ତୁମେ ମଧ୍ୟ ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେଉଛ କି? କିନ୍ତୁ ତୁମେ ସାରା ଦିନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟ୍ କି? ହୁଏତ ଏହାକୁ (ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ) କୁହାଯାଏ!

ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। କାମ, ପରିବାର ଏବଂ ଚାପ ଯୋଗୁଁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ? ଛଅ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ପରେ ସେମାନେ ସତେଜ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ "ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" କିମ୍ବା "ଏସଏସଏସ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, କ’ଣ?

``ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ'' କ'ଣ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ...

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, `(ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ)` ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ। ସାଧାରଣତଃ, ଆମେ କହିଥାଉ ଯେ ଜଣେ ବୟସ୍କ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର `(SSS)` ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ରାତିରେ ଛଅ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଟିକିଏ କମ୍ ଶୋଇପାରନ୍ତି, ହୁଏତ ଚାରି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟ ଶୋଇପାରନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏତେ କମ୍ ନିଦ ସହିତ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ସକାଳେ କୌଣସି କ୍ଳାନ୍ତି, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏବଂ ଏକ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସତେଜ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ବିନା ଉଠିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଦିନଟି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାର୍ଜ ବ୍ୟାଟେରୀ ପରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

ଏହା କେବଳ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଇବା ଏବଂ ନିଦରେ କାମ କରିବା ନୁହେଁ, ଠିକ୍ କି? ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କଥା। "(SSS)" ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କମ୍ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ। ସେମାନେ ଦିନରେ କମ୍ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷରେ କୌଣସି ଅଭାବ ଦେଖିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

"ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସାଧାରଣ?

ପ୍ରକୃତରେ, ବହୁତ କମ୍ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ "(ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ)" ଅଛି। କେତେ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଏହା ଅଛି ତାହା କହିବା କଷ୍ଟକର, କାରଣ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କେତେ ସମୟ ଶୋଇଥାଏ ତାହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। କିଛି ଲୋକ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଦିନରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। "(SSS)" ସେଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ନୁହେଁ।

ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଗବେଷକମାନେ ଏବେ ବି SSS ର କାରଣ ହେଉଥିବା ଜେନେଟିକ୍ ମ୍ୟୁଟେସନ୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି। ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାୟ 50 ପରିବାରରେ ଏହି ରୋଗ ଥିବା ଜଣାପଡିଛି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ପରିବାର ପରେ ଚାଲିପାରେ । ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଯାଞ୍ଚ କରି ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ଏହା ହୋଇଛି କି ନାହିଁ।

ଜୀବନର ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କେହି "ସ୍ୱଳ୍ପ ନିଦ୍ରା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ବିକଶିତ କରିପାରନ୍ତି କି?

"ସ୍ୱଳ୍ପ ନିଦ୍ରା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ"ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଶୈଶବ କିମ୍ବା କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ "ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମ୍ ନିଦ୍ରାପ୍ରାପ୍ତ", ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମ୍ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନସାରା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହେବ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ମଧ୍ୟବୟସରେ ହଠାତ୍ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

``ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ''ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ରାତିରେ ଚାରିରୁ ଛଅ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇପାରନ୍ତି। ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ କାମ, ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବଳ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିଯାଆନ୍ତି।

ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି (ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମ୍ ଶୋଇବା ବ୍ୟକ୍ତି) ସାଧାରଣତଃ:

• ଏହା ଏପରି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ସକାଳେ ଉଠିବା ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।ଏବେ ଉଠିଛି।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ, ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡ଼। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।
• ଯଦିଓ ମୁଁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାଏ, ତଥାପି ମୁଁ ସକାଳେ ଉଠି ସତେଜ ଏବଂ ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରେ। ସାରା ଦିନ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ମୋର ଶକ୍ତି ଅଛି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ସମସ୍ତ ବନ୍ଧୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତୁମେ 5 ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠିପଡ଼ ଏବଂ କୌଣସି କ୍ଳାନ୍ତି ବିନା ତୁମର କାମ ଆରମ୍ଭ କର। ଏହା ଏପରି।

``ସ୍ୱଳ୍ପ ନିଦ୍ରା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ''ର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଜାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ଏହି "ପ୍ରାକୃତିକ କମ୍ ଶୋଇବା ବ୍ୟକ୍ତି" ଙ୍କ ଜିନରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଥାଏ । ବିଶେଷକରି, ସେମାନଙ୍କର "DEC2 ଜିନ୍" କିମ୍ବା "ADRB1 ଜିନ୍"ରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କୁ କମ୍ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ନିଦ୍ରାର ଲାଭ ପାଇବାରେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହୋଇପାରେ।

``ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ'' କ’ଣ ଏକ ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ଅବସ୍ଥା?

ହଁ, ଏହା ହେବାର ଏକ ଭଲ ସମ୍ଭାବନା ଅଛି। ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ଏହି "ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ସହିତ ଜଡିତ ଜେନେଟିକ୍ ବିବିଧତା ପରିବାରରେ ଚାଲିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପିଲାମାନେ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଏହି ଜେନେଟିକ୍ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇପାରିବେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଭଲ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

``ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ'' ଯୋଗୁଁ କେଉଁ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ?

ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି: ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ କୌଣସି ଜଣାଶୁଣା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ବୋଲି ବିବେଚନା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେପରିକି କିଛି ଲୋକ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ କିଛି ଛୋଟ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଶୋଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ।

ଡାକ୍ତରମାନେ ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତରେ ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି କିଛି ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମର ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ କ’ଣ? - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା, କିମ୍ବା ଚା ପିଇବା।
• ଦିନରେ ତୁମେ କେତେ ନିଦ ପାଉଛ? (ଦିନବେଳେ ନିଦ ସ୍ତର)
• ତୁମର ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀ କିପରି? (ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀ) - ଅର୍ଥାତ୍, ସପ୍ତାହର ଦିନ ଏବଂ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଶୋଇବା ସମୟ ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ଭଳି ଜିନିଷ।

ଏହା ସହିତ, ଡାକ୍ତର ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେ ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମେ ମଦ୍ୟପାନ କର କି?
• ଆପଣ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି କି?
• ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି କି?

ତୁମର ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କିଛି କାରଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ବୁଝିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଏସବୁ ପଚାରୁଛି।

`(ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ)` ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାଫି ନାମକ ଏକ ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଅନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଅନିଦ୍ରା
• ନାର୍କୋଲେପ୍ସି
• ରାତିସାରା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ
• ପାରାସୋମନିଆ ଏବଂ ନିଦରେ ଚାଲିବା ଭଳି ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ନିଦ୍ରା ରୋଗ
• ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ
• ନିଦ ରୋଗ
• ନିଦରେ ଚାଲିବା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ, ଏବଂ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି କମ୍ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର `(SSS)` ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

``ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ'' କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ?

ଏହା ଶୁଣି ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ "ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ପାଇଁ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କାରଣ ଏହା କୌଣସି ରୋଗ ନୁହେଁ। ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନେ ସାଧାରଣତଃ ସକାଳେ ସତେଜ ହୋଇ ଉଠିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଦିନରେ ନିଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଏହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ।

ଯଦି ମୋର `(ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ)` ଥାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର "ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ଅଛି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ପରି ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି କମ୍ ନିଦ୍ରାରେ ରହିପାରିବେ ବୋଲି ଆଶା କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତା ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।

"ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କ'ଣ?

ଯେଉଁମାନେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ କମ୍ ଥାଏ ଯେଉଁମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଯଦିଓ ଆପଣ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ ଭଲ ରହିଥାଏ। ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ପାଇବା ନିମ୍ନଲିଖିତ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ:

• ହୃଦରୋଗ
• ହୃଦଘାତ / ମାୟୋକାର୍ଡ଼ିଆଲ୍ ଇନ୍ଫାର୍କ୍ସନ୍
• ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ଘଣ୍ଟା ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ ପାଇଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ କାରଣ ଆପଣ "ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ" ପାଆନ୍ତି!

ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର କାରଣ କ'ଣ। ଯେହେତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, ବର୍ତ୍ତମାନ କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେବାରୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ।

ଯଦି ମୋର "ସ୍ୱଳ୍ପ ନିଦ୍ରା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ଅଛି, ତେବେ ମୁଁ କିପରି ମୋର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବି?

ଯଦି ଆପଣ ଦିନସାରା ସତେଜ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନିଦ ପାଉଛନ୍ତି। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ନିଦ ପାଇବାରେ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ, କେବଳ SSS ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ:

• ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଦିନରେ କିଛି ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକ ପାଆନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ।
• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।

ରାତିରେ କେବଳ ଚାରି ରୁ ଛଅ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ପୂର୍ବରୁ ଜାଗ୍ରତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦିନସାରା ଉର୍ଜା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ନିଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଯେଉଁ "ସର୍ଟ ସ୍ଲିପର ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ଏବେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଅଛି। ମନେ ରଖିବାର ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି:

• `(SSS)` ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅବସ୍ଥା।
• ଯଦି ଆପଣ 4-6 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସାରା ଦିନ ସତେଜ ଏବଂ ଉର୍ଜାମୟ ରହିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ "(SSS)" ହୋଇପାରେ।
• ଏଥିପାଇଁ ବିଶେଷ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।
• ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ ନାହିଁ ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି କିନ୍ତୁ ତଥାପି "ସୁପର ଫିଟ୍" ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱଭାବ ହୋଇପାରେ।

` କମ୍ ନିଦ୍ରା, ଅନିଦ୍ରା, ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, DEC2 ଜିନ୍, ADRB1 ଜିନ୍