ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଉପବାସର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ମାନସିକ ଲାଭ ବିଷୟରେ।

'ଉପବାସ' କଥା ଚିନ୍ତା କଲେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ'ଣ ଆସେ? ହୁଏତ ଏହା ଏକ ଧାର୍ମିକ କାର୍ଯ୍ୟ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କରୁଥିବା କିଛି, ଠିକ୍ ନା? ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଉପବାସ କେବଳ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଉପବାସ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଯେପରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା।

ଉପବାସ କଲେ ଶରୀର ଭିତରେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ଘଟେ?

ଏହା ବୁଝିବା ବହୁତ ସହଜ। ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀର ଏକ ଗାଡ଼ି ପରି। ଗାଡ଼ି ଚାଲିବା ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ ଆବଶ୍ୟକ। ସେହିପରି, ଆମ ଶରୀରରେ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଇନ୍ଧନ ଅଛି। ଏହା ହେଉଛି ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ମିଳୁଥିବା ଚିନି, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ 'ଗ୍ଲୁକୋଜ୍' କୁହାଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ନଖାଇ ରହିଥାଉ, ଏହି ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ସରିଯାଏ। ସେତେବେଳେ ଶରୀର କ'ଣ କରେ? ଗାଡ଼ିରେ ରିଜର୍ଭ ଟ୍ୟାଙ୍କକୁ ସ୍ୱିଚ୍ କରିବା ପରି, ଏହା ଶରୀରରେ ସଂରକ୍ଷିତ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହି ଚର୍ବି ଆମ ଯକୃତକୁ ଯାଏ ଏବଂ 'କେଟୋନ୍ସ' ନାମକ ଏକ ବିଶେଷ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ 'ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ୱିଚିଂ ' କୁହାଯାଏ।

ପୂର୍ବରୁ, ଚାଷ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମର ପୂର୍ବପୁରୁଷମାନେ ଶିକାର କରି ଏବଂ ବାଦାମ ସଂଗ୍ରହ କରି ଜୀବନଯାପନ କରୁଥିଲେ। ସେମାନଙ୍କର ସବୁବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ନଥିଲା। ଏପରି ସମୟ ଥିଲା ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଦିନ ଦିନ ଧରି ଖାଦ୍ୟ ବିନା ରହୁଥିଲେ। ସେଥିପାଇଁ ଆମର ଶରୀର ଏହା ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଖାପ ଖାଇଛି। ଯଦିଓ ଆଜି ଆମକୁ ଏପରି ଶିକାର କରିବାକୁ ପଡ଼ୁନାହିଁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ବିନା ରହିବା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ।

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କେଉଁ ଉପବାସ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି?

ଉପବାସ ରଖିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି, କିନ୍ତୁ କିଛି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ମନ ପାଇଁ ଉପବାସର ଲାଭ

ଏବେ ଦେଖିବା ଏହା ଆମ ମନକୁ କିପରି ଲାଭ ଦେଇପାରେ।

୧. ଚିନ୍ତାଧାରାର ସ୍ପଷ୍ଟତା ଏବଂ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀର ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରୁ ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରେ। ସେହି ଶକ୍ତି ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ସିଧାସଳଖ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ରକ୍ତରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ହ୍ରାସ ପାଇବାରୁ, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ସଫା ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରାର ସ୍ପଷ୍ଟତା, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ, ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ।

୨. ଶରୀର ଏବଂ ମନର ନବୀକରଣ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପବାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ 'ସଫା' ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦେଇ ଗତି କରେ। ଏହା ଘର ସଫା କରିବା ପରି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ପୁରୁଣା, କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିଦିଏ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ କୋଷ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ନବୀକରଣ ଏବଂ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିଥାଏ।

୩. ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ପରାସ୍ତ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ଆତ୍ମସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଏକ ମହାନ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିବେ। "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି" ଭାବନା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ଦେବ।

ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ଖାଦ୍ୟ ବିନା ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ଖାଇବାର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବିସ୍କୁଟ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ସମୟରେ ଭଲ ଲାଗିପାରେ, କିଛି ସମୟ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା ବଦଳରେ, ରୁଟି, ଭାତ, ମାଂସ, ବାଦାମ ଏବଂ ଆଳୁ ଭଳି ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଉପବାସ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଏଡାନ୍ତୁ। ଯେହେତୁ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହେବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ, ତେଣୁ ନିଜକୁ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଉପବାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। କିଛି ଔଷଧ ଖାଦ୍ୟ ବିନା ଖାଇବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଉପବାସ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ ଶୈଳୀକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

ଏହି ଲୋକମାନେ ଉପବାସ ରଖିବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ।

କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପବାସ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।

ସୀମାବଦ୍ଧତା ଏବଂ ଶେଷ ଶବ୍ଦ

ଉପବାସ ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ସବୁକିଛିର ଉତ୍ତର ନୁହେଁ। ଆପଣ କେବେ ଖାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି, ତାହା ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ହତାଶ, ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଉପବାସ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବ ନାହିଁ। ଏହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ।