ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିଥାଏ, ତେବେ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନା ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ଠିକ୍ ନା? ଗୋଟିଏ ପଟେ, ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟପଟେ, ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଦିନ ଦିନ ଧରି କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ ହେବାକୁ ଯାଉଛି। ତେଣୁ କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି, "ଯଦି ମୁଁ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରେ ଏବଂ ଝାଳ ବାହାର କରେ, ତେବେ ରୋଗ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ହୋଇଯିବ।" ଅନ୍ୟମାନେ ଭୟ କରନ୍ତି, "ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରୋଗ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବ?" ଏହି କାହାଣୀର ସତ୍ୟ କ'ଣ? ଆଜି, ଆମେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ ଥଣ୍ଡାକୁ ରୋକିପାରିବ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହଁ! ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ଭଳି ଛୋଟମୋଟ ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ, ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ "ମାରାଥନ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ"। ମଧ୍ୟମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କଥା।
ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ: ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏକ ଦେଶକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଉଥିବା ସୈନ୍ୟବାହିନୀ ପରି। ଏହା ଭାଇରସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଭଳି ବିଦେଶୀ ଆକ୍ରମଣକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଆମକୁ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଏହା ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଶକ୍ତି, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ 20-30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ପ୍ରତିଦିନ ଜିମ୍ ଯିବା, କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବର୍ଷକୁ ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଡା ହେବାର ସଂଖ୍ୟାକୁ ପ୍ରାୟ ଅଧା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ତାହା କିପରି ହୁଏ?
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ଶରୀରରେ ଧଳା ରକ୍ତ କୋଷ, ଏକ ପ୍ରକାର ଲଢ଼ୁଆ କୋଷର ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାନ୍ତି। ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା 65 ବର୍ଷ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 30 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପରି ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ଟି-କୋଷ , ଏକ ପ୍ରକାର ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷ ଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ "ଯୁବା" ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ କି?
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ତର ହେଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତି, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମକୁ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କେବଳ "ବେକ ଉପରେ" ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ (ଯଥା, ନାକରୁ ପାଣି ବୋହିବା, ଛିଙ୍କିବା, ସାମାନ୍ୟ ଗଳା କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା), ତେବେ କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର "ବେକ ତଳେ" ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ (ଯଥା, ଛାତି ଟାଣ, କାଶ, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଜ୍ୱର), ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଭଲ।
ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହାକୁ ଆହୁରି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା।
| ଲକ୍ଷଣର ପ୍ରକାର | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମ୍ଭବ କି? |
|---|---|
| "ବେକ ଉପରେ" ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ - ନାକରୁ ପାଣି ବହିବା - ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା - ସାମାନ୍ୟ ଗଳା ଯନ୍ତ୍ରଣା - ଛିଙ୍କିବା | ହଁ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ। ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| "ବେକ ତଳେ" ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ - ଛାତି ଟାଣ ହେବା, ଟାଣ ହେବା - ଗୁରୁତର କାଶ - ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା - ଜ୍ୱର - ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ | ନା, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ କାମ କରିପାରେ, ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ ଏବଂ ଆହୁରି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। |
ଆସନ୍ତୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ହେବା।
୧. ଥଣ୍ଡା ଔଷଧ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ: ଥଣ୍ଡା ପାଇଁ ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି କଞ୍ଜେଷ୍ଟଣ୍ଟ ଔଷଧ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଟିକିଏ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।
୨. ଆଜ୍ମା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଜ୍ମା ଅଛି, ତେବେ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କାଶ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯାହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
୩. ଜ୍ୱର: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ସହିତ ଜ୍ୱର ହେଉଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜ୍ୱର ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବାର ଏକ ସଙ୍କେତ। ଏହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତାରେ ବିଳମ୍ବ ହେବ। ପୁନର୍ବାର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଜ୍ୱର କମିବା ପାଇଁ ଦୁଇରୁ ତିନି ଦିନ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଭଲ।
ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ "ଅତ୍ୟଧିକ" ହୋଇଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଏତେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ଯେ ସେମାନେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମଧ୍ୟ ଛାଡ଼ି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି,ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମ ପ୍ରକୃତରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।
ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯେଉଁ ଖେଳାଳିମାନେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ନ ଦେଇ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରରେ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଧଳା ରକ୍ତ କୋଷର ସଂଖ୍ୟା ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ସେହି ସମୟରେ, ଚାପ ସହିତ ଜଡିତ ହରମୋନ , କର୍ଟିସୋଲର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ "ନିୟମିତ" ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ତୁରନ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:
| କଣ କରିବେ | ଦେଖିବା ପାଇଁ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ | |
| ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। |
|
| ତୁରନ୍ତ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। | |
| ତୁରନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ୍ ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହୃଦଘାତ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। |
|
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପ୍ରତିରୋଧ: ନିୟମିତ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ଭଳି ସଂକ୍ରମଣରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଥଣ୍ଡା ହେଉଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବେକ ଉପରେ (ଥଣ୍ଡା, ଛିଙ୍କ) ଅଛି, ତେବେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- ବିଶ୍ରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ୱର, ଛାତି ଟାଣ ହେବା, କିମ୍ବା ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି "ବେକ ତଳେ" ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ବିପଦର ଲକ୍ଷଣ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କିମ୍ବା ଅଚେତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ଯେପରିକି ଆସ୍ଥମା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଅସୁସ୍ଥ ଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସବୁଠାରୁ ନିରାପଦ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |