ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସାରା ଦିନ ନିଦ ଲାଗୁଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ନିଦ୍ରା (ନିଦ୍ରା) ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଦିନସାରା ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଖବରକାଗଜ ପଢିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୈଠକ ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ନିଜକୁ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି? ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ କେବେ ନା କେବେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ନିଦ୍ରା ଲାଗି ରହେ ଏବଂ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଏହା ଉପରେ ଦୃଷ୍ଟି ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରା କ'ଣ?

ଆମେ ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ନିଦ୍ରା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବାର ଅବସ୍ଥା। କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଜାଣି ନ ପାରି ଶୋଇପଡ଼ିପାରନ୍ତି, ଏପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ବକ୍ତୃତା ଶୁଣିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଅଫିସରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ।

ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନିଦ ଲାଗିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ଲାଗିବା ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। କିମ୍ବା ଏହା ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ। ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ନିଦ ଲାଗି ଗାଡି ଚଲାନ୍ତି ତେବେ କି ପ୍ରକାରର ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଏହାର କାରଣ ଜାଣିବା ଭଲ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ତୁମର ମଧ୍ୟ ଏହି ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର 'ନିଦ୍ରା' ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଦିନରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ସବୁବେଳେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଥିବି ।
• କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ।
• ତୁମେ କେଉଁଠି ଅଛ ସେ ବିଷୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଜ୍ଞ ଅନୁଭବ କରୁଛ।
• ଦିନର କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶକ୍ତି ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା।
• ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା, ନୂଆ ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ଶିଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ।
• ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ଧୀର।
• ଦିନସାରା ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର କଫି ପିଇବାର ଆବଶ୍ୟକତା (ଯଥା, ଦିନକୁ 6 କପରୁ ଅଧିକ କଫି)।

ଏହି ନିଦ୍ରାର କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, ଆମେ ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ବିଷୟରେ କହୁଛୁ।

୧. ଖାଦ୍ୟ ପରେ ନିଦ୍ରା: ଏହା ହେଉଛି "ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଆସୁଥିବା ନିଦ୍ରା" ଯାହାକୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "ଫୁଡ୍ କୋମା" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଟିକେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଯେପରି ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ହେଉଛି ତାହା। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ।

୨. ହାଇପରସୋମନିଆ: ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପାଇଁ କିଛି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା କେବଳ ନିଦ୍ରା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା।

ଆମେ ଏତେ ନିଦୁଆ କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁ?

ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ, ନିର୍ଦ୍ଦୋଷ କାରଣ ହେଉଛି ବିରକ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହର ଅଭାବ।

କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆମେ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ନିଦ୍ରା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବେଳେବେଳେ ନିଦ ଲାଗୁଛି, ବିଶେଷକରି ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିକାର ହେଉଛି ଶୋଇବା। ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପରେ, ଆପଣ ସତେଜ ହୋଇ ଉଠିପାରିବେ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଏହାର କାରଣ କ’ଣ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଏହା କୌଣସି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ସେ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ପଚାରିବେ।

ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

• ଯଦି କାରଣ କୌଣସି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଔଷଧର ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ କିମ୍ବା ଏକ ଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଲେଖିବେ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଯଦି କାରଣ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା, ତେବେ ଡାକ୍ତର ସେହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

ନିଦ୍ରାକୁ ଅଣଦେଖା କଲେ କେଉଁ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜିପାରେ?

ଦିନରେ ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଆମର ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ, କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ କାମରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତାହା କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ହରାଇପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

କିନ୍ତୁ ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ, ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଯେକୌଣସି ନୂତନ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଯଦି ଏହା କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା)। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁସାରେ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ହାରାହାରି ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଛୋଟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଭଳି ହାଲୁକା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ ।
• ଯଦି ଆପଣ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଆଲର୍ଜି ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଦ୍ରାହୀନ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ବାଛନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ତମାଖୁ (ନିକୋଟିନ୍) ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ?

ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ:

• ଯଦି ଏହି ନିଦ୍ରା ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏତେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ ।
• ଯଦି ଏହା ସପ୍ତାହ ସପ୍ତାହ ଧରି ଚାଲିଛି ଏବଂ କୌଣସି ଉନ୍ନତି ହେଉନାହିଁ।
• ଯଦି ନିଦ୍ରାଳୁ ହେବା ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଶରୀରର ଓଜନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ) ଦେଖାଯାଏ।

ଦିନସାରା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ନିଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ତେଣୁ କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ଦେଖାଇବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।