ଆସନ୍ତୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ଜାଣିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଖୁସିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଦୁଃଖୀ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଭଲ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି? ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ କମିଯାଉଛି କି? ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ଏକ ଛୋଟ ରାସାୟନିକ ଦୂତ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ସାମିଲ ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଆଜି ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା। ସେ ହେଉଛନ୍ତି ସେରୋଟୋନିନ୍।

ସେରୋଟୋନିନ୍ କ’ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ଦେଖିବା ସେରୋଟୋନିନ୍ କ'ଣ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ । ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାକୁ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍ କୁହାଯାଏ, ଯାହା ଏକ ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତାବାହକ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରେ। ଏହାର ଆଉ ଏକ ନାମ ମଧ୍ୟ ଅଛି, 5-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିଟ୍ରିପ୍ଟାମିନ୍ କିମ୍ବା 5-HT। ଏହା ସହିତ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଏକ ହରମୋନ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭିତରେ ଥିବା ସ୍ନାୟୁ କୋଷ (ଏହା କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର (ଏହା ପରିଧିସ୍ଥ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ) ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ଆଦାନପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରକୁ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ହୁଏ ତାହା କହିଥାଏ।

ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ସେରୋଟୋନିନର ଅଧିକାଂଶ, ପ୍ରାୟ 90%, ଆମ ଅନ୍ତନଳୀରେ (ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ) ମିଳିଥାଏ । ସେଠାରୁ, ଏହା ରକ୍ତରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ଲେଟଲେଟଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଶୋଷିତ ହୁଏ। ମସ୍ତିଷ୍କରେ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ପରିମାଣ, ପ୍ରାୟ 10% ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ।

ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ନାମକ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ରୁ ତିଆରି ହୁଏ। ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର ଶରୀର ଏହାକୁ ତିଆରି କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଆମକୁ ଏହାକୁ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଇବାକୁ ପଡିବ। ବୁଝିଲେ?

ଆମ ଶରୀରରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ କ’ଣ କରେ?

ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ସେରୋଟୋନିନ୍ କ'ଣ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଛୋଟ ରାସାୟନିକ ଦୂତ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରେ। ସେରୋଟୋନିନ୍ ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଜିନିଷରେ ଜଡିତ।

ମନୋଭାବ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ

ସେରୋଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ସମୟରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହା ଜାଣନ୍ତି। ସେରୋଟୋନିନ୍ ଆମ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ଶରୀରରେ 'ଖୁସିର ହରମୋନ୍' ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ଠିକ୍ ଥାଏ, ଆପଣ ଶାନ୍ତ, ଖୁସି, ମନରେ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ତେବେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ରୋଗ ପାଇଁ ଅନେକ ଔଷଧ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରି କାମ କରେ?

ହଜମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିସାରିଛି ଯେ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ସେରୋଟୋନିନର ଅଧିକାଂଶ ଅଂଶ ଆମ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ସେରୋଟୋନିନ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଆମ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଖରାପ ଖାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି କିଛି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଆମ ପେଟକୁ ଯାଏ, ତେବେ ଆମର ଅନ୍ତନଳୀ ସେରୋଟୋନିନର କ୍ଷରଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରରୁ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଆମେ ଖାଇବା ସମୟରେ ଆମର ଭୋକ କମାଇବାରେ ସେରୋଟୋନିନ ଏକ ଛୋଟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।

ବାନ୍ତି ସହିତ ସମ୍ବନ୍ଧିତ

ଆପଣ କେବେ ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଏଥିରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ। ଯେତେବେଳେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଅନ୍ତନଳୀରେ ହଜମ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ନିର୍ଗତ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ବାନ୍ତି ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ରାସାୟନିକ ଦୂତ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯାତ୍ରା କରେ, ଆମେ ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରୁ। ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି କମ କରିବା ପାଇଁ ଦିଆଯାଇଥିବା ଅନେକ ଔଷଧ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିସେପ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ।

ନିଦ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ କେତେ ଭଲ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଶୋଇବେ, ତାହା ଡୋପାମିନ୍ (ଅନ୍ୟ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ସହିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମର ନିଦ-ଜାଗରଣ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ କ୍ଷତ ପାଆନ୍ତି, କିଛି ସମୟ ପରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ସେଠାରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ପ୍ଲେଟଲେଟ୍ସରୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଯାହା କ୍ଷତକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଶରୀରରେ ଥିବା ଛୋଟ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ (ଆର୍ଟେରିଓଲ୍ସ) କୁ ମଧ୍ୟ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ, ଯାହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ।

ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ

ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଆମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ କଥାଟି ଏହି। ଯଦି ଅନ୍ତନଳୀରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ସିଧାସଳଖ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ , ତେବେ ଏହା ଦୁର୍ବଳ ହାଡ଼, ଭଙ୍ଗା ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ବୋଲି ଜଣାପଡିଛି। ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ

ଯୌନ ଇଚ୍ଛା ମଧ୍ୟ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଡୋପାମିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଜଟିଳ ଜିନିଷ, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ।

ଯଦି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ସେରୋଟୋନିନ୍ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ କଳ୍ପନା କର ଯଦି ଶରୀରରେ ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ତେବେ କ’ଣ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ସେରୋଟୋନିନ୍ ଅଭାବ ଅନେକ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମନୋଭାବ ସମସ୍ୟା
• ଚିନ୍ତା
• ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା
• ପାଚନ ସମସ୍ୟା
• ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା କିମ୍ବା ଆଚରଣ
• ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD)
• ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD)
• ଆତଙ୍କିତ ରୋଗ
ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ
• ବିଭିନ୍ନ ଭୟ

କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ମନେରଖିବାକୁ ହେବ ଯେ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏବେ ବି ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଏହା ରୋଗକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି ଶିଖୁଛନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହା ୧୦୦% ନିଶ୍ଚିତ ନୁହେଁ ଯେ ଏସବୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଅଭାବରୁ ହେଉଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି।

କମ ସେରୋଟୋନିନର କାରଣ କଣ?

ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବାର କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଅନେକ କାରଣର ମିଶ୍ରଣ ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ। ବୈଷୟିକ ଭାବରେ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ:

• ତୁମ ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ତିଆରି କରେ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସେରୋଟୋନିନ୍ କୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିସେପ୍ଟର ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ରିସେପ୍ଟରଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ହୋଇପାରେ।

ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ?

ହଁ, ଏବେ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, ଯଦି ସେରୋଟୋନିନ୍ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବା? ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମେ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବା।

ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ

ମନେ ଅଛି ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି ଯେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ରୁ ତିଆରି ହୁଏ? ତେଣୁ, ଆପଣ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଯୁକ୍ତ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଆପଣଙ୍କର ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

• ସାଲମନ୍
• ଅଣ୍ଡା
• ଚିଜ୍
• ତୁର୍କୀ
• ଟୋଫୁ
• ସପୁରୀ
• ବାଦାମ, ଓଟ୍ସ ଏବଂ ବିହନ

କିନ୍ତୁ କଥାଟି ଏହିପରି। ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଆମ ଶରୀରକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଇନସୁଲିନ୍ ହେଉଛି ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଶୋଷିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତା’ପରେ, ଯଦିଓ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ରକ୍ତପ୍ରବାହରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, ତଥାପି ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଶୋଷିତ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ସହିତ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଉପରେ ଗବେଷଣା କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ

ତୁମର ମନେ ଅଛି କି ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମନୋଭାବ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ, ବିଶେଷକରି ବର୍ଷର ସବୁଠାରୁ ଅନ୍ଧାର ସମୟରେ? ଏହାକୁ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) କୁହାଯାଏ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନ ପାଇବା ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏହା କେବଳ ସେରୋଟୋନିନ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ଭିଟାମିନ୍ D ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯଦି ତୁମେ କମ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଥିବା ଅଞ୍ଚଳରେ ରହୁଛ, ତେବେ ତୁମେ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି କିଛି ବିଚାର କରିପାର।

ପରିପୂରକ

କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ ଏବଂ ଔଷଧୀୟ ପରିପୂରକ ମଧ୍ୟ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ବୋଲି କୁହାଯାଏ।

• ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ: ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ, ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ, ଏବଂ SAMe।
• ହର୍ବାଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ: ଜିନ୍ସେଙ୍ଗ, ସେଣ୍ଟ ଜନସ୍ ୱାର୍ଟ, ସିରିଆନ୍ ରୁ ଏବଂ ଜାଇଫଳ ପରି ଜିନିଷ।

କିନ୍ତୁ ଏପରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ।

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍।ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା, ମନୋଭାବ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇପାରିବ। ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଔଷଧ

ସେରୋଟୋନିନ୍ ଅନେକ ରୋଗରେ ଜଡିତ ଥିବାରୁ, ଔଷଧ ଶିଳ୍ପ ସେରୋଟୋନିନ୍ କିମ୍ବା ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିସେପ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ଔଷଧ ବିକଶିତ କରୁଛି। ଏଠାରେ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଔଷଧ ଅଛି ଯାହା ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ:

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ସେରୋଟୋନିନର ପୁନଃଗ୍ରହଣ ଏବଂ ପୁନଃଚକ୍ରଣକୁ ଅବରୋଧ କରି କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଅଧିକ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଛାଡିଥାଏ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଏହି ପ୍ରକାରର କାମ କରେ:

• ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs) (ଯଥା ପାରୋକ୍ସେଟାଇନ୍ [ପାକ୍ସିଲ୍®])
• ସେରୋଟୋନିନ୍-ନୋରେପିନଫ୍ରେନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର୍ (SNRIs) (ଯଥା, ଭେନ୍ଲାଫ୍ୟାକ୍ସିନ୍ [Effexor®])
• ଟ୍ରାଇସାଇକ୍ଲିକ୍ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟସ୍ (TCAs) (ଯଥା: Amitriptyline [Elavil®])

ଆଉ ଏକ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ହେଉଛି ମୋନୋଆମିନ୍ ଅକ୍ସିଡେଜ୍ ଇନହିବିଟର (MAOIs) (ଯଥା ଫେନେଲଜିନ୍ [ନାର୍ଡିଲ୍®])। ଏଗୁଡ଼ିକ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଭାଙ୍ଗି ଦେଉଥିବା ଏକ ଏନଜାଇମକୁ ଅବରୋଧ କରି କାମ କରନ୍ତି।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ପାଇଁ ଟ୍ରିପ୍ଟାନ୍, ଓପିଓଏଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, ଡେକ୍ସଟ୍ରୋମେଥୋର୍ଫାନ୍ ଯୁକ୍ତ କାଶ ଦମନକାରୀ ଏବଂ ବାନ୍ତି-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ କେବେବି ଏହି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ସେରୋଟୋନିନ୍ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ସମସ୍ୟା

ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଲେ ଯେପରି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ସେହିପରି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରର ସିଧାସଳଖ ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ ହୁଏ। ଏହାକୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ସେରୋଟୋନିନ୍-ବର୍ଦ୍ଧନକାରୀ ଔଷଧର ଡୋଜ୍ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ସେହି ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସେରୋଟୋନିନ୍-ବର୍ଦ୍ଧନକାରୀ ଔଷଧ ନିଆଯାଏ।

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହୋଇପାରେ:

• କମ୍ପନ
• ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା
• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ
• ଅସ୍ଥିରତା
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା
• ଝାଡ଼ା

ଯଦି ରୋଗ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଉଚ୍ଚ ଜ୍ୱର, ମୂର୍ଚ୍ଛାଘାତ, ଚେତାଶୂନ୍ୟତା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଭଳି ଗୁରୁତର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ସେରୋଟୋନିନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା। ଯଦି ଏହା ଗମ୍ଭୀର ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ନ କଲେ ଏହା ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।ତେଣୁ, ନୂତନ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ଔଷଧ ସେରୋଟୋନିନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଡୋପାମିନ୍ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ସେରୋଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ହୁଏତ ଡୋପାମିନ୍ (ଏହାକୁ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଯାଏ) ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଉଭୟ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର, ଯାହା ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତାବାହକ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରେ। ଉଭୟକୁ 'ଖୁସି ହରମୋନ୍' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ଆମର ମନୋଭାବ ଏବଂ ଖୁସି ସହିତ ଜଡିତ।

• ସେରୋଟୋନିନ୍ ଖୁସି, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶାନ୍ତତା ସହିତ ଜଡିତ।
• ଡୋପାମିନ୍ ପୁରସ୍କାର ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ସହିତ ଜଡିତ।

ଏ ଦୁଇଟି ମାନସିକ ରୋଗ ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଜଡିତ।

କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଡୋପାମିନ୍ ଆମ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ସେରୋଟୋନିନ୍ ହଜମ, ଅନ୍ତନଳୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଡୋପାମିନ୍ ଆମକୁ ଭୋକ ଲାଗେ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ସେହି ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଡୋପାମିନ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ଅନ୍ତନଳୀରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇଥାଏ।

କେତେବେଳେ ଏହି ଦୁଇଟି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଶରୀରର ରାସାୟନିକ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। କେତେବେଳେ ଗୋଟିଏରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ଅନ୍ୟଟିର ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ପାଦନକୁ ନେଇପାରେ। ଯଦି ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ସିଧାସଳଖ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ପାଏ, ତେବେ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖନ୍ତୁ

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଆଜି ସେରୋଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥା ହୋଇଛୁ, ନୁହେଁ କି? ଆପଣ ଦେଖିପାରୁଛନ୍ତି, ସେରୋଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ଆମର ମନୋଭାବ, ନିଦ୍ରା, ଭୋକ, ଚିନ୍ତା, ପାଚନ, ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଯୌନ ଇଚ୍ଛା ସମେତ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି ଯାହା ସେରୋଟୋନିନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କିମ୍ବା ଏହା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଶିଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଔଷଧ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟାର ବିପଦକୁ କମାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନହୋଇ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିମ୍ବା କୌଣସି ନୂତନ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଔଷଧୀୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ତା'ହେଲେ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ରହିପାରିବେ!

` ସେରୋଟୋନିନ୍, ମନୋଭାବ, ଅବସାଦ, ଚିନ୍ତା, ନିଦ, ହଜମ, ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍, ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର, ଖୁସି ହରମୋନ୍, ସେରୋଟୋନିନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍