ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାଙ୍କର ପରିଚାଳିକା ଆସେଲା (ବୟସ 42) ଗତ ଗୁରୁବାର ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମୋ କ୍ଲିନିକ୍ କୁ ଆସିଥିଲେ। ସେ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରି କ୍ଲିନିକ୍ ରୁମରେ ପ୍ରବେଶ କରିଥିଲେ।
"ଡକ୍ଟର ପ୍ରିୟା, ମୋର ସର୍ବଶେଷ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡୁଛି ଯେ ମୋର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ଅଛି। ମୋର ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ ସୀମା (ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ) ନିକଟରେ ଅଛି। ମୁଁ ଦିନସାରା ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁଛି। କିନ୍ତୁ ମୋର ଅଫିସ୍ କାମ ସହିତ, ମୋ ପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ। ମୁଁ ଜିମ୍ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରୁନାହିଁ," ଆସେଲା ତାଙ୍କର ଅସୁବିଧା ବିଷୟରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କଲେ।
ମୁଁ ଆସେଲାକୁ ବୁଝାଇଲି: "ଆସେଲା, ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ତୁମ ପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଯେଉଁମାନେ ସାରା ଦିନ ଚେୟାରରେ ବସିଥାନ୍ତି (ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ)। କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅର୍ଥ ଜିମ୍ରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖେଳାଳି ହେବା ନୁହେଁ। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ , ଯେପରିକି ସରଳ ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ତୁମ ପରି ଜଣେ ବ୍ୟସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି କିପରି ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।"
🚨 ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଲାଲ ପତାକା
ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ପରେ ହଠାତ୍ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କଲେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ:
- ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଟାଣ ହେବା, ଚାପିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ବେକ, ପାଟି କିମ୍ବା ବାମ ହାତରେ ବ୍ୟାପିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା (ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
- ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ମଧ୍ୟ ଅସହ୍ୟ ହେଉଥିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା।
- ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଚେତାଶୂନ୍ୟ ହେବା, କିମ୍ବା ଚେତାଶୂନ୍ୟ ହେବା।
- ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ଆରିଦମିଆ)।
- ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୂନ୍ୟତା, ଦୁର୍ବଳତା, କିମ୍ବା ଅସ୍ପଷ୍ଟ କଥାବାର୍ତ୍ତା।
ଏକ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀର ବିପଦ
ଆଜିର ସମାଜରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ ହେଉଛି ସାରା ଦିନ ବସି ରହିବା। ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍କୁ ଧୀର କରିଦିଏ ଏବଂ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ:
୧. ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ: କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଚିନି ଶୋଷଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେଣୁ ଚିନି ରକ୍ତରେ ଜମା ହୁଏ, ଯାହା ଟାଇପ୍ ୨ ମଧୁମେହ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
୨. ହୃଦରୋଗ: ଶରୀରରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଅବରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
୩. ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍: ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧିର ଘନତା ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଭଙ୍ଗା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
3ଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ତୁଳନା କରିବା
| ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର | ପ୍ରମୁଖ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଭାବ | ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପ | ମାନସିକ ଲାଭ |
|---|---|---|---|
| ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା | ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ | ବହୁତ କମ୍ | ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଶାନ୍ତତା ପ୍ରଦାନ କରିବା। |
| ଦୌଡ଼ିବା | ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ହାଡ଼ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ | ମଧ୍ୟମ / ଉଚ୍ଚ | ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ (ଖୁସି ହରମୋନ୍) ମୁକ୍ତ କରି ମାନସିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା। |
| ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା | ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା। | ବହୁତ କମ୍ (ଗୋଡର ଓଜନ ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଅନୁଭବ ହୁଏ ନାହିଁ) | ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। |
କରନ୍ତୁ ଏବଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
| ✔️ କରିବାକୁ ଥିବା କାମ (କରନ୍ତୁ) | ❌ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
|---|---|
| ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। | ଏକାଥରେ କଠିନ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ। |
| NHS ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। | ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ଶୋଷ ଲାଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଓଦା ରଖିବା ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। |
| ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷରେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ କର। | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ (ଡାଇବେଟିସ୍, ହୃଦରୋଗ) ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
❓ ଆପଣଙ୍କର ଆଉ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଇପାରେ (FAQ)
ଜଣେ ବ୍ୟସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି କିପରି ତାଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିପାରିବେ? ▼
ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଫୋନ୍ କଲ୍ କରିବା ସମୟରେ ଚାଲିବା, ଅଫିସ୍ ଯିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ି ଟିକିଏ ଦୂରରେ ପାର୍କିଂ କରିବା ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ପରେ 10 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ସାମିଲ କରାଯାଇପାରିବ।
ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ? ▼
ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଲାଗେ ନାହିଁ, ତାହା ଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ସାଇକେଲିଂ ଏବଂ ପହଁରିବା ହେଉଛି ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ଚାପ କମାଇଥାଏ? ▼
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଭଳି ଖୁସି ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଶରୀରର ଚାପ ହରମୋନ୍ କର୍ଟିସୋଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରଦାନ କରେ।
ସପ୍ତାହରେ କେତେ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ? ▼
ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଯଦି ଏହା ଏକାଥରକେ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ଦିନକୁ 10 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |