ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନକୁ କମ କରିପାରିବ?

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ, କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ସବୁକିଛି ଟିକେ ବିରକ୍ତିକର ଲାଗୁଛି? ହୁଏତ ଆପଣ ସକାଳେ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିବେ, କିନ୍ତୁ ଦିନ ବିତିବା ସହିତ ଆପଣ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଏଥିପାଇଁ ଭଲ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଔଷଧ। କିନ୍ତୁ ସେହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ଲାଗେ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପାଇବାର ଏକ ଟିକେ ଅଜବ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଗୋଟିଏ ରାତି ନ ଶୋଇ ଡିପ୍ରେସନରୁ ଆରାମ ପାଇବା।

ନିଦ୍ରାହୀନ ରାତିରୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଆରାମ

ଏହି କାହାଣୀ 30 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଛି। ଆନ୍ନା ୱିର୍ଜ-ଜଷ୍ଟିସ୍ ନାମକ ଜଣେ ସ୍ୱିସ୍ ନ୍ୟୁରୋବାୟୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଗୁରୁତର ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ 80 ବର୍ଷୀୟ ଜଣେ ଦାଦୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅଜବ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିଥିଲେ। ଅର୍ଥାତ୍, ତାଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ରାତି ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରାହୀନ ହେବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଦାଦୀ ଦିନସାରା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ଆତ୍ମହତ୍ୟାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଉଥିଲେ। ସେ କ୍ୱଚିତ୍ କଥା କହୁଥିଲେ କିମ୍ବା ଚାଲିପାରୁନଥିଲେ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଜବ ଚିକିତ୍ସା କାମ କଲା!

ପରଦିନ ସକାଳ ସୁଦ୍ଧା, ଜେଜେମା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟକ୍ତି ପରି କଥାବାର୍ତ୍ତା ଏବଂ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିଦେଇଥିଲେ। ସେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିଲେ, "ପ୍ରାୟ ଦିନ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଟା ବେଳେ, ମୁଁ ଅନୁଭବ କଲି ଯେପରି ମୋ କାନ୍ଧରୁ ଏକ କଳା ମେଘ ହଟି ଯାଇଛି।"

ତେବେ, ଏହା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଡିପ୍ରେସନର ଉପଚାର? ଗବେଷକମାନେ ପ୍ରଥମେ ଏହା ଭାବିଥିଲେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏପରି କୌଣସି ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ ଯେ ରାତିର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ 60% ଲୋକ ରାତିର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ପରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକରେ 30% ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ବିଶେଷକରି, ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ସକାଳେ ଡିପ୍ରେସନର ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଦିନ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ପଦ୍ଧତିରୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭବାନ ହେଉଥିବା ପରି ମନେହୁଏ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ଥିଲା। ତାହା ହେଉଛି, ପରଦିନ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରେ, ସେହି ଆରାମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଚାଲିଯାଏ, ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ତା'ର ମୂଳ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିଯାଏ । ଏହା ସହିତ, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମଧୁମେହ ପରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଗବେଷକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଥିଲା ରୋଗୀଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରାରୁ ବଞ୍ଚିତ ନକରି ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ର (ନିଦ୍ରା-ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ର ସହିତ ଛେଡ଼) ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଡିପ୍ରେସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବା।

ଆମର ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଏହା ସହିତ କିପରି ଜଡିତ?

ଏବେ ଗବେଷକମାନେ ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ଆମ ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି। ଏହା ଆମେ କେତେବେଳେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉ, କେତେବେଳେ ଉଠିବା, କେତେବେଳେ ଭୋକ ଲାଗୁଛି ଇତ୍ୟାଦି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ଘଣ୍ଟା ଅନୁସାରେ, ଆମ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ଦିନସାରା ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ହୁଏ।

ଥାଇରଏଡ୍ ଷ୍ଟିମୁଲେଟିଂ ହରମୋନ୍ (TSH) ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଆମର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଥିବା 25% ରୁ 35% ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ TSH ସ୍ତର କମ୍ ଥିବା ଜଣାପଡିଛି। ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ ସେତେବେଳେ TSH କ୍ଷରଣ ହ୍ରାସ ପାଏ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସାରା ରାତି ଏବଂ ସକାଳୁ ଜାଗ୍ରତ ରହୁ ସେତେବେଳେ TSH ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଏହି ଜ୍ଞାନକୁ ବ୍ୟବହାର କରି, ଜର୍ମାନୀର ଏକ ଗବେଷକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏକ ଯୁଗାନ୍ତକାରୀ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲେ। ସେମାନେ ଏକ ରାତିର ନିଦ୍ରାହୀନତା ପରେ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିଥିବା ମାନସିକ ବିଷାଦଗ୍ରସ୍ତ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଦେଇଥିଲେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥିଲା। ଏହାକୁ "ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଗ୍ରଗତି" କୁହାଯାଏ।

ଯଦିଓ ଏହା ଟିକେ ଜଟିଳ ମନେହୁଏ, ଏହା କେବଳ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିଷୟ। ଏହା ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ସେମାନେ କ’ଣ କଲେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି।

ଏହି ଫଳାଫଳ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ! ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପାଇଥିବା ୭୫% ରୋଗୀ ପୁଣି ଥରେ ଡିପ୍ରେସନରେ ପଡ଼ି ନାହାଁନ୍ତି।ଅର୍ଥାତ୍, ଏହି ପଦ୍ଧତି ନିଦ୍ରା ଅଭାବର କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଉପଶମକୁ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଉପଶମରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇଛି।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ଘରେ ଏକୁଟିଆ ଏସବୁ କରିବା କ’ଣ ଠିକ୍ ହେବ?

ଏଠାରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ ଅଛି ଯାହା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ବୁଝିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହିପରି ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। ଏବଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଘରେ ଏକାକୀ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା । ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖ ବିନା ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ।

ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଚଲାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କେବେବି ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରଭାବକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଗବେଷଣା ଚାଲିଛି।

• ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା: ରାତିସାରା ନିଦ୍ରା ହରାଇବା ପରେ ସକାଳେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦୀର୍ଘ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ଜଣାପଡିଛି।
• ଔଷଧ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ: ଯେତେବେଳେ ଏହି ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଚିକିତ୍ସାକୁ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ, ଯେପରିକି ପ୍ରୋଜାକ୍ କିମ୍ବା ଲିଥିୟମ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ସମ୍ଭାବନା ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଯେହେତୁ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ କାମ କରିବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ସମୟ ନିଏ, ଏହି ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଚିକିତ୍ସା ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅସ୍ଥାୟୀ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହାକୁ ଏକ "ସେତୁ" ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ଯାହା ଔଷଧ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୋଗୀକୁ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଶା ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଗୋଟିଏ ବଟିକା ଖାଇବା ରାତିସାରା ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ସହଜ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଚିକିତ୍ସାର ବିଶେଷ ଲାଭ ଅଛି। ଏହା ବହୁତ ଶସ୍ତା ଏବଂ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ ବୋଲି ଜାଣିବା ସେମାନଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଆଶା ଦିଏ।