ତୁମର କଣ୍ଠସ୍ୱର ହଠାତ୍ କର୍କଶ କିମ୍ବା କର୍କଶ ହୋଇଯାଏ କି? ଏହା କ'ଣ ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆ ହୋଇପାରେ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ, ଏକ ବୈଠକରେ କିମ୍ବା ଘରେ କଥା ହେଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ କୌଣସି ଜିନିଷରେ ବହୁତ ଆଗ୍ରହୀ। କିନ୍ତୁ ହଠାତ୍, ବିନା ସତର୍କତାରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର କର୍କଶ କିମ୍ବା କର୍କଶ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ଏବଂ ପବନର ପ୍ରବାହ ପରି କଠିନ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଆସିଯାଏ। ଆପଣ ଲଜ୍ଜିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କାରଣ ଆପଣ ଯାହା କହିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ ତାହା କହିପାରିବେ ନାହିଁ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣ କ'ଣ ଏହି ଅଜବ ଅଭିଜ୍ଞତା ସମ୍ପନ୍ନ କରିଛନ୍ତି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କିଛି ବିଷୟରେ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆ କ'ଣ?

ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆ ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସ୍ୱରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହାର ଅନ୍ୟ ଏକ ନାମ ହେଉଛି (ଲାରିଞ୍ଜିଆଲ୍ ଡିଷ୍ଟୋନିଆ)। ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ଆମର ସ୍ୱର କିପରି ଗଠିତ ହୁଏ ତାହା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା। ଆମ ଗଳା ଭିତରେ, (ଲାରିଙ୍କସ୍) ନାମକ ଅଂଶରେ ଦୁଇଟି ସୂକ୍ଷ୍ମ ଟିସୁ ଅଛି ଯାହାକୁ (ସ୍ୱର କର୍ଡ) କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ କଥା ହେଉ, ଏହି ଦୁଇଟି ସ୍ୱର କର୍ଡ ଫୁସଫୁସରୁ ଆସୁଥିବା ପବନର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ କମ୍ପିତ ହୁଏ। ସେହି କମ୍ପନ ହେଉଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ବାହାରେ ଆମର ସ୍ୱର ଭାବରେ ଶୁଣୁ।

ତଥାପି, ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କିଛି ଭିନ୍ନ ଘଟଣା ଘଟେ। ସେମାନଙ୍କର କଣ୍ଠସ୍ୱର କର୍ଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ସ୍ପାମ୍ପ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ଆମ ଆଖି ପିଛୁଳାକେ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଗଳା ଭିତରେ ଘଟେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଟାଣ ହୋଇପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଆରାମ କରିପାରନ୍ତି।

• ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଥାଏ , ତେବେ ସ୍ୱର କର୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ଲାଗିଯାଏ, ଏବଂ ସ୍ୱର ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ, ଟାଇଟ୍ ଏବଂ କର୍କଶ ଗୁଣ ସହିତ ବାହାରକୁ ଆସେ।
• ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଢିଲା ହୋଇଯାଏ , ତେବେ କଣ୍ଠସ୍ୱର କର୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ପବନ ଲିକ୍ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା କଣ୍ଠସ୍ୱର ଦୁର୍ବଳ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଦମଦାର ହୋଇଯାଏ ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଅନନ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହା ସାଧାରଣତଃ କେବଳ ଆମେ କଥା ହେବା ସମୟରେ ଆମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୀତ ଗାଇବେ, ଜୋରରେ ହସିବେ କିମ୍ବା ଫୁସ୍‌ଫୁସ୍‌ ଶବ୍ଦ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର ପ୍ରାୟତଃ ସାଧାରଣ ଶୁଭିପାରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାର ସ୍ୱରକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଏହି ତିନି ପ୍ରକାର ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ଲୋକ କଣ୍ଠସ୍ୱର କମ୍ପନ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ କଥା ହେବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ କଣ୍ଠସ୍ୱର ଥରିବା ପରି ଶୁଭେ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ହୋଇପାରେ?

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ମଧ୍ୟବୟସରେ, 30 ରୁ 60 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥିର ନୁହେଁ। କେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆସିଯାଏ ଏବଂ ଚାଲିଯାଏ, ତେଣୁ ହଠାତ୍ ସ୍ୱର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବା କଷ୍ଟକର।

ମୁଖ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟମାନ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ସ୍ୱର କର୍କଶ ଏବଂ କଠୋର ।
• ସ୍ୱର କର୍କଶ ଏବଂ କଠୋର ହୋଇଯାଏ।
• ସ୍ୱର ଦୁର୍ବଳ, ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଥିବା କିମ୍ବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଉଥିବା ଶୁଭୁଛି।
• କଥାବାର୍ତ୍ତା ସମୟରେ ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟରେ ବିଚ୍ଛେଦ ।
• ତୁମର ସ୍ୱର ଥରି ଉଠିବା ପରି ଲାଗୁଛି।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ , ବିଶେଷକରି ଚାପରେ , ଫୋନରେ କଥା ହେବା ସମୟରେ, ଭିଡ଼ ସାମ୍ନାରେ କିମ୍ବା କୋଳାହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବେଶରେ।

ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ'ଣ?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ଗଳା ସମସ୍ୟା, କିନ୍ତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରୁ ନୁହେଁ ।

ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ମାଂସପେଶୀ ଗତିବିଧିର ସମନ୍ୱୟ କରେ, ବାସାଲ୍ ଗାଙ୍ଗଲିଆ ଶରୀରର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଅଂଶ। ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆକୁ ଡାଇଷ୍ଟୋନିଆ କୁହାଯାଏ। ଡାଇଷ୍ଟୋନିଆ ମସ୍ତିଷ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ସଙ୍କେତ ପଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ସଙ୍କୋଚିତ ହୋଇଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ବାସାଲ୍ ଗ୍ୟାଙ୍ଗଲିଆ ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠସ୍ୱର କର୍ଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ। ଏହି ଭୁଲ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପାମ୍ସ୍ କରାଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ।

ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଏହି ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ କାହିଁକି ପଠାଯିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏକ ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଅସୁସ୍ଥତା ପରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ ।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଏହି ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏକ ଜଟିଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ସାଧାରଣତଃ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଏକ ଦଳର ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।

୧. ଜଣେ ଓଟୋଲାରିଙ୍ଗୋଲୋଜିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଇଏନଟି ସର୍ଜନ: ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ କଥାକୁ ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଶୁଣିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠସ୍ୱରରେ ଫାଟ, କର୍କଶତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।

୨. ଭିଡିଓଷ୍ଟ୍ରୋବୋସ୍କୋପି: ଏହା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷା। ଏଥିରେ ଏକ ଛୋଟ କ୍ୟାମେରା ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ କଥା ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଭୋକାଲ୍ କର୍ଡ ଗତିର ଭିଡିଓ ରେକର୍ଡ କରାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକାଲ୍ କର୍ଡର ଗତିବିଧି ଏବଂ ଯେକୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଗତିବିଧି ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବ।

3. ସ୍ପିଚ୍-ଲାଙ୍ଗୁଏଜ୍ ପାଥୋଲୋଜିଷ୍ଟ (SLP): ଏହି ଚିକିତ୍ସକ ସ୍ୱର ସମସ୍ୟା କ’ଣ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରକୃତି କ’ଣ ତାହା ଗଭୀର ଭାବରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

୪. ଜଣେ ସ୍ନାୟୁରୋଗୀ: ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ନାୟୁରୋଗୀ ରୋଗର ଅଂଶ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଡିଷ୍ଟୋନିଆର ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଜଣେ ସ୍ନାୟୁରୋଗୀଷ୍ଟଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।

ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ତୁମେ କଣ କରୁଛ?

ପ୍ରଥମ କଥା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯେ ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ । କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠସ୍ୱରରେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଆସନ୍ତୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା।

ଆଡକ୍ଟର ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆ (ଏକ ପ୍ରକାରର ଭୋକାଲ୍ କର୍ଡ ସ୍ପାଜମ୍) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିକଳ୍ପ ଅଛି। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କମ୍ କରାଯାଏ। ଟାଇପ୍ II ଥାଇରୋପଲାଷ୍ଟି ଏବଂ SLAD-R ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୁଇଟି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର। ଏଥିରେ ଭୋକାଲ୍ କର୍ଡର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକର ଯାତ୍ରାର ଉପାୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିଷୟରେ ଏବେ ବି ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମତ ରହିଛି। କାରଣ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଫଳାଫଳ ସବୁବେଳେ ସମାନ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଏହାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ଥଣ୍ଡା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଲାରିଙ୍ଗ୍ସାଇଟିସ୍ ଭଳି ସରଳ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତାହା ନୁହେଁ, ତେବେ ଯଥାଶୀଘ୍ର କାରଣ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ କିପରି ସଫଳତାର ସହିତ ବଞ୍ଚିବେ?

ସ୍ପାଜମୋଡିକ୍ ଡିସଫୋନିଆ ଏକ ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ଅବସ୍ଥା। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ ଏବଂ ଜୀବନ ସାରା ସେହି ସ୍ତରରେ ରହିଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଇପାରେ ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁଣି ଦେଖାଦେଇପାରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁକାବିଲା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରୀ ଦଳ ସହିତ କାମ କରିବା। ଆପଣ ନିଜେ ମଧ୍ୟ କିଛି କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ: କିଛି ଲୋକ ଖାଇବା, ହାତରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖି କଥା ହେବା କିମ୍ବା ଗୀତ ଗାଇବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପଶମ ପାଆନ୍ତି। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା କୌଣସି "ହ୍ୟାକ୍" ଅଛି କି?
• ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଚାପ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ କାମ ଏବଂ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ପଡ଼ୁଥିବା ପ୍ରଭାବକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: କଥାବାର୍ତ୍ତା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଲେ ଆପଣ ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏପରି ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ସଂକ୍ଷେପରେ ବୁଝାନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବୁଝିପାରିବେ।
• ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ, ସେହି ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ।