭାବରେ ଗରମ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ। |
| କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ | ପ୍ରତିଦିନ ୨୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ (ପ୍ରାୟ ୧ ୧/୨ କପ୍ ନିୟମିତ କଫି)। କିଛି ହର୍ବାଲ୍ ଚା କ୍ୟାଫିନ୍ ମୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଜଣା ନାହିଁ, ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। |
| କୃତ୍ରିମ ମିଠା ଉତ୍ପାଦକ | ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅସୁରକ୍ଷିତ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ, ତଥାପି ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଭଲ। ଆସ୍ପାର୍ଟେମ୍ ଏବଂ ସାକାରିନ୍ ଭଳି ଉପାଦାନ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଲେବଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। କେତେ ପରିମାଣ ଉପଯୁକ୍ତ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। |
| ମିଠା ଏବଂ ମିଠା | ଏଗୁଡ଼ିକ କୌଣସି ପୁଷ୍ଟିସାର ପ୍ରଦାନ ନକରି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମିଶାଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ତେଣୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। |
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
- "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" ଅର୍ଥ ଦୁଇଗୁଣ ଖାଇବା ନୁହେଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ଅଧିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଜିନିଷ ବାଛିବା ଏବଂ ଖାଇବା।
- ଦିନକୁ 3ଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ 3ଟି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସତର୍କତାର ସହ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
- ମଦ୍ୟପାନ, କଞ୍ଚା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ସନ୍ଦେହରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ କେବେବି ଏହା ବିଷୟରେ ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.