ଦିନର ଶେଷରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କଠିନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ମନ କ’ଣ ସେହି ସମୟରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ? ଅନେକ ଲୋକ ଏପରି ସମୟରେ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କିଛି ବାଛିବା କଷ୍ଟକର। ଏପରି ସମୟରେ, ଯୋଗ ଏକ ଚମତ୍କାର ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଏକ ସଙ୍ଗେ ସୁସ୍ଥତା ଆଣିଥାଏ।
ଏହି ଯୋଗ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ଭାରତୀୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଯାହା ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହା କେବଳ ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ। ଯୋଗର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଅଛି।
- ଆସନ: ଏହା ଆମେ ଦେଖୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ଶରୀରର ଆସନକୁ ବୁଝାଏ।
- ପ୍ରାଣାୟାମ : ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ପଦ୍ଧତିକୁ ବୁଝାଏ।
- ଧ୍ୟାନ: ଏହା ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା।
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ରବର ପରି ନମନୀୟ ହେବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ ଧାରଣା । ଯେକୌଣସି ବୟସରେ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଯୋଗ କରିପାରିବେ। କିଛି ଯୋଗ ଶୈଳୀ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହଠ ଯୋଗ ନାମକ ପ୍ରକାର ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଏହା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା। ଏହା ବିଶେଷକରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଯେପରିକି ପିଠି ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
ଯୋଗର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?
ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ | ସରଳ ଭାଷାରେ... |
|---|---|
| ନମନୀୟତା | ଏହା ଶରୀରରେ କଠିନତା ଏବଂ ଟାଣତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଙ୍କା ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ କରିପାରିବେ। |
| ଶକ୍ତି | ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ବାହୁ, ପେଟ ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ। |
| ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ | ଯେତେବେଳେ କୋର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ, ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ବସିବା ଶିଖିବ। |
| ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା | ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଭଲ। |
| ଓଜନ ହ୍ରାସ | ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ ଏବଂ ଚାପ କମ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଚାପ | ମନକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମ ଦିଏ। ଚାପ ହରମୋନ (କର୍ଟିସଲ)କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। |
| ଶୋଇବା | ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ହ୍ରାସ କରେ। |
| ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | ଏହା ରକ୍ତଚାପ କମ କରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। |
ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଯୋଗ
ଯୋଗ ପୋଜିସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିଥାଏ। ଏହା କଠିନତା ଏବଂ ଥକାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଗତି କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବାର କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାତ୍ର 8 ସପ୍ତାହର ଯୋଗ ନମନୀୟତାକୁ 35% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବିଲେଇ ଏବଂ ଗାଈ ମୁଦ୍ରା ଭଲ।
୧. ପ୍ରଥମେ, ତଳେ ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସି ଦୁଇ ହାତକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ତଳେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସିଧା କାନ୍ଧ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ।
୨. ଏବେ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ, ବିଲେଇ ପରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆଙ୍କନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
୩. ଏହା ପରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆଙ୍କନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
୪. ଏହା ପ୍ରାୟ ତିନିଥର କରନ୍ତୁ।
ଶରୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଯୋଗ
କିଛି ଯୋଗ ଶୈଳୀ, ଯେପରିକି ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ଯୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗ, ଟିକେ ଦ୍ରୁତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତିକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିନ୍ତୁ ହଠ ଯୋଗ ଭଳି ସରଳ ଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ତଳକୁ କୁକୁର, ଉପରକୁ କୁକୁର ଏବଂ ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ଭଳି ପୋଜ୍ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ । ଠିଆ ପୋଜ୍, ବିଶେଷକରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ରଖିଲେ, ଗୋଡ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ।
ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭଲ।
୧. ବିଲେଇ ଏବଂ ଗାଈ ପୋଜ ପରି, ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂଇଁରେ ରଖନ୍ତୁ।
୨. ଏବେ ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଉଠାଅ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ସିଧା କର।
୩. ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ପୁସ୍ -ଅପ୍ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି।
୪. ଏହି ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ମଧ୍ୟ ଏହା କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ
ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ ହେବ, ତୁମର ଆସନ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ସୁନ୍ଦର ହୋଇଯିବ। ଯୋଗ ଆସନ ତୁମର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ। ଏହା ତୁମକୁ ସିଧା ବସିବାକୁ ଏବଂ ଠିଆ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆଳସ୍ୟ କରିବା ସହଜରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ।
ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରନ୍ତି (ଶରୀର ସଚେତନତା)। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆସନ ଭୁଲ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର କିପରି ସଜାଡ଼ିବେ ତାହା ଜାଣିପାରିବେ।
ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏକ ପୋଜ୍ ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
୧. ତଳେ ମୁହଁ ଉପରକୁ କରି ଶୋଇପଡ଼। ତୁମର ହାତକୁ କଡ଼କୁ ରଖ, ତାଳୁକୁ ତଳେ ମୁହଁ କରି ରଖ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂଇଁରେ ରଖନ୍ତୁ।
୩. ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଅ। ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।
୪. ଏହି ଆସନରେ ଥିବା ସମୟରେ ତୁମେ ବେକରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମର କୌଣସି ବେକ ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହା କର ନାହିଁ।
୫. ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ଟିକେ ଭଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମର ଉଠିଥିବା ଅଣ୍ଟା ତଳେ ତୁମର ହାତକୁ ଏକାଠି ଧର।
ଚାପ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଯୋଗ
ଯୋଗ କରିବା ପରେ ଆରାମର ଅନୁଭବ ଅବର୍ଣ୍ଣନୀୟ। ଯୋଗରେ, ଆମେ ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଉ, ଯାହା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ଆମର ଶରୀର "(କର୍ଟିସଲ୍)" ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ଜମାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ମିଠା ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଆମର ଆଗ୍ରହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯେହେତୁ ଯୋଗ ଏହି "(କର୍ଟିସଲ୍)" ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହା ଚାପ ସହିତ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ନିଦ୍ରାହୀନତା ପୀଡିତଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମାଧାନ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ରାତିରେ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଆନ୍ତି।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କାନ୍ଥକୁ ଉପରକୁ ଗୋଡ଼ ରଖିବା ଭଲ।
୧. କାନ୍ଥ ପାଖକୁ ଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ନିତମ୍ବକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ତା ଉପରେ ଢଳାଅ।
୨. ଏବେ ତଳେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥ ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
୩. ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଢିଲା ରଖନ୍ତୁ।
୪. କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହିପରି ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ଥିବା ଥକାପଣକୁ ବହୁତ କମ କରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯୋଗ ଏକ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ।
- ଯୋଗ ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯେପରିକି ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶକ୍ତି, ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା, ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଯେପରି, ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅଧୀନରେ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପୋଜ କରିବା ଶିଖିପାରିବେ। ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ମଧ୍ୟ ଏଡାଇ ପାରିବେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |