ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ନିଦ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ନିଦ ବ୍ୟାଧି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କ’ଣ ରାତିରେ ଶୋଇ ନପାରି ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଦିଅନ୍ତି? କିମ୍ବା ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପରଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ, ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ଏପରି ଘଟଣା ଯାହା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଜାରି ରହେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ହୋଇପାରେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ସରଳ ଭାଷାରେ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ନିଦ୍ରା ରୋଗଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ବିକାର, ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ପାଇବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। ଏଗୁଡିକର 80 ରୁ ଅଧିକ ପ୍ରକାର ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆମ ନିଦ୍ରାର ତିନୋଟି ଦିଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ:

• ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା: ଆପଣ କେତେ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଦ କରନ୍ତି।
• ଶୋଇବା ସମୟ: ଆପଣ କେତେବେଳେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ବିନା ବାଧାରେ ନିରନ୍ତର ଶୋଇପାରିବେ କି ନାହିଁ।
• ଶୋଇବାର ପରିମାଣ: ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଶୋଇବେ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ରହିବେ।

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ସମୟ ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଅଛି:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲଗାତାର ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆପଣ ରାତିରେ ଅତି କମରେ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି।
• ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ।

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର କ’ଣ?

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାକୁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଯଦିଓ ଏହି ବିଭାଗ ସମୟ ସମୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଗୃହୀତ ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ବର୍ଗୀକରଣ ଅନୁସାରେ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଆମ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା

ଏହି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଅଧୀନରେ ଆହୁରି ଅନେକ ସର୍ତ୍ତ ଅଛି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ହେଉଛି:

• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା: ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, କିମ୍ବା ରାତିରେ ଉଠିପଡ଼େ, ଏବଂ ତାପରେ ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଅତି କମରେ ତିନି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁଣି ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
• ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ: ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଶବ୍ଦ ହୁଏ। ଏହା ନିଦରେ ଏକ ବଡ଼ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ: ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଅନୁଭବ, ବିଶେଷକରି ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ଗୋଡ଼ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ।
• ନାର୍କୋଲେପ୍ସି: ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହଠାତ୍ , ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଦ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
• ସିଫ୍ଟ କାମରେ ନିଦ ବ୍ୟାଧି: ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କର ସିଫ୍ଟ କାମ ଯୋଗୁଁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି ଏବଂ କାମ ନଥିବା ସମୟରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ:ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଶୋଇବା ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। ସକାଳେ ଉଠିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଏହା ସ୍କୁଲ ଯାଉଥିବା ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ।
• REM ନିଦ୍ରା ଆଚରଣ ବିକାର: ନିଦ୍ରାରେ "REM" (କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଖି ଗତି) ନାମକ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖାଇବା। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆମେ ଦୌଡ଼ିବାର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁ, ତେବେ ଆମେ ପ୍ରକୃତରେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଚିତ୍କାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ।

ଆମକୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଆମ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ୍ରାର ପରିମାଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଟିକେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, ଡାକ୍ତରମାନେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ଦିନକୁ 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ପିଲା ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଆହୁରି ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ।

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ରାତି ଏବଂ ଦିନର ଲକ୍ଷଣରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ନିଦ ସମସ୍ୟାର କାରଣ କଣ?

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ। ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧିର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହୃଦରୋଗ, ଆଜ୍ମା, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ରୋଗ ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଅନିଦ୍ରା ପ୍ରାୟତଃ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ।
• ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ: କିଛି ନିଦ୍ରା ରୋଗ ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ହୋଇପାରେ।
• ଔଷଧ: କିଛି ଔଷଧ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଜୀବନଶୈଳୀ: ରାତି ପାଳିରେ କାମ କରିବା, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି, ଚା, ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଇତ୍ୟାଦି।
• ବୟସ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ନିଦ ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସାଧାରଣ କଥା। 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ପ୍ରାୟ ଅଧା ଲୋକଙ୍କର କୌଣସି ନା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଥାଏ।
• ଚାପ: କାମ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଚାପ ନିଦର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?

ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଗତ ରାତିରେ ଯଦି ମୁଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଇଥାନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?" ​​କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ନ ହେବା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ତୁମେ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ:

• ଶିଖିବା, ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ କଷ୍ଟ।
• ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯିବା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା।
• ଧୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ (ଏହା ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ)।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ନିଦ୍ରାର ଅଭାବଏହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ, ସ୍ଥୂଳତା, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯିବ, ସେ ତୁମର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ

• ନିଦ ଡାଏରୀ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆପଣ କେବେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, କେବେ ଉଠିବେ, ରାତିରେ କେତେଥର ଉଠିବେ, ଏବଂ ଦିନରେ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଶୋଇବେ କି ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଶୈଳୀ ବିଷୟରେ ଭଲ ଧାରଣା ଦେଇପାରିବ।
• ପଲିସୋମ୍ନୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ: କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ନିଦ୍ରା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଯାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ହସ୍ପିଟାଲ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସୁବିଧାରେ ଏକ ରାତି ବିତାଇବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଶରୀର ଗତିବିଧିକୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିରୀକ୍ଷଣ କରାଯାଏ। ଏହାକୁ 'ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ' କୁହାଯାଏ।

ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ଏବଂ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

• ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା): ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରଥମ ଚେଷ୍ଟା। ଅର୍ଥାତ୍, ଭଲ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିବେଶ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା। (ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ)।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଏକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଶିଖାଇ କାମ କରେ।
• ଔଷଧ: କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ନିଦ ବଟିକା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ତଥାପି , ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ବିନା ଆପଣ କେବେବି କୌଣସି ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ନିଦ ବଟିକା ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
• CPAP ମେସିନ୍: ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, CPAP (କଣ୍ଟିନିଉସ୍ ପଜିଟିଭ୍ ଏୟାରୱେ ପ୍ରେସର୍) ନାମକ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟରେ ନାକ ଉପରେ ପିନ୍ଧାଯାଇଥିବା ମାସ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ପବନ ପହଞ୍ଚାଏ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରୁଥିବା କାମ (ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରକ୍ଷା)

ଭଲ ନିଦ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଦିଆଯାଇଛି।

• ଭଲ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ ଥଣ୍ଡା, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଶବ୍ଦ ଆପଣଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରେ, ତେବେ ଇୟରପ୍ଲଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରେ, ତେବେ କଳା ପରଦା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମନକୁ ସଫା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ଏବଂ କାଲି କରିବାକୁ ଥିବା କାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହେବାକୁ ଦେଇପାରେ। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ପୁସ୍ତକରେ ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ। "ଯଦି ମୁଁ ଆଜି ରାତିରେ ଶୋଇବି ନାହିଁ, ତେବେ କାଲି ଶେଷ ହୋଇଯିବ" ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଟିଭି ଦେଖିବା, ଫୋନ୍ ଦେଖିବା, କାମ କରିବା କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବିଛଣା ସହିତ ନିଦକୁ ଯୋଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟର ସମୟସୂଚୀ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ପାଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଘଣ୍ଟାକୁ ଚାହିଁ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବାର 20 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପଡ଼ନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି ସେତେବେଳେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନରେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଶୋଇବାର 4 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଶୋଇବାର 3-4 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।