ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ନିଦ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ନିଦ ବ୍ୟାଧି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଭଲ ନିଦ ପରେ ଆପଣ ପରଦିନ କେତେ ସତେଜ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ? କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ପାରନ୍ତି, କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ପରଦିନ ଠିକ୍ ଭାବରେ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ସମୟ ସମୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କେବଳ 'ନିଦ୍ରାହୀନତା' ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, କିମ୍ବା ଆମେ ଏହାକୁ 'ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଭଲ ନିଦ ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ "ପୁନଃଚାର୍ଜ" ହୁଅନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମେ ଅନେକ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ଦେଇ ଗତି କରୁ। ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଗଭୀର ନିଦ୍ରା , କିମ୍ବା `NREM - ଅଣ-କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଖି ଗତି` ନିଦ୍ରା। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି `REM -କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଖି ଗତି` ନିଦ୍ରା । ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ସମୟରେ, ଆମେ ଏହି ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟରେ ଅନେକ ଥର ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଗତି କରୁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି କୌଣସି କାରଣରୁ ଆପଣ ଏହି ନିଦ୍ରା ଚକ୍ରକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ କ'ଣ ହେବ। ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପରଦିନ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ । ନିଦ୍ରା ଅଭାବରେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ କାମ କରିବା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ ଟିକିଏ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଦୁର୍ଘଟଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ସାଧାରଣ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କ’ଣ?

ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ସବୁ ଆକାର ଏବଂ ଆକାରରେ ଆସିପାରେ। କିଛି ବହୁତ ସାଧାରଣ, ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଅଧିକ ଅସାଧାରଣ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଅନିଦ୍ରା: ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଏହା ଚାପ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ: ଯଦିଓ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ସମୟରେ ହସୁ, ଏହା 'ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ' ନାମକ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗଳାର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆରାମ କରନ୍ତି, ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଅବରୋଧ କରନ୍ତି। ତା'ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ଶରୀର ଆମକୁ ଜାଗ୍ରତ କରେ। ଏହା ସାରା ରାତିରେ ଶହ ଶହ ଥର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ମନେ ରଖି ନ ଥାଉ। କିନ୍ତୁ ପରଦିନ ଆମେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଉ। ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ସମସ୍ୟା ( ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର):ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହାକୁ ସୁପ୍ରାକିଆସ୍ମାଟିକ୍ ନ୍ୟୁକ୍ଲିୟସ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଆମେ କେତେବେଳେ ଶୋଇବା ଏବଂ କେତେବେଳେ ଉଠିବା ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ଘଣ୍ଟା ଆଲୋକ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା "ପୁନଃସ୍ଥାପିତ" ହୁଏ। ଦେଶ ଦେଶ ମଧ୍ୟରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଏବଂ ନର୍ସ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା କର୍ମୀଙ୍କ ପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କାମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ଘଣ୍ଟାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ନିଦ: ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ହେବା ବହୁତ ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ। ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବାରମ୍ବାର ବାଥରୁମ୍ ଯିବା, ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଶିଶୁ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ଏଥିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ରାତିରେ ଭୟ ଏବଂ ନିଦରେ ଚାଲିବା: ଏହା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି 3 ରୁ 5 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ। "ରାତି ଆତଙ୍କ" ସମୟରେ, ପିଲାଟି ହଠାତ୍ ଚିତ୍କାର କରି ଉଠିଯାଏ ଏବଂ କ'ଣ ଘଟିଛି ତାହା ବୁଝାଇ ନପାରେ। ପିତାମାତା ପ୍ରାୟତଃ ପିଲା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହା ସାଧାରଣତଃ ପିଲା ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ।

ଆମର ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କାହିଁକି ହୁଏ?

• ଜୀବନଶୈଳୀ: ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ କଫି ଏବଂ ଚା ଭଳି କ୍ୟାଫିନଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବା, ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସିଧାସଳଖ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ମଦ୍ୟପାନ ପରେ ଶୋଇ ପଡ଼ିଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ଗଭୀର ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ହୃଦରୋଗ, ଫୁସଫୁସ ରୋଗ, ବୃକକ୍ ରୋଗ, ସ୍ନାୟୁ ରୋଗ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଲୌହ ଅଭାବ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ନିଦ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହୃଦରୋଗ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଇପାରନ୍ତି।
• ଔଷଧ : ଆମେ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଦିନର ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
• ବୟସ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ନିଦ୍ରାର ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ବୟସ୍କ ଲୋକମାନେ କମ୍ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ପାଆନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ପରିସ୍ରା କରିବା ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦିଓ ଶିଶୁମାନେ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 16 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ରାୟ 4 ମାସ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରାତିସାରା ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ନାହିଁ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ମଝିରେ ମଝିରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଶୋଇ ନ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଭୟ କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ, କାମ ଏବଂ ପାଠପଢ଼ା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।ଯଦି କୌଣସି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଥାଏ।
• ଯଦି ତୁମର ସାଥୀ କୁହେ ଯେ ତୁମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିଦେଲ ଏବଂ ହଠାତ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଉଠିପଡ଼ ।
• ଯଦି ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ସପ୍ତାହେ ଧରି ଚାଲିଛି ।
• ଯଦିଓ ତୁମେ ଘରେ ସରଳ କାମ କର (ଯଥା, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଫୋନ ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କର), କୌଣସି ପାର୍ଥକ୍ୟ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ବହୁତ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।