ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପି ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ଆପଣ କ’ଣ କୌଣସି ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରର ଏକ ଦୃଶ୍ୟ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଅତୀତ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି? ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ କଳ୍ପନା କରୁଥିବା ଏହି ଚିତ୍ରଟି ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ସମାନ। ଏହାକୁ ଆମେ ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପି ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ କଥା ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣ ଜାଣି ନ ପାରନ୍ତି। ଏହି ପ୍ରକାରେ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଅତୀତରେ ଆପଣ ଦମନ କରିଥିବା କିଛି ଘଟଣା ଏବଂ ଭାବନା ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ଆଚରଣ ଏବଂ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଦୁଃଖକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି।

ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପି ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାଠାରୁ କିପରି ଭିନ୍ନ?

ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଟକ୍ ଥେରାପି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଅନ୍ୟ ଦୁଇଟି ହେଉଛି କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଏବଂ ଇଣ୍ଟରପର୍ସନାଲ୍ ଥେରାପି (IPT) । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚିକିତ୍ସାର ମୁଖ୍ୟ ଧ୍ୟାନରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, CBT ଏବଂ IPT ଉଭୟ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଚିକିତ୍ସା, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ସମସ୍ୟାର ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି।

• CBT ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, କାରଣ ଆପଣ କିପରି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତେଣୁ ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ ଆପଣଙ୍କର ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅକାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• IPT ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସହକର୍ମୀ ପରି ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆନ୍ତର୍ଜାତିକ ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମାଧାନ କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।

ତଥାପି, ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପି ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ। ଏହା ଫ୍ରଏଡ୍‌ଙ୍କ ମନୋବିଶ୍ଳେଷଣ ତତ୍ତ୍ୱ ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଯେ ଆମର ଆଚରଣ ଆମର ଅଚେତନ ମନ ଏବଂ ଅତୀତର ଅଭିଜ୍ଞତା ଦ୍ୱାରା ବହୁ ପରିମାଣରେ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ । ତେଣୁ, ଏହି ଥେରାପିରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଅତୀତ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି।

ଏହି ତିନୋଟି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଆହୁରି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପି ସାଧାରଣତଃ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ପ୍ରାୟ 50 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅନୁଷ୍ଠିତ ହୁଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ମନକୁ ଆସୁଥିବା ସମସ୍ତ ବିଷୟରେ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ କଥା ହେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ (ମୁକ୍ତ ସମ୍ପର୍କ)। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ଏବଂ ଭାବନାରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ନମୁନା ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଆପଣ ହୁଏତ ପୂର୍ବରୁ ଏହି ନମୁନାଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିନଥିବେ। ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ନମୁନାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କି?

କିଛି ଦଶନ୍ଧି ପୂର୍ବରୁ, ଅନେକ ଲୋକ ଭାବୁଥିଲେ ଯେ ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପିର ପ୍ରଭାବକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେଉଁମାନେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିଲେ ସେମାନେ CBT ଭଳି ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପରି ଗବେଷଣା କରିବାରେ ଆଗ୍ରହୀ ନଥିଲେ। ତଥାପି, ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ, ସେହି ପରିସ୍ଥିତି ବଦଳି ଯାଇଛି, ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗବେଷଣା ହୋଇଛି।

ଆମେରିକୀୟ ସାଇକୋଲୋଜି ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ 2010 ର ଏକ ରିପୋର୍ଟରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପି ଅନ୍ୟ ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ।

ଏହା ସହିତ, ସେହି ଗବେଷଣାରୁ ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍କର୍ଷ ହେଉଛି ଯେ ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପିରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ସକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ଅନ୍ୟ ପଦ୍ଧତିରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଫଳାଫଳ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏଥିରୁ ଆରୋଗ୍ୟ ଅଧିକ ସ୍ଥାୟୀ ହୋଇପାରେ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଥେରାପିର ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନେକ ବିନ୍ଦୁ ଅଛି।

୧. ଭାବନା ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା

ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାର ସୁଯୋଗ ଦିଏ। ଆପଣଙ୍କର ପରସ୍ପର ବିରୋଧୀ ଭାବନା ଥାଇପାରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କାହା ପ୍ରତି ପ୍ରେମ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଉଭୟ ଅନୁଭବ କରିବା)। କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଭାବନା ଥାଇପାରେ ଯାହା ଚିନ୍ତାଜନକ କିମ୍ବା ଭୟଙ୍କର। ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ଚିହ୍ନି ନାହାଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ଏସବୁ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଉଛି।

୨. ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଚିହ୍ନଟ କରିବା

ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। 'ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର' ହେଉଛି ଏପରି ଉପାୟ ଯାହାକୁ ଆମେ ଅଚେତନ ଭାବରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁ।

ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅତୀତର ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ବିଷୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି। କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା କଥା ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି। ହୁଏତ ଆପଣ ଘଟଣା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କ’ଣ ଘଟିଥିଲା ​​ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ କେବଳ ବାହ୍ୟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ 'ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର' ବୋଲି କହିଥାଉ । ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

3. ପୁନରାବୃତ୍ତି ପ୍ୟାଟର୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା

ଥେରାପି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ୟାଟର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ୟାଟର୍ଣ୍ଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।

୪. ସମ୍ପର୍କ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ବିଶେଷକରି, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ । ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ କିପରି ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କିପରି ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତି ତାହାର ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେଇପାରେ। ଆମର ଅନେକ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କର ଅଭାବରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ। ତେଣୁ ଏହି ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସାରୁ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବେ?

ସାଇକୋଡାଇନାମିକ୍ ଚିକିତ୍ସାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ବୁଝାମଣା (ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା) ପ୍ରଦାନ କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଅବଚେତନ ଦ୍ୱନ୍ଦ, ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରେରଣା ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ପ୍ରଦାନ କରିବା।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା ଲାଭ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଗଛର ଡାଳ କାଟିବା ପରି ନୁହେଁ, ବରଂ ଗଛର ରୋଗର ମୂଳର ଚିକିତ୍ସା କରିବା। ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ନିଜ ଭିତରେ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ।