ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ଅଛି କି?

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ ପାଇଁ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ତିନୋଟି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ବହୁତ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଠିକ୍ ନା? ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଭଲ ଖାଇବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଶୋଇବା। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଯଦିଓ ଆମେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଆମେ ନିଦ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ଆମେ ଏହାକୁ ଦିନର ଶେଷରେ କରୁଥିବା କିଛି କାମ ଭାବରେ ଭାବୁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ନିଦ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ କିପରି ଶୋଇବେ ତାହା ସିଧାସଳଖ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ମେଦବହୁଳତା, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ମଧୁମେହ ଭଳି ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ କିପରି ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ୍ରା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ସେ ବିଷୟରେ ଅଜ୍ଞ। ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଆମର ଶରୀର ନିଜକୁ ମରାମତି କରେ, ହରମୋନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ ଏବଂ ଦିନସାରା ଜମା ହୋଇଥିବା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ସମଗ୍ର ଶରୀର ବ୍ୟବସ୍ଥା ଖରାପ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ଏହି ସମ୍ପର୍କ ବହୁତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ। ଦେଖାଯାଉ ଏହା କିପରି ହୁଏ।

ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା

ଆମ ଶରୀର ଏକ ଚମତ୍କାର ଘଣ୍ଟା ପରି କାମ କରେ। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଘଣ୍ଟା ଅନୁସାରେ, ଆମେ ଶୋଇଥାଉ କି ନ ଶୋଇଥାଉ, ରାତିରେ ଆମର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ, ଏହା କୌଣସି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। କାରଣ ଆମ ଶରୀର ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ ତାହା ଜାଣେ।

ସମସ୍ୟା କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ?

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ନଥାଉ। ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବରେ ଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଇନସୁଲିନ୍ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଚିନି (ଗ୍ଲୁକୋଜ୍)କୁ କୋଷଗୁଡିକରେ ପ୍ରବେଶ କରି ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଏକ ଚାବି ପରି। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବରେ ଥାଉ, ଏହି ଚାବି ଦ୍ୱାର ଖୋଲିପାରେ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଆମେ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ତେବେ ଯେତେବେଳେ ଇନସୁଲିନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ କ'ଣ ହୁଏ? ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଭିତରକୁ ଯାଇପାରେ ନାହିଁ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଜମା ହୋଇଯାଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।

ଏହା ସହିତ, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ସହିତ ଜଡିତ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ନିଦ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହା କ’ଣ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ। ଏହି ବିଷୟ ଉପରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମିଳିଛି। ତାହା ହେଉଛି, ଆମେ କେତେ ସମୟ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆମର ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍, ଯାହା ଚିନି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତାହା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ।

ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ୍ରାରୁ ବଞ୍ଚିତ ହୋଇଥାଉ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ କ୍ଷରଣରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର ସାଧାରଣ ନିଦ ଶୈଳୀରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ।

ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ନିଦ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେବେ ଆମେ କିପରି ଭଲ, ସ୍ଥାୟୀ ନିଦ ପାଇପାରିବା? ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ନିୟମିତ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ପାଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ତାଳ)କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପରିବେଶକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀକୁ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ। ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଆଲୋକ ଭଳି ଜିନିଷ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି ଏବଂ ଫୋନ୍ ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ:ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ "ଏବେ ବି ଦିନ ଅଛି, ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତୁ" ବୋଲି ସଙ୍କେତ ଦିଏ। ଏହା ନିଦ ହରମୋନ (ମେଲାଟୋନିନ୍) ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ରାତିରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଅପରାହ୍ନ 4ଟା ପରେ ଚା ଏବଂ କଫି ଭଳି କ୍ୟାଫିନ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ସେବନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଅର୍ଥାତ୍ 2-3 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ।
• ମନକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରି ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା।

ମୁଁ କ’ଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ବହୁତ ଦିନ ଧରି ରହିଛି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ନିଦ ହୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ଆସେ, କିମ୍ବା ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବହୁତ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ନିଦର ଯତ୍ନ ନେବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ନିଦ ବ୍ୟାଧି ହୋଇପାରେ।