ଆପଣଙ୍କର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କେହି ଅଛନ୍ତି ଯିଏ ସବୁବେଳେ ହସୁଛନ୍ତି, ମଜା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବହୁତ ଖୁସି ଦେଖାଯାଉଛନ୍ତି। ଆମେ ଭାବିପାରୁଛୁ ଯେ ତାଙ୍କ ଜୀବନରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ, ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ଚାଲିଛି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେହି ସୁନ୍ଦର ହସ ପଛରେ ବହୁତ ଦୁଃଖ, ଏକାକୀତା ଏବଂ ଚାପ ରହିପାରେ? ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ତାହା ହେଉଛି 'ହସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନ'।
'ସ୍ମାଇଲିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ଯଦି ଆପଣ ମାନସିକ ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ବର୍ଗୀକୃତ କରୁଥିବା ସରକାରୀ ପୁସ୍ତକଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ 'ହସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନ' ନାମକ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ପାଇବେ ନାହିଁ। କାରଣ ଏହା ଏକ ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରୀ ଶବ୍ଦ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ଏହି ଶବ୍ଦକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୋଷ୍ଠୀର ଲୋକଙ୍କ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ସେମାନେ ହେଉଛନ୍ତି ସେହି ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ବାହାରେ ଖୁସି ଦେଖାନ୍ତି, ଯଦିଓ ସେମାନେ ଭିତରେ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମେ ଭିତରେ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଖାଲି ଅନୁଭବ କରୁଛ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ କହୁଛ, "ମୁଁ ଭଲ ଅଛି।" ତୁମେ କୌଣସି ଅସୁବିଧାରେ ଥିବା ପରି ଦେଖାଯାଉନାହଁ। ତୁମେ କାମକୁ ଯାଅ, ଘର କାମ କର, ଏବଂ ହସୁଛ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେଉଛ। ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ 'ଉଚ୍ଚ-କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଡିପ୍ରେସନ' କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରୁଛ, ତେଣୁ ତୁମର ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। କେତେକ ସମୟରେ ତୁମେ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ପାରିବ ନାହିଁ ଯେ ତୁମର ମନରେ ଏହି ସଂଘର୍ଷ ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ।
ମନେରଖ, ହସ ଦେଇ ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଲୁଚାଇବା ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ଦୁର୍ବଳ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ?
'ହସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନ' ଏକ ସରକାରୀ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଏହା ଉପରେ ବହୁତ ଗବେଷଣା ହୋଇନାହିଁ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ:
- ଯେଉଁ ସଂସ୍କୃତିର ଲୋକମାନେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଭୟଙ୍କର ଏବଂ ଲଜ୍ଜାଜନକ: ଆମ ସମାଜରେ ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣ କୁହନ୍ତି "ମୁଁ ଦୁଃଖିତ", ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ "ପାଗଳ" ବୋଲି ଆଖ୍ୟା ଦିଆଯିବାକୁ ଭୟ ହୁଏ। ସେଥିପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଦୁଃଖକୁ ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତି।
- ସିଦ୍ଧତାବାଦୀ: ଯେଉଁମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ କିଛି ଭୁଲ କରିପାରିବି ନାହିଁ," "ମୋତେ ସବୁବେଳେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ପଡିବ," ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦୁର୍ବଳତା ଦେଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ।
- ଯେଉଁମାନେ ବାହାରେ ସଫଳ ଜୀବନଯାପନ କରନ୍ତି: ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଭଲ ଚାକିରି, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ, ଶିକ୍ଷା ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଦୁର୍ବଳତାର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ।
- ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାଲିଥିବା ସାମାନ୍ୟ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ: ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର" ବୋଲି କହିଥାଉ।
ସାଧାରଣତଃ, ବୟସ କିମ୍ବା ଲିଙ୍ଗ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଡିପ୍ରେସନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତଥାପି, କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ମହିଳା
- LGBTQI+ ସମ୍ପ୍ରଦାୟର ଲୋକମାନେ
- ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତି
- ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ ବଡ଼ ଅସୁବିଧା, ଆଘାତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି
- ମଧୁମେହ, କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି।
ସେହି ଲୁକ୍କାୟିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର 'ହସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନ' ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକାର | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ | ନିରନ୍ତର ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା, କିମ୍ବା ଶୂନ୍ୟତାର ଭାବନା। ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଆଶା ହରାଇବା, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିରତା। ଦୋଷୀ କିମ୍ବା ମୂଲ୍ୟହୀନତାର ଭାବନା। |
| କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଗ୍ରହ | ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ହଉଳ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭେଟିବା) ରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା। |
| ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିଦ୍ରା | ଲଗାତାର କ୍ଳାନ୍ତି, ଶକ୍ତିର ଅଭାବ, ନିଦ୍ରାହୀନତା, ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା। |
| ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ | ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (କମେ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି)। ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି। |
| ଶାରୀରିକ ପୀଡ଼ା | ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଆସିଥାଏ। |
| ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏକାଗ୍ରତା, ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା। ଜୀବନ ଶେଷ କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା। |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ସମସ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି, ଯଦିଓ ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ପଷ୍ଟ ମନେ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।
ଏହାକୁ ଗୁପ୍ତ ରଖିବାରେ କ’ଣ ବିପଦ ଅଛି?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖକୁ ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସାରେ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ଚିକିତ୍ସା ନ ପାଇଲେ କିଛି ଘଟଣା ଘଟିପାରେ:
- ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ପ୍ରତି ନିଶାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
- ଶରୀର ଓଜନରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
- ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
- ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିଜକୁ କାଟିବା।
ଏସବୁ ବିଷୟରେ ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରାର ଆଶଙ୍କାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। କାରଣ ହସିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ସେହି ଶକ୍ତି ଚାଲିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କାହାରି ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ଦୟାକରି ଏକାକୀ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ (ଟେଲିଫୋନ୍: ୦୧୧୨୬୯୨୯୦୯)। ସେମାନେ ତୁମର କଥା ଶୁଣିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ।
- ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଔଷଧ ସେବନ ହେଲେ, ତୁରନ୍ତ କଲମ୍ବୋ ନ୍ୟାସନାଲ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଅବସ୍ଥିତ ନ୍ୟାସନାଲ ପଏଜନ ଇନଫର୍ମେସନ ସେଣ୍ଟର (0112686143) କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ଏକ ରୋଗ କି ନାହିଁ ତାହା ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ ଏବଂ ହୁଏତ ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାରଣ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ, ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ।
ସେଠାରେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏସବୁ ଦେଖିବା ପରେ, ସେମାନେ ସରକାରୀ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବର୍ଗୀକରଣ ମାନୁଆଲ୍, ମାନସିକ ବ୍ୟାଧିର ଡାଇଗ୍ନୋଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟାଟିଷ୍ଟିକାଲ ମାନୁଆଲ୍ (DSM-5) ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର କି ପ୍ରକାରର ଅବସ୍ଥା ଅଛି ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ସେହି ନିର୍ଣ୍ଣୟ ମେଜର୍ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର କିମ୍ବା ପର୍ସିଷ୍ଟେଣ୍ଟ୍ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର ହୋଇପାରେ।
ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ 'ହସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନ' ମଧ୍ୟ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା । ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଛି:
1. ଔଷଧ:ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ଶ୍ରେଣୀକୁ ଚୟନାତ୍ମକ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs) କୁହାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଭଳି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଖୋଜିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ।
୨. ମନୋଚିକିତ୍ସା: ଏହାକୁ କେବଳ 'ପରାମର୍ଶ' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏଠାରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି।
ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ (ସ୍ୱୟଂ-ସହାୟତା)
ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ:
- ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ନିୟମିତ କରନ୍ତୁ: ଏକା ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ପୁଷ୍ଟିକର ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ।
- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତାଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?
'ହସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନ' ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଚିହ୍ନିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଆପଣ ଏହିପରି ସୂକ୍ଷ୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି:
- ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ଶୋଇବା)।
- ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
- ପୂର୍ବ ପରି ଶୀଘ୍ର କଲ୍ ଏବଂ ମେସେଜ୍ର ଉତ୍ତର ଦେଉନାହିଁ।
- ବିନା କାରଣରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ଅଭିଯୋଗ।
ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କାହାକୁ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ: "ମୁଁ ଦେଖିପାରୁଛି ତୁମେ ପୂର୍ବ ପରି ନୁହଁ, କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି କି?" ପ୍ରେମର ସହିତ ପଚାର।
- ବୁଝାନ୍ତୁ ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ରୋଗ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅ। ତୁମେ ଚାହିଁଲେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଯାଇପାରିବ।
- ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ରୁହନ୍ତୁ। "ମୁଁ ତୁମ ସହିତ ଅଛି" କହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- 'ସ୍ମାଇଲିଂ ଡିପ୍ରେସନ୍' ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାହାରେ ଖୁସି ଦେଖାଯାଆନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଭିତରେ ଆପଣ ହତାଶ ଥାଆନ୍ତି।
- ଏହା କୌଣସି ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କଥା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ କାହାରିଠାରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଦୟାକରି ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ପାଆନ୍ତୁ।
- ତୁମର ହସ ପଛରେ ଲୁଚି ରହିଥିବା ଦୁଃଖ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ETU କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment