ଆମେ ସମସ୍ତେ ଖରାଦିନେ ଝରକା ବାହାରକୁ ଚାହିଁବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆକାଶ ନୀଳ ଥାଏ, ଠିକ୍ ନା? ପକ୍ଷୀ ଏବଂ ଗଛ ଦେଖି ଆମକୁ ଖୁସି ଲାଗେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ବର୍ଷାଦିନେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଅଳ୍ପ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଥାଏ, ସେମାନେ ଝରକା ବାହାରକୁ ଚାହିଁଥାନ୍ତି, ସେମାନେ ସେହି ପ୍ରକାରର ଖୁସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ଆଜି କୌଣସି ସୂର୍ଯ୍ୟ ନାହିଁ କି? କାଲି ଏହା ଚମକିବ?" ସେମାନେ ସାରା ଦିନ ଶୋଇବା ପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଫସି ରହିଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ କେବେ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି?
ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା। ଆମେ ଏହାକୁ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା (SAD) ବୋଲି କହିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ ଯାହା ବର୍ଷର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ। ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଲଗାତାର ବର୍ଷା ଋତୁରେ ଏବଂ କମ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଥିବା ସମୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦେଖିଥାଉ। କାରଣ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆମର ଚର୍ମ କମ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଏ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଖରା ଏବଂ ଗରମ ଋତୁରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ଏହା ଏବଂ SAD ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ବର୍ଷା ଋତୁରେ ଟିକେ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଟିକେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ SAD ହେବା ପାଇଁ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଲଗାତାର କିଛି ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବ।
ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ। ଆପଣ ସବୁବେଳେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରବଳ ଇଚ୍ଛା ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଭାତ, ରୁଟି ଏବଂ ନୁଡୁଲ୍ସ ଭଳି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦିନ ଧରି, କେତେବେଳେ ମାସ ଧରି ରହେ। ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଠୁଥାଏ ଏବଂ ପାଗ ଭଲ ହୋଇଯାଏ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଏ।
ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ "କେବଳ ବିରକ୍ତି" ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ସେମାନେ ନିରନ୍ତର ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ତୁମେ କିପରି ଅଛ?" ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେଉଛି କିମ୍ବା ଦୁଃଖ ହେଉଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଭଲ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର SAD ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଯେକୌଣସି ଚାଲୁଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି SAD ସନ୍ଦେହ କରାଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି?
SAD ର ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେହେତୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ରୋଗରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କର SAD ଅଛି ବୋଲି ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଖାରଜ କରିବେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରଥମେ ଶରୀରରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା।
| କଣ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଉଛି? | ଏହା କାହିଁକି? (କାରଣ) |
|---|---|
| ଥାଇରଏଡ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ପରୀକ୍ଷା | ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର କମ୍ ହେବା (ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜ୍ମ) ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
| ରକ୍ତହୀନତା | ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ରକ୍ତ ନାହିଁ, ତଥାପି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। |
| ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର | କମ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକ ସମୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଏହା ସିଧାସଳଖ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମନୋଭାବ ରୋଗ | ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ରୋଗ, ଯେପରିକି ବାଇପୋଲାର ଡିପ୍ରେସନ, ସମାନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଇପାରେ। |
ଏହିପରି ମୌଳିକ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପରେ ହିଁ ଡାକ୍ତର SAD ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ।
SAD ର ଚିକିତ୍ସା କଣ?
ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, SAD ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି।
- ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ, ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ବାହାରେ ବସି ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିକାର।
- ଫଟୋଥେରାପି: ଏଥିରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପରି ଆଲୋକ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆଲୋକ ବାକ୍ସ ସମ୍ମୁଖରେ ପ୍ରତିଦିନ 20-30 ମିନିଟ୍ ବିତାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଆଲୋକ ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତଥାପି, ଏହା କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।
- ଔଷଧ: କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଦେଇପାରନ୍ତି।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା:କିଛି ଲୋକ ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ଏବଂ 5-HTP ଭଳି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସହିତ ସଫଳତା ପାଇଛନ୍ତି। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗବେଷଣା କରାଯାଉଛି, ତେଣୁ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ କି?
ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ଡାଏଟ୍
କିଛି ଲୋକ ଗ୍ଲୁଟେନ୍, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଚିନିକୁ ବାଦ ଦେଇ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଖାଦ୍ୟପେୟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ SAD ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ। ତେଣୁ, କୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା
ଯୋଗ ଏବଂ ଚାଲିବା ଭଳି ଜିନିଷ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଖୋଲା ପାଦରେ ବାହାରେ ଚାଲିବା (ଭୂମିରେ ବସିବା) ଭଳି ଜିନିଷ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
"ତୁମର ଶରୀର ସବୁବେଳେ ତୁମ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁଛି। ଏହାକୁ ଶୁଣ। ଯଦି ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ଯଦି ତୁମେ ଦୁଃଖୀ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅ।"
ପ୍ରାୟତଃ, ବିଶେଷକରି ମା', ବାପା ଏବଂ ପରିବାରର ବୋଝ ବହନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସେମାନଙ୍କ ମନରେ ଶେଷ କଥା। ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା ଏବଂ "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ" କହିବା ଶିଖିବା ଏହି ଯାତ୍ରାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) କେବଳ ଦୁଃଖ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତିର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
- ଯଦି ପାଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ, ନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଭୋକରେ ଲଗାତାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗକୁ ଖାରଜ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବେ।
- ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେପରିକି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.