ଏହି ମାଂସପେଶୀ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଦାୟୀ? ଆସନ୍ତୁ Psoas ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ତଳି ପେଟ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? କେତେବେଳେ କାରଣ ଏକ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ସ୍ଥାନରେ ଥିବା ଏକ ଛୋଟ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ହୋଇପାରେ। Psoas ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ମାଂସପେଶୀ। ଆମେ କ’ଣ ଏହି ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ କଥା ହେବା ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ?

ପୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ? ଏହା କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, Psoas ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏକ ଲମ୍ବା, ରିବନ୍ ଆକୃତିର ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗ କିମ୍ବା କଟି ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହି ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଉପର ଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏବେ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଓଃ... ଏପରି କିଛି ଅଛି କି?" ହଁ, ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି। କାରଣ, ଯେତେବେଳେ ଆମର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଆମେ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ Psoas ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ବହୁତ କମ୍ ଚିନ୍ତା କରୁ। ତଥାପି, ଯଦିଓ Psoas ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା ଅନ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କାରଣ ପରି ସାଧାରଣ ନୁହେଁ, ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସମାନ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଲକ୍ଷଣ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ପରାମର୍ଶ ନେବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ।

Psoas ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ମୁଁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇଟି Psoas ମାଂସପେଶୀ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଟିଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମୂଳରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଜରା ତଳୁ। ତା’ପରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ତଳକୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କଟି ପାଖରେ ଆପଣଙ୍କ ଫିମରର ଉପର ଭାଗକୁ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର Iliacus ମାଂସପେଶୀ ସହିତ, Iliopsoas ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଗଠନ କରନ୍ତି। ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଆମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ସେତୁ ଭାବରେ ଭାବିପାରିବେ।

Psoas ମାଂସପେଶୀର ଗଠନ କ’ଣ?

ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ପରି, psoas ମାଂସପେଶୀ ହଜାର ହଜାର କ୍ଷୁଦ୍ର ତନ୍ତୁରେ ଗଠିତ ଯାହା ଏକାଠି ଯୋଡା ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଗତି କରାଇପାରନ୍ତି।

ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର psoas ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରାୟ 16 ଇଞ୍ଚ ଲମ୍ବା ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଏକ ତ୍ରିଭୁଜ ଆକୃତିର। ନିମ୍ନ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶ ପତଳା ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ, କିନ୍ତୁ ନିତମ୍ବର ତଳ ଅଂଶ ଟିକେ ଚଉଡା। ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ପିଠିର ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ psoas ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସଂବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଫେମୋରାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି - ସେହି ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଂବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରଦାନ କରେ।

Psoas ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀରକୁ କେଉଁ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ? (ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ)

ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ନୁହେଁ। ସେମାନେ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ବଡ଼ ସେବା କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସେତୁ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚର୍ମର ନିକଟତର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଆମର ପେଟ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ।

ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ, ମୁଖ୍ୟତଃ:

• ତୁମର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
• ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଉପର ଜଙ୍ଘକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।

ଟିକିଏ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ:

• ଏହା ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳେ ଶୋଇ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ (ଏହାକୁ ଏପରି ଭାବ ଯେପରି ତୁମେ ବସିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛ) , ତୁମର ପେଟ ତୁମକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ହଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ତୁମର ଜଙ୍ଘର ଉପର ଭାଗକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଏହି କାରଣରୁ ତୁମେ ଚାଲିପାରିବ ଏବଂ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିପାରିବ)।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ର ଉପର ଭାଗ (ଫିମର) ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହି ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ କେତେ କିଛି କରିପାରିବ ତାହା ତୁମେ ଦେଖିଛ କି?

Psoas ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେହେତୁ psoas ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଗଭୀରରେ ଅବସ୍ଥିତ, ସେମାନେ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କ୍ୱଚିତ୍ ଆହତ ହୁଅନ୍ତି। ତଥାପି, ଖେଳାଳିମାନେ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଏପରି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବ ଉପରେ ବହୁତ ବଳ ଲଗାଏ, ସେମାନେ ଖେଳ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତ, ବିଶେଷକରି psoas ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଚାପ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ।

ସୋଆସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଦେଖାଯାଏ। ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସମାନ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ସାକ୍ରୋଇଲିଆଇଟିସ୍ (ସାକ୍ରୋଇଲିଆକ୍ ସନ୍ଧିର ପ୍ରଦାହ) । ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ସ ପ୍ରକୃତରେ ମାଂସପେଶୀ, ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଜଟିଳ ନେଟୱାର୍କ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନର ସଠିକ୍ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପରେ ଉନ୍ନତି ନହୁଏ ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ରୋଗ ଏବଂ Psoas ମାଂସପେଶୀ

ଆପଣଙ୍କର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀର ଅନେକ ଅଙ୍ଗ ଉପରେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନିକଟରେ ଆପଣଙ୍କର psoas ମାଂସପେଶୀ ଅବସ୍ଥିତ। ତେଣୁ, ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ଅବସ୍ଥା psoas ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• କ୍ରୋନ ରୋଗ
• ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (IBS)
• ଡାଇଭର୍ଟିକୁଲାଇଟିସ୍
• ଛିଦ୍ରିତ କୋଲନ
• କୋଲୋରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟ

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ, psoas ମାଂସପେଶୀ ଚାରିପାଖରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମ୍ଭବ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର Psoas ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟା କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଭଲଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ କେବେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ କରୁଥିଲେ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ସୂଚନା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

MRI ରେ Psoas ମାଂସପେଶୀ ଦେଖାଯାଇପାରିବ କି?

ହଁ, ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ (MRI) ନାମକ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ psoas ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିପାରିବ। ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ psoas ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଖପାଖ ଅଞ୍ଚଳର ଫଟୋ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋମାୟୋଗ୍ରାଫି (EMG) କିମ୍ବା ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କେଉଁଟା ଭୁଲ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

Psoas ମାଂସପେଶୀ ସହ ଜଡିତ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କିମ୍ବା ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣର କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାମାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ସପ୍ତାହ ବିଶ୍ରାମ ନେଇ ଏବଂ କଠିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ କିଛି ସମୟ ଦୂରେଇ ରହି ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।

ତଥାପି, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ପିସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଘରେ ନିଜେ ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର psoas ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ମଧ୍ୟ କହିବେ।

ଆମେ ଆମର Psoas ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଚାପରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବା । ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେ ନମନୀୟ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସେତେ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ କୋର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା।ଏହାକୁ ବିକଶିତ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର psoas ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ।

ଏହା ସହିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସାଧାରଣତଃ ଆପଣ କରୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ପୋସାସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଉଥିବା ପୋଜଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କର psoas ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ, ପ୍ରାକୃତିକ ମୁଦ୍ରାରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଗତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:

• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖ।
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ରଖ।
• ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ।
• ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ନିତମ୍ବ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ।

ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ପରିହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ବସି କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ସମୟ ସମୟରେ ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହୋଇ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିୟମିତ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବସି ଯାଆନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦେଖା ନକରି ଘରେ କୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ପୋଜ୍ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ psoas ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଚାଲିବା କ’ଣ Psoas ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭଲ?

ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିଛନ୍ତି। ଦିନକୁ କିଛି ଥର ଆପଣଙ୍କ ଅଫିସ୍ କିମ୍ବା ଘରେ ବୁଲିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ରହିପାରିବ ଏବଂ ଅନେକ ସାଧାରଣ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।

Psoas Major ଏବଂ Psoas Minor ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି?

ତୁମେ psoas ମାଂସପେଶୀକୁ psoas ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ଶୁଣିଥିବ। ଉଭୟ ନାମ ସମାନ ଜିନିଷ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ତଥାପି, ପ୍ରତି ତିନି ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଜଣଙ୍କର Psoas minor ନାମକ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହା ଅଛି, ତେବେ Psoas minor ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ Psoas major ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ Psoas major ର ଉପର ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସରେ Iliopsoas ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ psoas ମାଇନର୍ ମାଂସପେଶୀ ନଥାନ୍ତା? ଆପଣ କେବେବି କୌଣସି କ୍ଷତି ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର psoas ମାଇନର୍ ମାଂସପେଶୀ ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ସେହି ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁକୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଭାବରେ ପୁନଃଶୋଷିତ କରିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସହାୟକ ଟିସୁରେ ପରିଣତ କରିବେ। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରାକୃତିକ। ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ।

ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା

ତୁମେ କେବେବି ପିଠିର ତଳ ଭାଗରୁ ଅଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ପସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଭାବି ନ ଥାଅ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଏହା ତୁମର ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏହାର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯଦିଓ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତ କରିବା ବହୁତ କମ୍ ଘଟଣା, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠିର ନିମ୍ନଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଏକ ସପ୍ତାହ ପରେ ଭଲ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ପରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ମଜବୁତ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇ ପାରିବେ।

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା! ତେଣୁ ନିଜ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

` ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ବିକାର, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା, ବ୍ୟାୟାମ, ଆସନ