ତୁମେ କେତେବେଳେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? "ହେ ମୋ, ଏହି ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କର," କିମ୍ବା "ମୁଁ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ମାତ୍ରେ, ଏହି ଚର୍ମ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।" ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଛ। ଆମ ମନରେ ଚାପ, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ ରୋଗ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ ପାଇବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆଜି ଏହି ଲେଖାରେ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ।
ଏହି ମାନସିକ ରୋଗ କ’ଣ?
ଏହି ଶବ୍ଦଟି କହିବାକୁ ଏକ ବଡ଼ ଏବଂ ଜଟିଳ କଥା ପରି ଶୁଭିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ବହୁତ ସରଳ। ଆସନ୍ତୁ ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦକୁ ଭାଙ୍ଗି ଦେଖିବା।
- "ସାଇକୋ" ର ଅର୍ଥ "ମନ ସହିତ ଜଡିତ।"
- "ସୋମାଟିକ୍" ଅର୍ଥ "ଶରୀର ସହିତ ଜଡିତ।"
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗକୁ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ବୋଲି କହୁ, ଯେଉଁଥିରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ଏକ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ରୋଗ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଆମ ମନରେ ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଦୁଃଖ ଭଳି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ନୂତନ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ।
ଏହା ତୁମେ କଳ୍ପନା କରିନାହଁ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତ, ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ। ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ କିମ୍ବା ଖରାପ ହୁଏ ତାହାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି ତୁମର ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା।
ଏହି ଉଦାହରଣଟି କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ହୋଇଛି। ତାଙ୍କର କାମରେ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ଅଛି ଏବଂ ସେ ବହୁତ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ସେ ତାଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥାଏ ନାହିଁ। ଏହା ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉଦାହରଣ। ଏଠାରେ, ମାନସିକ ଚାପ ମଧୁମେହକୁ ଆହୁରି ତୀବ୍ର କରିଛି।
ଚାପ ଦ୍ୱାରା କେଉଁ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ବଢ଼ିପାରେ?
ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଭାବୁଥିଲେ ଯେ ଯକ୍ଷ୍ମା ଏବଂ ପେଟ ଅଲସର ଭଳି ରୋଗ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ। ତଥାପି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯକ୍ଷ୍ମା ଏକ ଜୀବାଣୁ ଦ୍ୱାରା ଏବଂ ପେଟ ଅଲସର 'H. pylori' ନାମକ ଏକ ଜୀବାଣୁ ଦ୍ୱାରା ହୁଏ।
ତଥାପି, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଚାପର କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ନାହିଁ। ଚାପ ଏକ ବିଦ୍ୟମାନ ରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବାର ଏବଂ ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ରଖେ।
ଚାପ ଦ୍ୱାରା ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରୁଥିବା କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ତଳେ ଦିଆଯାଇଥିବା ଟେବୁଲକୁ ଦେଖିବା।
| ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା | ଚାପ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
|---|---|
| ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଦାହ ରୋଗ | ଚାପ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ବଢ଼ିପାରେ। |
| ମଧୁମେହ | ଚାପ ହରମୋନର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। |
| ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ | ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ହୃଦୟ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। |
| ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ (IBS - ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ) | ଏହି ଅବସ୍ଥା, ଯାହା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲିବା, ଝାଡ଼ା କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ ବହୁତ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। |
| ଚର୍ମ ରୋଗ (ସୋରିଆସିସ୍, ଏକଜିମା) | ଚାପ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବାରୁ, ଚର୍ମ ରୋଗ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ କୁଣ୍ଡାଇ ଏବଂ ରାସ୍ ବଢ଼ିପାରେ। |
| ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି | ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ନକରି ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। |
ସାଇକୋସୋମାଟିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଏବଂ ସୋମାଟିକ୍ ସିମ୍ପ୍ଟମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଯଦିଓ ଏହି ଦୁଇଟି ପରିସ୍ଥିତି ସମାନ ଶୁଭିପାରେ, ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ସରଳ ଉଦାହରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ ବୁଝିବା।
- ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ବିକାର: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ହାଇପରଟେନସନ୍ ନାମକ ଏକ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବୋଲି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ବହୁତ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଚାପ ଦ୍ୱାରା ଏକ ବିଦ୍ୟମାନ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ।
- ସୋମାଟିକ୍ ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟାଧି:ଏଠାରେ କଣ ଘଟେ, ତୁମର ଶରୀରରେ ଟିକେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅ, "ମୋର କିଛି ଗମ୍ଭୀର ଅଛି କି?", "ଏହା କ'ଣ କର୍କଟ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ?" ତୁମର ସାରା ଦିନ, ତୁମର ସାରା ଜୀବନ, ସେହି ଲକ୍ଷଣ ଚାରିପାଖରେ ଘୂରି ବୁଲୁଛି। ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରଥମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଦ୍ୱିତୀୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଶରୀରରେ ଏକ ଛୋଟ ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ମନ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇଯାଏ।
ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ।
| ଚାପର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ | |
|---|---|
| ଶାରୀରିକ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ | |
| ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି, ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା | ନିରନ୍ତର ଥକାପଣ, ଅନିଦ୍ରା |
| ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା | ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ କମ୍ପନ |
| ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି | ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବା, ପାଟି ଦବିଯିବା |
| ପେଟ ଏବଂ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ସମସ୍ୟା | ଦୁର୍ବଳ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ (ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥତା) |
| ମାନସିକ/ଭାବପ୍ରବଣ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ | |
| |
କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପ ଶରୀରକୁ ଏପରି କାହିଁକି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଆମ ଶରୀର ହଠାତ୍ ବିପଦ କିମ୍ବା ଭୟଙ୍କର ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା" ବୋଲି କହିଥାଉ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାସ୍ତା ପାର ହେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ଦ୍ରୁତଗାମୀ କାର ଆପଣଙ୍କ ପାଖକୁ ଆସିଯାଏ, ସେତେବେଳେ କ'ଣ ହୁଏ? ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥରି ଉଠେ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିଯାଏ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରସ୍ତୁତିର ଏହି ଉପାୟ।
ଏହି ସମୟରେ, ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର 'ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ' ଅଂଶ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ବିପଦ ଟଳିଗଲେ, 'ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍' ଅଂଶ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତାହାର ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାକୁ, ଅର୍ଥାତ୍ 'ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପାଚନ' ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରାଇ ଆଣେ।
କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାର୍ଯ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା ଭଳି କାରଣରୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପରେ ରହୁ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ନିରନ୍ତର "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଶରୀରରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଘଟି ଚାଲିଥାଏ:
- ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତି ନିରନ୍ତର ଅଧିକ ରହିଥାଏ।
- ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି।
- ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି।
- ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଅନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟ।
- ଶରୀରର କୋଷ ମରାମତି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାଧା।
- ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ସେହି ଅଂଶ ଯାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଭଳି ଜିନିଷକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ (ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ) ରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ଆମ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଜେନେଟିକ୍ସ, ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ଗୁଣ ଏବଂ ପରିବେଶଗତ କାରଣ ଯୋଗୁଁ କିଛି ଲୋକ ଚାପ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି?
ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ
ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ସ୍କାନ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ।
ସେ ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଆରମ୍ଭ ହେଲା, କେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାକୁ ଲାଗେ, ଏବଂ ତୁମ ଜୀବନ, କାମ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଜୀବନରେ ଚାପ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। କେବଳ ତୁମେ କହିପାରିବ ଯେ ତୁମେ କେତେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛ। ତେଣୁ, କିଛି ଲୁଚାଇ ନ ରଖି ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି
ଚିକିତ୍ସାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି, ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ମାନସିକ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
ଏଥିପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ:
- ମନୋଚିକିତ୍ସା: ଏହାକୁ "କଥା କହିବା ଚିକିତ୍ସା" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିଚାଳନା କରିବେ ତାହା ଶିଖିପାରିବେ। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି।
- ମନକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଉପରେ ଆଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାଧ୍ୟମରେ ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିବା ଶିଖାଏ।
- ଔଷଧ: କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆନ୍ସିଓଲାଇଟିକ୍ସ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ନିଆଯିବା ଉଚିତ।
ଆପଣ କିପରି ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ?
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆମେ ଆମ ଜୀବନରେ ଘଟୁଥିବା ସବୁକିଛିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମର ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।
- ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା ଇତ୍ୟାଦି କିଛି କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ "ଖୁସି ହରମୋନ୍" ଉତ୍ପାଦନକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ।
- ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ନିଦ ହେଉଛି ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିଶ୍ରାମ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ସବୁଜ ପତ୍ର ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଚିନି ପାନୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
- ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ସବୁକିଛିକୁ "ହଁ" କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ ତାହାକୁ "ନା" କହିବା ଶିଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ।
- ଆରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ସମୟ ସବୁଠାରୁ ଭଲ?
ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ଗମ୍ଭୀର ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ଅଛି।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ପାଇଁ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ
- "ଡାକ୍ତର, ଏହି ଚାପ ମୋ ରୋଗକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି?"
- "ଏହି ଚାପ ଯୋଗୁଁ ମୁଁ କ'ଣ ଅନ୍ୟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରଖିଛି?"
- "ଏହି ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?"
- "ମୋତେ କଣ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?"
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆମ ମନରେ ଥିବା ଚାପ ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଶରୀରରେ ରୋଗକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ। ଏହା ଆମ ମନରେ କଳ୍ପନା କରାଯାଇଥିବା କିଛି ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଭାବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ଚର୍ମ ରୋଗ ପରି କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଚାପ ପରିଚାଳନା ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।
- ଭଲ ନିଦ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିଜ ପାଇଁ ସୀମା ସ୍ଥିର କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ବରଂ ଶକ୍ତିର ଲକ୍ଷଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |