ପାଗ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଖୁସି କରାଏ? ଆସନ୍ତୁ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଦୁଃଖିତ, ବିରକ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ବର୍ଷା, ବିଷାଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନରେ? ଆପଣ କ’ଣ ସବୁକିଛି ସହିତ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଠୁଥାଏ ଏବଂ ପାଗ ଭଲ ହୋଇଯାଏ, ସେହି ଅନୁଭବ ଦୂର ହୋଇଯାଏ? ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି। ଆଜି, ଆମେ ବର୍ଷର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଏକ ମାନସିକ ବ୍ୟାଧି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଆମେ ଏହାକୁ ଋତୁକାଳୀନ ଆଫେକ୍ଟିଭ୍ ବ୍ୟାଧି (SAD) ବୋଲି କହୁଛୁ।

ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, SAD ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ ଯାହା ପ୍ରତିବର୍ଷ କେବଳ ସମାନ ସମୟରେ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ବର୍ଷା, ବିଷାକ୍ତ ପାଗ ସମୟରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଖରା, ଭଲ ପାଗ ଆସେ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ। ଶୀତ ଋତୁ ତୀବ୍ର ଥିବା ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ତଥାପି, ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, କିଛି ଲୋକ ଗରମ ପାଗ ଆରମ୍ଭ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକାରର ଅବସାଦ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଅବସାଦ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଯଦିଓ ଏହା କାହିଁକି ହେଉଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବା ଅସମ୍ଭବ, କିନ୍ତୁ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।

ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଅଭାବ । ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଅଛି ଯାହା ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହାକୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ସେତେବେଳେ ଦୁଃଖ, ବିରକ୍ତି ଏବଂ ନିର୍ଜୀବତାର ସେହି ଭାବନା ଆସିଥାଏ।

ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ଧାର ହୁଏ, ଆମ ଶରୀର ନିଦ ଆଣିବା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ତେଣୁ ଏହା ଆମକୁ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

ଆମ ଭଳି ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ, ଯେଉଁଠାରେ ସାରା ବର୍ଷ ଭଲ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ମିଳିଥାଏ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଦେଶଗୁଡ଼ିକ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ। ତଥାପି, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ ଏହାକୁ ବିକଶିତ କରୁନାହୁଁ। ନିରନ୍ତର ବର୍ଷା ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ପାଗ ସମୟରେ କିଛି ଲୋକ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ମହିଳା ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବହୁତ ସାଧାରଣ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

SAD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସାଧାରଣ ଡିପ୍ରେସନର ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ପାଗ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ଏହା SAD କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବେ:

• ଗତ ଦୁଇ ବର୍ଷ ଧରି, ପ୍ରତିବର୍ଷ ସମାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସାଦର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଦେଇଛି କି, ଏବଂ ସେହି ସମୟର ଶେଷରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଦୂର ହୋଇଗଲା କି?
• ଅନ୍ୟ ସମୟରେ ତୁମର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ନଥିଲା କି?
• କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା, କମ ରକ୍ତ ଶର୍କରା (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ), ଭାଇରାଲ୍ ସଂକ୍ରମଣ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ରୋଗ ସହିତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଭଳି କାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, SAD ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଏବଂ ଏହାର ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି।

ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା

ଏହା SAD ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏଥିରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଲ୍ୟାମ୍ପ (ଲାଇଟ୍ ବାକ୍ସ/SAD ଲ୍ୟାମ୍ପ)ରୁ ଆସୁଥିବା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପରି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ସମ୍ମୁଖରେ ପ୍ରତିଦିନ 15-30 ମିନିଟ୍ ବିତାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଆଲୋକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ପୁନଃସେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦିଓ ଏହି ଲ୍ୟାମ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନଲାଇନରେ କିଣାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।

ସାଇକୋଥେରାପି

ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା, ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆମେ ଏହାକୁ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ।

ଔଷଧ

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନ ଏବଂ ପରାମର୍ଶରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।

SAD ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାମ କରିପାରିବେ।

• ପ୍ରତିଦିନ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ମେଘୁଆ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ବାହାରେ ରହିବାର ଲାଭ ଅଛି। ଯଦି ବାହାରକୁ ଯିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଝରକା ପାଖରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଝରକାରେ ପରଦା ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଲୋକ ଭିତରକୁ ଆସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ମନୋଭାବ ବୃଦ୍ଧିକାରୀ।
• ଏକ ସୁସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଏବଂ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଦେବ।
• ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ନିଜକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଆପଣଙ୍କ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟରେ ବଡ଼ ଜୀବନ ନିଷ୍ପତ୍ତି (ଚାକିରୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଭଳି) ନେବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।