ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ବୋଲି କହିବା ପରେ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କିଛି ମନେ ନାହିଁ। ଏହା ଶୁଣିବାକୁ ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଏହା ଏକ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ। "ଏହାକୁ ଭଲ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ" ଭଳି କଥା ଶୁଣି ଭୟଭୀତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହି ନୂତନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ, ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପକ୍ଷରୁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ସମର୍ପଣ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ହୁଏତ କିଛି ପରିମାଣରେ ଏହାକୁ ଓଲଟାଇ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଇପାରିବ। ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମଧୁମେହ ଏକ ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ଯାତ୍ରା। ଆଜି, ଆମେ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନେବାକୁ ଥିବା ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ।
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା।
ଯଦି ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣେ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଡାଏବେଟିସ୍ ଶିକ୍ଷକ (CDE)ଙ୍କ ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଏକ ନିଯୁକ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପାଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ଏହି ଲୋକମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ବିଷୟ ଶିଖାଇବେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କିପରି କରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ତିଆରି କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇବେ ଯେଉଁଥିରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ପନିପରିବା, ପନିପରିବା, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଭଳି ଭଲ ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ, ଅପସନ୍ଦ, ସଂସ୍କୃତି ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ଚିନି ପାନୀୟ ଏବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ।
ଏହା ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଚିନି ପାନୀୟ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଫଳ ପାନୀୟ ବଦଳରେ, ଚିନି-ମୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଏକ ଥଣ୍ଡା ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣିରେ ଚୁନ ଖଣ୍ଡ ମିଶାଇ ପିଇବା କେତେ ସତେଜ?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ତିନି ବୋତଲ ମିଠା ପାନୀୟ ପିଉଛନ୍ତି। ଏହି ସପ୍ତାହରୁ, ଏହାର ଏକ ତୃତୀୟାଂଶକୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହରେ, ଆଉ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ସହିତ ଅନ୍ୟ ଏକ ପିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୋକାନରେ ଚା ପିଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଅଧା ଚିନି ମାଗନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିନା ଚିନିରେ ପିଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେଉଛି ଚିନି ଏବଂ ଷ୍ଟର୍ଚ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖରାପ ନୁହେଁ। କିଛି ପ୍ରକାର ଆମକୁ ବହୁତ ସୀମିତ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାର ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ କାହାକୁ ମଧୁମେହ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, କିଛି ଲୋକ ହଠାତ୍ ଭାତ ଏବଂ ରୁଟି ଭଳି ସମସ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ନୁହେଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ଏବଂ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା।
ମଧୁମେହ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଅଂଶ ଆକାର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ଲେଟ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭାତ ବାଣ୍ଟି ଖାଉ। ଆମକୁ ସେହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟିକିଏ ବଦଳାଇବାକୁ ପଡିବ।
- ଛୋଟ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 9 ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଛୋଟ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣ ଅଜାଣତରେ କମ୍ ଖାଇବେ।
- ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋକ ହେତୁ ଆପଣ ରାତିରେ ବହୁତ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହେବେ। ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, କେବେବି ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ (ବ୍ୟାୟାମ)
ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ (ଚିନି)କୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ପଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଶରୀରର ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
୧. ପ୍ରଥମେ, ୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ।
୨. ତା'ପରେ, ୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ।
୩. ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଚାଲ ଏବଂ ଆଉ ୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲ।
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଏହା କରନ୍ତୁ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହରେ, ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସମୟ ଆଉ କିଛି ମିନିଟ୍ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବାରେ ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ - ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା।
ଅନ୍ୟ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ
ମଧୁମେହ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଅଭ୍ୟାସ / କାର୍ଯ୍ୟ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? |
|---|---|
| ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଅ। | ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଆଲାର୍ମ ଲଗାନ୍ତୁ। କିଛି ଔଷଧ କିମ୍ବା ଇନସୁଲିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ କରିପାରେ (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ)। ତେଣୁ ନିକଟରେ କିଛି ଚିନିଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ, ଯେପରିକି କିଛି କମଳା ରସ, ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। |
| ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। | ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଜାଣିବାର ଏହା ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ। ଏହା ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପରି ଯିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି ଏବଂ କେବେ ବି ସ୍କେଲରେ ନିଜ ଓଜନ ଯାଞ୍ଚ କରେ ନାହିଁ। ଗ୍ଲୁକୋମିଟର କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। |
| ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। | ମଧୁମେହ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ପୂର୍ବରୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଧୂମପାନ ସେମାନଙ୍କୁ ଆହୁରି କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଏହା ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଏହାକୁ ଛାଡ଼ିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ଏବେ ଛାଡିବା ପାଇଁ ଯୋଜନା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। |
| ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। | ମଧୁମେହ ସ୍ନାୟୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ପାଦରେ ସଂବେଦନଶୀଳତା ହରାଇପାରେ (ଡାଇବେଟିକ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି)। ତେଣୁ ସବୁବେଳେ କଟା, ଘା, ଫୋଟକା କିମ୍ବା କିଛି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। |
| ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଟୀକାକରଣ କରାନ୍ତୁ। | ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କରିଥାଏ। ପ୍ରତିବର୍ଷ ଫ୍ଲୁ ଡୋଜ୍ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ନିମୋନିଆ ଭଳି ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଟିକା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। |
| ତୁମ ହୃଦୟରେ ସାହସ ଥିବା କାହାକୁ ଖୋଜ। | ଆପଣଙ୍କ ପରି ମଧୁମେହ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାକୁ ବୁଝିପାରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଶକ୍ତିର ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ। |
ମଧୁମେହ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଶୁଣିଲେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ସଠିକ୍ ଜ୍ଞାନ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁଖୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ମଧୁମେହ (ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ) ଭୟଭୀତ ହେବାର କିଛି ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ।
- ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଣି ପିଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ।
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ କେବେବି ଖାଦ୍ୟ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ । ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାର ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହି ଯାତ୍ରା ଏକା ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |